Veiksmingi trumparegystės akių pratimai

Trumparegystė arba trumparegystė yra dažna liga, atsirandanti dėl optinio organo tinklainės refrakcijos pakitimų. Dažniausiai trumparegystė susidaro dėl padidėjusio akies obuolio. Taigi, vaizdas į akis susidaro priešais tinklainę. Taigi toli objektai yra neryškūs ir neaiškūs.

Kas yra naudinga

Pratimai treniruotėms trumparegystės regeneracijai padeda sumažinti įtampą, paraudimą ir pagerinti kraujo apytaką akies obuolyje. Jei reguliariai atliekate gimnastiką, netgi galite tobulinti vaizdo funkciją. Tačiau norint pasinaudoti pratybų nauda, ​​jie turėtų būti atliekami komplekse. Per dieną gimnastika trunka 2-3 kartus.

Svarbu suprasti, kad trumparegystė kupina akies obuolio deformacijos, o tai lemia glaukomos vystymąsi. Ši liga pasižymi nukrypimu nuo akies slėgio normos, o tai savo ruožtu sukelia akių struktūrų, regos nervo atrofijos ir retino ligų retinimą. Dėl to žmogus praranda savo regėjimą, o kai kuriais atvejais ir pats organas. Pradėti uždegiminiai procesai gali plisti į orbitą, paveikti gretimus audinius iki smegenų pažeidimo.

Specialiųjų pratimų kompleksas

Norėdami atlikti šį trumparegystės pratimų komplektą, turite laikytis tokio plano:

  1. Paimkite pradinę padėtį - sėdėdami nugara tiesiai, o galva aukštyn. Po 3-5 sekundžių uždarykite akis ir atidarykite 3-5 sekundes. Vykdyti 6-8 kartus.
  2. Būkite toje pačioje pozicijoje, bet tik greitai mirksi 1-2 minutes.
  3. Dabar atsistokite, paskleiskite kojas pečių plotį. Tiesiogiai nukreipkite žvilgsnį 2-3 sekundes, tada pakelkite tiesią dešinę ranką priešais save, nuimkite nykštį ir sutelkkite dėmesį 3-5 sekundes. Nuleisk ranką ir kartokite pratimą 10-12 kartų.
  4. Būkite toje pačioje pozicijoje, pakelkite dešinąją dešinę ranką į regos organų lygį ir užfiksuokite akis ant rodyklės piršto galo. Nepaisydami akių, švelniai paspauskite pirštą į akis, kol atsiras dvigubas regėjimas. Vykdyti 6-8 kartus.
  5. Būkite toje pačioje pozicijoje, pasiimkite rodyklinįjį pirštą ir padėkite ją 25-30 cm atstumu nuo veido regos organų lygiu. 3-5 sekundes užfiksuokite akis ant piršto galo. Dabar padėkite kairę akį delne ir 3-5 sekundes pažiūrėkite į piršto galiuką dešine akimi. Panašūs veiksmai, susiję su kairia akimi. Tiesiog atlikk 6-8 pratimus.
  6. Buvimas pradinėje pradinėje padėtyje. Paimkite dešinę ranką ir sulenkite pusę. Paimk ranką į dešinę. Nejudindamas savo galvos, reikia matyti ištrauktos rankos rodinį su šonine vizija. Dabar nulenkite pirštu iš dešinės į kairę ir, nepaisydami akių, sekite jas. Tas pats daryti, judėjimas iš kairės į dešinę. Bendras pratimas 10-12.
  7. Paimkite patogią laikyseną sėdimoje padėtyje. Uždarykite akis ir rankas iš dviejų rankų tuo pačiu metu, kad galėtumėte masažuoti vokus su apvaliais judesiais. Masažo trukmė - 5 minutės.
  8. Buvimas pradinėje padėtyje, pusė uždarykite akis. Trimis kiekvienos rankos pirštais ant viršutinių akių vokų reikia taikyti šviesos slėgį. Laikykite 1-2 sekundes, tada nuimkite pirštus. Iš viso 3-4 metodai.

Bates fizinių pratimų sistema

Šis metodas pagrįstas tuo, kad apgyvendinimo vieta yra ne tik dėl akies lęšio kreivumo pokyčių. Kaip tikėjo Batesas, apgyvendinimo procese svarbų vaidmenį atliko išoriniai akies obuolio raumenys. Kai jos sumažėja, atsiranda spaudimas akies obuolui, dėl kurio jo forma pakeičiama nuo sferinės iki pailgos.

Norint atlikti pratimą reikia specialios omų kortelės. Tai sudėtingas modelis, naudojamas tradicinei fiksacijai senovės Indijoje. Vaizdo centre yra koncentruotas ženklas, įdomus hieroglifas. Jame galite pamatyti žodį "Om".

Atliekant pratimus "Om-map", galima padidinti centrinės tinklainės nosies jautrumą, pagerinti regos organų kraujotaką ir pagerinti regos aštrumą.

Pratimas 1

Norint atlikti šį pratimą, omų žemėlapis turi būti 0,3-3 m atstumu akių lygyje. Nustatykite žemėlapio viduryje esančio ženklo pradžios taško vaizdą. Jau nustatyta, kad šis taškas yra aiškiausia hieroglifo dalis. Dabar sklandžiai peržiūrėkite ženklą. Atliekant šiuos paprastus veiksmus paaiškėja, kad labiausiai išsiskirianti, labiau prisotinta juoda spalva išlieka ženklo, kurį šiuo metu žiūri, dalis. Atlikite treniruotę 3 kartus. Po to jūs galite pamatyti, kad dabar visas ženklas atrodo gana tamsus, nei buvo anksčiau.

2 pratybos

Norėdami atlikti šį užduotį turite stovėti. Omi kortelė bus 0,3-1,5 m atstumu nuo veido. Centrinis ženklas ant jo bus apsuptas lūžta linija, kuri panaši į saulėgrąžų žiedlapių ar saulės spindulių vaizdą.

Laikykitės akių tam tikroje šios eilutės dalyje, tada eikite tiesiai į linijos segmentus, nukreipdami galvą po akies. Kiekviename kampe turite mirksėti. Atlikdami tokią gimnastiką, verta atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvienas linijos segmentas, ant kurio žiūri sustoja, bus tamsesnis nei visi kiti.

Treniruotė 3

Tai turi būti atliekama tame pačiame atstumu nuo "Om-card". Prie ženklo bus rodomas ratas. Patraukite akis tam tikrame apskritimo taške ir lėtai sukite akį aplink apskritimą sukdami galvą. Keletą kartų pakartokite treniruoklį, tada uždarykite akis ir atlikite tą patį, kad jūsų akys atrodytų greta įsivaizduojamo rato.

4 pratybos

Paimkite kišeninę versiją bandymo stalo Sivtseva.

Tai yra įvairių dydžių raidžių rinkinys, kuris yra dedamas į kelias eilutes, kai jos mažėja.

Laikykitės stalo rankomis. Atlikite gimnastikos mokymo centrinę fiksaciją, nustatydami akis į asmenį, tačiau aiškiai matomus elementus, atkreipdami dėmesį į jų aiškumą. Po to būtina nušviesti šviesą. Uždaryti knygos veidą, kur 25 cm atstumu atspausdintas baudinys. Perskaitykite 3 puslapius.

5 treniruotės

Kiekvieną dieną keletą kartų skaitykite kontrolinį sąrašą. Ji turėtų būti įrengta 3-6 m atstumu. Tuo pačiu metu apšvietimas turi būti aukštos kokybės ir reikia švelniai mirksėti. Pradėkite užsiimti gimnastika 3 metrų atstumu, o tada palaipsniui ją padidinti, kad skaitymo metu nebūtų įtampos.

6 pratimas

Kai valgysite transporte ar tiesiog vaikščiodami, turėtumėte pažvelgti į objektus, kurie važiuoja link ir šalia.

Kompleksas pratybų Windolf

Šią gimnastiką sukūrė garsus amerikiečių specialistas S. Windolfas. Tai padeda sudaryti sąlygas tinkamam akių fokusavimui tiriant objektus bet kokiu atstumu ir koreguojant regos organo raumenų prisitaikančias reakcijas.

Prieš pradedant pamokas, svarbu atlikti atsipalaidavimo pratybas. Tai galite padaryti su šviesia tema. Puikus pasirinkimas būtų saldainiai, apvynioti ryškia apvija. Priešais akis ji turėtų būti uždėta rankos ilgio ir įprastomis akimis ant jos, dažnai mirksi.

Toliau atlikti manipuliacijas su tuo pačiu saldainiu. Būtina protiškai sumažinti jo dydį, be to, jis nėra įtemptas. Akių raumenys yra suspaudžiami, tuo pačiu metu neužtrumpant dėmesio centro objekto žvilgsnyje ir kartais mirksi.

Corbetto sistema

Šis specialistas sugebėjo parengti savo mokymą, kad galėtų veiksmingai kovoti su trumparegystė. Atliekant pratybas akyse, naudojamas Sivtsevo kontrolinis sąrašas. Technikos esmė yra įsiminti ir atpažinti raidę. Dėl šios priežasties susidariusios įtampos momentas sumažės.

Pirmasis etapas - teisingas moralinis požiūris. Nebūtina suvokti egzistuojančios lentelės kaip regėjimo bandymo modelio. Jis turėtų būti naudojamas tik kaip rezultatų gavimo mechanizmas.

Jei negalėtum rasti Sivtsovo stalo, tuomet jūs galite tai padaryti pats.

Prieš pradedant pamokas, Corbett rekomenduoja ištiesti kaklo raumenis. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite, pasukdami galą uždaromis akimis. Tai atlikti yra ne greitas, bet sklandus. Tada atlikite palmingą (turite uždaryti akis ir tvirtai prispausti palmėmis keletą minučių).

Sušildykite kaklo raumenis

Po to turite pasiimti klasikinį stalą ir pastatyti 2 m atstumu nuo akių. Stalas, padarytas savo rankomis, turi būti tiesiogiai akimis.

Padėkite mini stalą arčiau atstumo, nuo kurio galite lengvai perskaityti visas raides. Perskaitykite pirmąją eilutę ir nuneškite, skaitykite iš maksimalaus ištiestos rankos atstumo. Atlikite tokius pratimus 2-3 kartus, tada greitai pažvelkite į tą patį piešinį, bet tik į didelį stalą.

Dabar galite sustoti, uždaryti akis ir keletą kartų pasukti galvą įvairiomis kryptimis. Tuo pačiu metu kvėpavimas turėtų būti kuo ramus. Atlikite panašią veiklą, bet tik antrą eilutę. Būtina pasiekti paskutinę eilutę. Bet jei jūs patirsite diskomfortą, neturėtumėte per daug pakreipti akis.

Po kelių dienos ciklų žmogus gali aiškiai matyti didelę lentelę.

Didelis stalas turėtų būti patalpintas 0,5-1 m aukštyje. Atlikite pirmiau nurodytą veiklą. Jei dešinėje ir kairėje akyse yra regėjimo aštrumo skirtumai, tada kiekvieną regos ašį būtina atlikti gimnastiką, apimantį vieną su tankiu šviesos skleidžiamu tvarsčiu.

Vaizdo įrašas

Išvados

Trumparegystė yra nemaloni ir dažna liga tarp suaugusiųjų ir vaikų. Būtina kovoti su ja pradiniame vystymosi etape, kad būtų išvengta sunkių komplikacijų. Taikyti gydomąją gimnastą akims kartu su vaistų terapija. Tai bus maksimalus ir greitas rezultatas.

Kompleksiniai pratimai akis su trumparegystė

Trumparegystė, dar vadinama trumparegystė, yra žinoma kaip vienas iš labiausiai paplitusių pasaulio defektų. Tai yra susijusi su refrakcijos klaidų atsiradimu. Akivaizdžiausias priežastis, dėl šio reiškinio laikomas padidintas akies obuolio, kuris yra, kodėl patekti į akis vaizdas formuojamas priešais tinklainę, būdingas požymis yra neryškus ir neaiškus rūšies tolimus objektus.

Kaip išgydyti trumparegystę

Tokios svarbios vizualinės problemos sprendimas yra už kelių formaliai nepriklausomų momentų. Tai apima korekciją akiniais ir lęšiais, taip pat refrakcijos chirurgija. Be to, yra specialių pratimų trumparegystės profilaktikai ir gydymui.

Šiandien yra gana daug metodų, kurie leidžia skirtingais trumparegystės laipsniais pagerinti regėjimą be operacijos. Tačiau reikia suprasti, kad ne visi ir toli nuo jų visada turi tinkamą efektyvumą. Taip yra dėl to, kad šie metodai tiesiogiai ir iš esmės priklauso nuo paciento ir jo būklės, taip pat nuo atskirų regos organų raumenų jautrumo tam tikriems veiksmams. Vis dėlto klausimas, kaip atsikratyti trumparegystė, neturėtų būti diskontuojamas dėl pratimų, nes yra kompleksų, kurie vidutiniu laikotarpiu normalizuos tam tikrus regėjimo parametrus.

Žemiau aptarsime pagrindinius pratimus, kurie gali būti naudojami kovojant su šia patologija.

Trumpų pratimų, susijusių su trumparegystės vizija: apgyvendinimo mokymas

Klasikinis akkomodotrening - gimnastikos sistema su trumparegystė, ji paprastai rekomenduojama, akių ligų gydytojo, kaip paprasta, funkcinė, o svarbiausia saugiai terapijos pasireiškė regėjimo problemų. Jis skirtas atsipalaiduoti lęšio korteles, padeda suaktyvinti patogius rezervus, aktyvina ciliarinį raumenį, taip pat palaiko optimalų vaizdo režimą per dieną.

Apgyvendinimo mokymas apima šiuos pratimus:

1. Greitai mirksi per kelias minutes.

2. Paskleiskite žvilgsnį, tada perkelkite jį į piršto galą priešais nosį ir 5 sekundes sufokusuokite, paskui perskirstykite žvilgsnį. Atlikite 15 panašių ciklų be pertraukos.

3. Norėdami atlikti trumpesnę trumparegystę, atkreipkite dėmesį į 5 sekundes. ant piršto galo, arti nosies, ir tada pradėkite didinti, kol pasirodys dvigubas vaizdas. Pakartokite tai 10 kartų be poilsio.

4. 5 sek. blykčioja, tada atidarykite akis ir atsipalaiduokite. Atlikite 8-10 tokius ciklus.

5. Padėkite kairės rankos pirštą 2 cm nuo nosies, uždarykite dešinę akį delną ir koncentruoškite 5 sekundes. Tavo piršto galas. Tą patį kitą akį reikia atlikti 10-12 kartų.

6. Per 12 sek. Masažas uždarytas.

7. Nuleiskite pirštą, prieš tai esantį prieš nosį, į diržą ir pakelkite jį aukštyn, nuolat sutelkti dėmesį į jį. Atlikite 6 pasikartojančius trumparegystės pratimus.

8. Nusileidę į stovint, nekreipdami dėmesio į galvą ir akis, kiek įmanoma, pakreipkite akis pakaitomis įvairiomis kryptimis. Atlikite 10 kartų.

Atkreipkite dėmesį, kad tokie pratimai yra ypač veiksmingi vidutinio sunkumo ar vidutinio sunkumo trumparegystėje ir, žinoma, mažai trumparegystė.

Pratimai regėjimo atstatymui trumparegystėje: Bates sistema

Be kitų gydymo metodų taip pat taikomi gana efektyvūs trumparegystės pratimai, kuriuos sukūrė Batesas:

a) Iš patogiausio atstumo pažiūrėkite į knygos raides, tada uždarykite akis ir įsivaizduokite, ką tiesiog matėte. Atidarykite savo akis po 60 sekundžių. Padaryk tai 10 kartų. Tuo pačiu metu optimalus yra tamsesnio vaizdo nustatymas didžiausiame kontrastyje: kuo tamsesnis, tuo lengviau prisiminti.

b). Kitas variantas pratimai akims su trumparegystė yra tai, kad reikia vizualizuoti plačiausią paletę ryškiomis spalvomis, kurių kiekviena yra pora sekundžių, vizualizuoti, staiga pereiti prie naujos spalvos. Spektro pabaigoje dar kartą pakartokite veiksmus. Pratimai - 10 minučių. Tuo pačiu metu reikia lėtai suskaičiuoti iki šimto šimto Tai vadinama palmingu. Jums reikia išleisti jį savo laisvalaikiu, nuovargio ar prieš miegą išlaisvinimo procesą. Šis pratimas prisideda prie psichikos regėjimo ir atsipalaidavimo gerinimo.

in). Gimnastika su trumparegystė apima tokį pratimą: įsivaizduokite gražią gėlę; tada išsamiai ją pateikite, pateikiant stiebus, lapus ir žiedlapius išsamiau; tada įsivaizduokite aplinkinę gėlių erdvę (žemę, žolę, vabzdžius). Visa tai turi būti padaryta be streso. Šiuo atveju elementai turi būti beveik visiškai aiškūs. Sujunkite pratimą su viršutine palminga.

d). Paimkite klasikinį stalą, kad išbandytumėte savo regėjimą ir padėtumėte 5 metrų atstumu nuo jūsų gerai apšviestame plote. Atidžiai perskaitykite tas eilutes, kurias galite matyti be pastangų, nekramtydami. Įrašykite mažiausiai skaitytą laišką ir įsivaizduokite, kad tai vaizduotė, kad ji būtų kiek įmanoma tamsesnė. Pridekite jį palmingu. Tuomet atidaryk savo akis ir pažiūrėk į tą pačią raidę. Be to, jei gaminsite kokybišką palmingą, tada tikrasis laiškas taps aiškesnis.

d). Vienas iš Bateso sukurtos trumparegystės gydymo variantų yra mažų skaičių ir raidžių prisiminimas. Tai yra panaši į pirmiau minėtą, ta prasme, kad jums reikia pateikti mažesnio dydžio raidę.

Kaip atsikratyti trumparegystė: pratimai prevencinei sistemai "Corbett"

Md Corbett sukūrė savo silpnaregių akių žaislų sistemą. Kompleksas taip pat naudoja Sivtsevo stalelius, kurie mums yra žinomi iš oftalmologų biurų. Išvystytų pratimų esmė yra įsiminti ir atpažinti raidę. Tai gali žymiai sumažinti stresą ateityje svarstant.

Norėdami atlikti pratimus, reikia tinkamos moralės. Lentelė neturėtų būti laikoma testo pavyzdžiu. Naudokite jį kaip rezultatų gavimo mechanizmą.

Beje, tokia lentelė gali būti sudaryta savarankiškai. Viskas, ko reikia, yra A3 lapių dydis, keli seni laikraščiai ir šiek tiek kantrybės. Lapo viršuje įklijuokite žodį 5 cm dydžio raidėmis, maždaug 2 cm žemyn - žodis su mažesniais raidėmis ir tt iki lapo pabaigos.

Prieš pradedant šį trumparegystės pratimų komplektą, metodo autorius rekomenduoja ištiesti kaklo raumenis ir gaminti plaukus.

Tada turite pasiimti dvi lentelių versijas: klasikinis didelis, pastatytas 2 m po ryškios šviesos šaltiniu, taip pat mažesnė kopija, kurią reikės atiduoti tiesiai į akis.

Patalpinkite mini stalą šalia akių, bet taip, kad galėtumėte perskaityti pirmąją eilutę, tada perkelkite ją nuo jūsų iki ištrauktos rankos. Keletą kartų pakartokite šiuos veiksmus ir greitai pasukite savo žvilgsnį į panašią eilutę didelėje lentelėje. Paimkite trumpą pertrauką, nulenkite galvą įvairiomis kryptimis ir kiek įmanoma raminkite kvėpavimą. Tada pakartokite aukščiau pateiktą, bet su antra eilute.

Po kelių tokių ciklų dienų visa didelė lentelė tampa aiškiai matoma, todėl ji turi būti nukreipta atgal 0,5 m.

Jei skirtingų akių regėjimo aštrumas labai skiriasi, tuomet akis turi atlikti pratimus su trumparegystė atskirai su kiekviena akimi, laikinai uždarant gretimą regos organą ir keičiant atstumą iki didelio stalo.

Agarvalio trumparegystė

Sukurti savo vizualinių pratimų komplektą, naudojant trumparegystę R.S. "Agarwal" naudojo daugybę klasikinių akių korekcijos metodų iš senovės indų traktatų.

Šis pratimų komplektas trumparegystėje grindžiamas šiais pagrindiniais principais:

1) pašalinimas. Bottom line yra pastangų decentralizacija, kai žiūri į objektus. Kitaip tariant, neturėtumėte įtempti regėjimo, tegul tai yra pasyvus, kad sumažėtų raumenų apkrova.

2) stimuliavimas. Tai gana svarbus principas, dėl kurio pagerėja tinklainės jautrumas ir normalizuojasi kraujotaka akies kapiliaruose. Gimstamumo stimuliavimo metodas akims su trumparegystė apima gilų kvėpavimą, ryškius saulės spindulius, labai lengva skaityti mažus šriftus.

3) atsipalaidavimas. Normalizuoti regėjimą be atsipalaidavimo neįmanoma. Šiuo atveju turite atsipalaiduoti ir akis, ir psichiką. Tam naudojami palming, atsiskyręs žvilgsnis, be koncentracijos objektuose ir tt.

"Agarwal" apibūdina atpalaidavimo būdus, panašius į tuos, kuriuos minėjo Batesas, tačiau taip pat rekomenduoja įtraukti greitį skaityti, siuvinėti, žaisti su ryškiais rutuliais, sudaryti galvosūkius, spręsti galvosūkius ir pratęsti ilgas pasivaikščiojimus gamtoje.

Visas kompleksas turėtų būti organizuojamas taip, kad vizija atstatyti trumparegystės atveju nebūtų formali, o greičiau taptų vienu iš svarbiausių gyvenimo etapų. Su tinkamu kruopštumu ir savikontroliu bei reguliariais fiziniais pratimais norimas rezultatas gali būti pakankamai greitas, net ir stiprus trumparegystė.

Trumparegystė: trumparegystė

Taip pat verta sakyti, kad trumparegystės pratimai gali būti susiję ne tik su akimis. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia trumparegystės fizinių pratimų įvairovę.

Pavyzdžiui, atsižvelgiant į tai, kad trumparegystė dažniausiai turi postulinių sutrikimų, kuriuos sukelia įprotis pernelyg pakreipti galvos ir liemens vaizdinius darbus netoli arti, dažniausiai naudojami stiprinti galvos ir liemens ekstensorius.

Reikėtų prisiminti, kad sunkūs pratimai su dideliu trumparegystė yra draudžiami. Todėl, kad nebūtų pakenkta pacientui kiekvienu konkrečiu atveju, turite gerai pasverti privalumus ir trūkumus.

Svarbus vaidmuo taip pat skiriamas respiratorinei gimnastikai: tokie trumparegystės fiziniai pratimai yra skirti pagerinti redox procesus, taip pat stiprinti plaučių vėdinimą ir stiprinti kvėpavimo raumenis.

Apibendrinant, mes pastebime, kad be to, kaip išgydyti trumparegystę, pratimai, minėti anksčiau, taip pat gali būti geros prevencijos šios ligos. Taigi, nepamirškite apie akių gimnastiką ir tuo labiau, kad ligos plitimo atveju nepastebėtų.

Geriausi pratimai akims su trumparegystė. Mes atkuriame regėjimą

Trumparegystė arba trumparegystė yra labiausiai paplitęs pasaulio defektas dėl refrakcijos klaidos tinklainėje. Viena iš labiausiai paplitusių šio reiškinio priežasčių laikoma išaugusi akių obuolė, dėl kurios vaizdas į akį susidaro priešais tinklainę, todėl tolimieji objektai yra neryškūs ir neaiškūs.

Svarbiausi dalykai

Genetinės ligos, akių raumens susilpnėjimas ir kiti veiksniai, įskaitant senyvo amžiaus lęšiuko sklerozę, jo pasislinkimą traumos, karatokonozės ir prisitaikančio spazmo, prisideda prie trumparegystė.

Oftalmologai išskiria tris trumparegystės laipsnius - nuo mažo trijų dioptrijų iki aukštų 6, 15 ir net 30 dioptrijų. Gana dažnai problema pradeda vystytis ir šiuo atveju rekomenduojama atlikti operaciją.

Trumparegystės problemos sprendimas yra keletas formaliai nepriklausomų plokštumų - tai yra kontaktinių lęšių ar akinių dėvėjimas, refrakcijos chirurgija, taip pat specialių pratimų kompleksų įdiegimas akims, vidutinio laikotarpio normalizuoti individualius regėjimo parametrus.

Pagrindiniai akių pratimai

Alternatyvaus nehirurginio regėjimo būklės gerinimo metodika, naudojant trumparegystę, yra gana daug, tačiau jie toli gražu ne visada veiksmingi, nes jie labai priklauso nuo paciento būklės ir individualaus regėjimo raumenų jautrumo tam tikroms veikloms.

Klasikinis apgyvendinimas

Šią pratimų sistemą paprastai rekomenduoja oftalmologai kaip paprastą, funkcinį ir saugų regėjimo problemų gydymą. Jos pagrindinės kryptys yra lęšio juostos atsipalaidavimas, atsarginių rezervų kaupimasis ir ciliarinės raumenys, taip pat optimali vaizdo režimo palaikymas per dieną.

  1. Iš sėdimosios padėties kuo greičiau aktyvuokite blykstės veiksmus keletą minučių.
  2. Atsistokite, paskleiskite savo žvilgsnį, nukreipdami jį į "begalybę". Pakelkite savo ranką su savo vidiniu pirštu ir padėkite ją prieš nosį. Išverskite savo žvilgsnį ir atkreipkite dėmesį į piršto galą (penkias sekundes), tada nuleiskite ranką ir dar kartą iškelkite žvilgsnį. Padarykite penkiolika tokių ciklų vienos kartos be pertraukos.
  3. Iš stovinčios padėties pakelkite ranką į akis ir laikykite pirštą prie nosies. Pasukite akis į penkias sekundes iki pabaigos ir pradėkite priartėti prie nosies, kol vaizdas pasidarys. Reikia dar kartą atlikti treniruotę dešimt kartų, neužkertant keliamosios galios.
  4. Sėdėkite ant kėdės, uždarykite akis ir palaikykite vokus penkias sekundes, tada atidarykite akis, sėdėkite ramioje padėtyje keletą sekundžių ir pakartokite pratimą. Priemonių skaičius - nuo aštuonių iki dešimties.
  5. Atsistokite, pakelkite kairę ranką į veidą, sulenkite alkūnę. Pasukite rodyklinį pirštą į lubas ir padėkite jį prieš nosį dviejų centimetrų atstumu. Padėkite savo dešinę akį delną ir stebėkite piršto galiuką savo akimis, sutelkiant dėmesį į tai penkis sekundes, tada nuleiskite kairę ranką ir pakelkite dešinę, kad padarytumėte veidrodžio veikimą tinkamai akiai. Trečias etapas - koncentracija bet kurios rankos pirštui su dviem atviromis akimis. Visa aprašyta procedūra turi būti pakartota 10-12 kartų vienu požiūriu.
  6. Sėdimoje padėtyje uždarykite akis ir dviem pirštais nuspauskite akių vokus, masažuojate akių sritį maždaug dvidešimt sekundžių.
  7. Nusileidę į dešinę, pakelkite dešinę ranką į savo veidą, nukreipkite savo rodyklę ant nosies ir lėtai nusileisk žemyn iki juosmens, visą laiką koncentruojate pabaigoje, o po to lėtai pakelkite pirštą nesumažinant koncentracijos. Tik šeši požiūriai.
  8. Atsistokite, nukreipkite savo žvilgsnį priešais save ir iš šios pozicijos, nesukdami akių ir galvos, kiek įmanoma pasukite žvilgsnį į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn. Procedūrą turite pakartoti dešimt kartų per vieną kartą.

Sistema Бейтс, Жданов

Minėta sistema skirta korekciniam kompleksiniam gydymui gydant hiperopiją, trumparegystę ir astigmatizmą.

  1. Pažvelkite į raides lentelėje ar knygoje su patogiausiu atstumu. Trumpai uždėkite akis ir įsivaizduokite tą patį objektą toje pačioje vietoje. Po vienos minutės atidarykite akis. Pakartokite įvykį dešimt kartų. Optimalus "virtualus" modelis bus tamsaus spalvoto vaizdo įrengimas, maksimaliai kontrastas. Kuo juodesnė, tuo lengviau prisiminti objektą.
  2. Vizualiai įsivaizduokite sau plačiausią spalvų paletę su ryškiausiu intensyvumu. Kiekviena vaivorykštės spalva praktiškai vizualizuojama porą sekundžių, smarkiai pereinama prie naujos spalvos ir tt iki spektro pabaigos. Pasibaigus spektrui, kartokite pratimą. Tai turėtų būti padaryta dešimt minučių, o lėtai tyliai skaičiuojama iki šimto. Šis kompleksas vadinamas palmingu, ir jis turėtų būti atliekamas optimaliai laisvu laiku, prieš einant miegoti ar išgydyti nuovargį ar psichinę stresą. Pasak Bateso, pratybas pagerina regėjimą ir atpalaiduoja psichiką.
  3. Stenkitės įsivaizduoti gražiausių gėlių kaip vieną koncepciją. Antrasis etapas yra detalus. Palaipsniui išplėskite savo idėjas apie virtualią gėlę, įvairias detales: stiebelius, lapus, žiedlapius. Trečiasis etapas - tai želdyno erdvė, esanti žemėje, maža žolė, nuskaistantys vabzdžiai. Visi elementai, kuriuos atstovauja tavo objektai, turėtų būti beveik visiškai aiškūs ir "sukurti" be įtampos. Sujunkite tokią pratybas aukščiau esančiame palminge.
  4. Paimkite sau klasikinį stalą Sivtseva (standartinis vizijos bandymas) ir padėkite jį penkių metrų atstumu nuo tavęs. Vieta turėtų būti gerai apšviesta. Dabar atidžiai perskaitykite linijas, kurias galite matyti be pastangų ir kramtyti. Prisiminkite labai mažą skaitomą raidę ir lygiagrečiai su aukščiau aprašytu palmingu, įsivaizduokite tai savo vaizduotėje, kad ji būtų parašyta kaip galima tamsesnė. Po procedūros atidarykite savo akis ir pažiūrėkite į tą pačią raidę lentelėje - jei atliksite palmingą kokybę ir padarysite viską teisingai, ji iš tikrųjų bus aiškesnė. Šis pratimas yra vertas kelis kartus, kiekvieną kartą "apdorojant" mažiausias raides, kurias galite apsvarstyti be pastangų.
  5. Vienas iš Bateso variantų pratybų laikomas mažų skaičių ir raidžių prisiminimu. Jo esmė yra tokia: pirma, jūs skaitote Sivtsevo lentelę su didžiausiomis raidėmis, įsimenate jas ir bandote pateikti mažų dydžių tamsią kontūrą. Visa procedūra turi būti atliekama uždarius akis keletą minučių.

Pratimai akims į Corbetto sistemą

M. D. Corbett sukūrė savo mokymų kompleksą efektyviausiai kovai su trumparegystė. Savo pratybose taip pat turėsime naudoti Sivtsevo kasos stalą, o esmė yra atminimo ir atpažinimo raidės, dėl kurių stresas, žiūrint vėliau, gerokai sumažėja.

Pirmas dalykas yra tinkamas moralinis požiūris. Nenaudokite savo egzistuojančios lentelės kaip regėjimo bandymo modelio, naudokite ją tik kaip rezultatų gavimo mechanizmą. Jei negalite rasti lentelės "Sivtsov" arba esate nepatogiai naudojamas, galite pats patinkti tokį įrankį: tam reikės standartinių dydžių A3 lapo, keleto senų žurnalų ar laikraščių ir kantrybės. Viršuje savo pagaminto stalo įklijuokite žodį raidėmis penkių centimetrų aukščio, tada nusileiskite du centimetrus žemiau ir įklijuokite sakinį mažesnio dydžio raidėmis ten, kol bus mažiausias būdas, kai kiekvienos raidės aukštis yra ne didesnis kaip vienas centimetras.

Prieš pamokas "Corbett" rekomenduoja pirmiausia ištiesti kaklo raumenis, laisvalaikiu pasukti galvą užmerktomis akimis, o tada atlikti Bateso sistemoje aprašytą aukščiausią aukštį.

Tada jums reikės dviejų variantų bandymų stalų - klasikinio didelio, kurį mes esame du metrai nuo mūsų šalia gero ryškios apšvietimo, taip pat rankiniu būdu, kuris yra tiesiogiai nukreiptas į akis.

Padėkite mini stalą arčiau atstumo, kol galėsite lengvai perskaityti visas raides. Perskaitykite pirmąją eilutę ir pasitraukite nuo to, kas parašyta iš jūsų, skaitydami nuo maksimalaus ištiestos rankos atstumo. Kartokite keletą kartų, tada greitai žiūrėkite į tą pačią eilutę didelėje lentelėje. Sustabdykite, uždarykite akis, paimkite keletą kartų pasukant galvą ir kiek įmanoma raminkite kvėpavimą. Pradėkite visas anksčiau pateiktas procedūras, bet antrą eilutę. Tai yra geriausia pasiekti paskutinę eilutę, tačiau nepadarykite savo akių: jei jaučiate nepatogumų, turite nutraukti pratimą.

Po kelių ciklo dienų galėsite aiškiai matyti visą didžiulę stalą, todėl dabar reikia jį perkelti toliau nuo savęs 0,5-1 metrui ir tada atlikti pirmiau minėtus veiksmus. Tokiu atveju, jei kairiųjų ir dešiniųjų akių regėjimo aštrumas labai skiriasi, tuomet geriau atskirti kiekvieną akį nuo klasių, susiejant laikinai nenaudojamą tankią šviesą sugeriančią tvanką ir nustatant didelę bandymo schemą toliau ar arčiau, priklausomai nuo individualaus mokinio regėjimo stiprumo.

Papildomas "Corbett" pratimų komplektas

Pagrindinė papildomo komplekso esmė yra ne tiek regėjimo gerinimas, kiek jo centravimas. Norėdami tinkamą nuotaiką ir vizualizaciją pažymėkite trumpą frazę ant stalo.

Pati pati stalas, kaip ir anksčiau, turėtų būti pakabinta keliuose metruose gerai apšviestame plote, perskaitykite minėtą frazę iš trumpo atstumo, prisiminkite jį ir atlikite saulės spindulių veikimą palmėmis.

Dabar pasitraukite nuo stalo į patogų akių atstumą, nuo kurio matosi pirmoji viršutinė eilutė. Koncentruokite į pirmąją raidę, tada perskaitykite žvilgsnį į baltą tarpą tarp raidžių, pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę nuo pageidaujamo, perėję į vidų, sklandydami: tokiu būdu jūs tarsi nuvalykite laišką. Po kelių minučių atlikite tą pačią pratybų atlikimą su nurodytais raidėmis.

Paskutinis etapas yra bandymas ištirti balto fono raidę. Būtina psichiškai įsiskverbti į parašytą ir apsvarstyti pirminį paviršių, o juodoji raidė ar numeris pradės išnykti arba judėti į šonus - tai vadinamasis šaudyklinis judėjimas. Po renginio uždarykite akis ir psichiškai pakartokite pirmiau aprašytą procedūrą, atsipalaiduokite tarp palmingumo ir pravažiuojančių nuo raidės iki raidės, nuo linijos iki linijos iki pabaigos. Per visą visą ciklą jums reikės apie pusvalandį, todėl būtinai planuokite laisvą koridorių pratyboms, kurios pagerina raumenų darbą ir pritaikys akies lęšį aktyviam darbui.

Beje, palmingos metu pabandykite prisiminti pažįstamus žodžius, prasidedančius raidėmis, su kuriomis mokote šiuo metu. Po kelių užbaigtų ciklų horizontalios linijos bus aiškiai matomos. Kaip papildomą atsipalaidavimą aukščiau paminėtoms pratimosi priemonėms, iškart po komplekso pabaigos paimkite ryšką guminį mažo dydžio guminį kamuolį ir aktyviai žaisdami su jais penkias minutes, mesti jį prie lubų, grindų ar sienų, tuo pačiu patraukiant abiem rankomis ir atidžiai stebint judesių trajektoriją.

R.S. Agarvalio pratybų kompleksas

R.S. Agarvalas savo vizualizavimo metodu naudojo dešimtys klasikinių senovės Indijos receptų, skirtų ištaisyti akis iš tam tikrų žmonių išmintingųjų medicinos traktatų.

Pagrindiniai principai

  1. Pašalinimas Kiekvienas asmuo, turintis regėjimo problemų, turi išmokti decentralizuoti pastangas, kai žiūri į bet kurį objektą. Skaitymo, siuvimo, rašymo ir pan. Procese nereikia įtempti regėjimo, jis turi būti pasyvus. Pasiekę tai, jūs žymiai sumažinsite akių raumenų apkrovą ir, atitinkamai, atliksite pirmąjį žingsnį link gero regėjimo.
  2. Stimuliavimas. Svarbus principas, stebint, kuris, galite pagerinti tinklainės jautrumą, taip pat normalizuoti kraujotaką akių kapiliaruose. Galite stimuliuoti akis giliu kvėpavimu, ryškia saulės spinduliais, skaitydami mažus šriftus labai geroje šviesoje.
  3. Atsipalaidavimas Be atsipalaidavimo neįmanoma normalizuoti regos aštrumo. Tuo pačiu metu šis principas turi dvigubą reikšmę - būtina atsipalaiduoti ir akims, ir psichikai, sveriantys ir judinant akių obuolius, plaukus, atskirtus gamtos vaizdus ir švarius paviršius, be objektų koncentracijos.

Pagrindiniai trumparegystės tipai Agarvalyje

  1. Greitai gydoma. Paprastai tai yra nedideli mokinio refrakcijos anomalijos, raumenų spazmai, akies deformacijos kartu su galvos skausmu. Tokias būsenas labai greitai neutralizuoja klasikiniai palmingumo metodai, dažnai mirksi ir įprastos skaitymo stalų skaitymo procedūros su dideliu ir mažu spaudiniu.
  2. Intractable. Tai paprastai apima pirmuosius glaukomos etapus, vidutinio sunkumo arba sunkias refrakcijos anomalijas, ankstyvą kataraktą, šnipšį ir ambliopiją. Toks trumparegystė gali būti išgydoma intensyviai, naudojant kombinuotus Bates, Agarwal ir Corbett metodus, suteikiant jiems didelę laisvo laiko dalį.
  3. Iš dalies neišgydomas. Jie apima vėlyvą pažangų glaukomos stadiją, regos nervo atrofiją, išskirtinius giliųjų refrakcijos sutrikimų atvejus, sudėtingą trumparegystę ir degeneracinį tinklainės ir makulos sunaikinimą. Tokiais atvejais aukščiau aprašyti metodai gali būti naudojami gydytojo, kuris dalyvauja visapusiškoje pooperacinėje terapijoje, dalis, skirtą kokybiškai atkurti vizualines funkcijas, jas taisant chirurginiais metodais.

Agarwal apibūdina panašus į Bates atsipalaidavimo metodai, palming, judėjimas / arkliukas, psichikos indukcija nuo mažų juodų raidžių, bet rekomenduoja, kad aktyviai įtraukti pratimų ir žaidimų su ryškiais balionais, greitojo skaitymo, montavimas galvosūkius, piešimas galvosūkius, siuvinėjimas, taip pat ilgus pasivaikščiojimus ant rinkinį gamta.

Tuo pačiu metu, tiek klasikiniai pratimai, tiek papildomi "žaidimai" turėtų būti organizuojami taip, kad jų vykdymas nebūtų formalus ir taptų vienu iš svarbiausių gyvenimo etapų kelyje į atkūrimą ir aiškią viziją. Diligencija, savikontrolė, taip pat reguliarūs fiziniai pratimai padės pasiekti reikiamą rezultatą gana greitai, net jei yra stiprus trumparegystė.

Vandolfo akių pratimų kompleksas

Šiuolaikinė Amerikos akių specialisto S. Windolf sistema yra sukurta, kad būtų sukurtos tinkamos akių fokusavimo sąlygos objektų bet kuriuo atstumu ištyrimo procese ir korekcinės elastingos organo raumenų reakcijos. Reguliavimo procese svarbų vaidmenį atlieka atsipalaidavusi veikla.

Windolf prieš pamokas, o ne po jų, rekomenduoja gerai ramiai pailsėti. Tai gali būti padaryta naudojant ryškų objektą - pavyzdžiui, saldainius spalvotame apvalkalyje, rutulį ar kontrastingiausių spalvų žaislą. Minėtas daiktas turėtų būti išdėstytas priešais akis ant ištiestos rankos ir atsitiktinai pažvelgus į jį, dažnai mirksi, apimdamas akių vokus ir atsitiktinai nustatydamas žvilgsnį, norėdamas gauti tiksliausią vaizdą.

Tada mes atliekame manipuliacijas su tuo pačiu objektu: protiškai mažindami savo dydį be įtempimo ir bandydami "traukti akis", nusmailindami regėjimo organo raumenis ir suteikiant tą pačią psichinę tvarką, kad galėtume grįžti į akis, o ne periodiškai aktyviai mirksi

Žinoma, pati pirmoji pamoka neturės teigiamų rezultatų, o pirmiau aprašytos manipuliacijos bus gana sunkios. Tačiau nepraraskite širdies! Jau antrojo ciklo metu jūs išmokysite pajusti raumenų įtampą, galbūt akių srityje atsiras ne taip malonus pojūtis - jų neturėtumėte bijoti, nes lengvas skausmas ir pervertimas reiškia, kad kompleksas veiksmingai veikia, o racionai pradeda sąveikauti su akimis. Reguliariai vykdydami kasdienes pratybas, kurioms reikia skirti maždaug pusvalandį laisvo laiko, diskomfortas netrukus išnyks, paprastai tai vyksta ketvirtoje ar penktoje treniruotėse.

Naudingas video

Pratimai Ždanovas akims

Užuot po žodžio

Jei yra galimybė ir laisvas laikas, derinkite įvairias trumparegystės problemos sprendimo būdus, pasirenkate optimalias klases ir laiko intervalus, pasirinkite geriausią metodų derinį ir išnaudotas jėgas.

Reikėtų suprasti, kad trumparegystė savaime nebus išnykusi kaip apleista: dažnai gali būti reikalingos kitos priemonės, įskaitant chirurgiją, o pirmiau paminėti pratimai turi būti naudojami kaip visuotinė antrinė terapija atkuriant regos kokybę.

Jei nėra kontraindikacijų ir lankytojo oftalmologo sutikimo, užsiimkite kasdieniais mokymais ir palaipsniui išnyks įgyta arba įgimta trumparegystė. Didžiausia nauda yra aštrus regėjimas, taip pat galimybė be akinių aiškiai matyti bet kokį objektą, nepriklausomai nuo jo atstumo. Rūpinkitės savo akimis ir savo sveikata!

Veiksmingi trumparegystės akių pratimai

Šiandien daug žmonių turi didelių problemų, susijusių su trumparegystė. Dienos metu šiuolaikinio žmogaus regos organai patiria didelę įtampą.

Tai daugiausia lemia plati kompiuterinių technologijų įdiegimas. Žmogus, kuris žavi ilgam darbui su kompiuteriu ar popieriais, visiškai pamiršta, kad reikia pailsėti akims. Tai veda prie laipsniško regos praradimo.

Gerai žinoma, kad akys yra labai plonas optinis organas, kuris yra būtinas normaliam bet kurio asmens veikimui. Dažniausiai regėjimo sutrikimas yra trumparegystė - liga, kurioje sunku ištirti nuotolyje esančius daiktus. Šiuo atveju vaizdas patenka ne į tinklainės padėtį, bet patenka į priekinę plokštumą. Kuo stipresnis šis neatitikimas, tuo trumpesnis trumparegystė.

Trumparegystė turi tris laipsnius. Oftalmologai išskiria lengvą, vidutinį ir aukštą laipsnį. Ši regos organų liga gali būti tiek įgimta, tiek įgimta. Kai kurie žmonės dėvi akinius, kitus lęšius, tačiau dabar trumparegystė yra gana gydoma. Viskas priklauso nuo paties žmogaus, jo nepaprastai noro atkurti regos aštrumą. Vienas iš labiausiai tikinčių, visiškai saugių būdų, kaip ištaisyti regėjimą į palankią kryptį, yra trumparegystė.

Šiandien siūloma daugybė pratybų, skirtų regėjimo gerinimui. Tikriausiai daugelis žmonių girdėjo apie specializuotą akių kremzlę pagal Norbekovo, Vadimo Volijos metodus. Galite įsigyti specialų video kursą profesoriaus Жданова. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę pratyboms, pateiktoms knygose "Corbett" arba "Bates". Oftalmologai mano, kad speciali vizualinė gimnastika padeda ne tik išsaugoti esamą viziją, bet ir gerokai ją pagerinti per kelis mėnesius.

Pratimai

Oftalmologinė gimnastika gydo trumparegystę tik kartu su stuburo pratimais. Kai yra sugadintas stuburas, akių raumens ir smegenų audinio kraujotaka blogėja, o tai dažnai yra regėjimo problemų priežastis. Taip pat būtina per dieną atlikti atpalaiduojančias pratimus, ypač su dideliu apkrovimu regėjime. Šie trumpesni pratimai akims su trumparegystė gali būti atliekami bet kuriuo metu tarp raumenų poilsio ir akių raumenų treniruočių:

1. Uždarykite akis, trupdami delnus, pritvirtinkite juos prie akių obuolių 30 sekundžių, bet neuždenkite ir taip, kad delnai formuotų pusrutulius.

Kas yra įgyjamas viršutinio voko ptozė čia

Įkrovimas ir mokymas

Trumparegystė yra viena iš pagrindinių akies problemų, kuri atsiranda beveik kiekvienam trečiajam asmeniui šiuolaikinėje visuomenėje. Akys yra labai plonas optinis organas, būtinas visam aktyviam žmogaus gyvenimui. Nepaisant to, žmonės dažnai pamiršta stebėti savo sveikatos būklę, nes akys, kaip ir kiti svarbūs žmogaus organai, reikalauja ypatingos priežiūros. Per dieną mūsų akys patiria didelę įtampą, nes vidutinio šiuolaikinio žmogaus gyvenimas reikalauja, kad jis ilgai dirbtų kompiuteriu ar popieriais. Todėl mes neturime pamiršti, kad jiems periodiškai reikia poilsio, ypač jei žmogui yra regėjimo problemų.

Žmogus, sergantis trumparegystė, prastai atskiria daiktus, esančius labai toli nuo jo. Taip yra dėl to, kad vaizdas, kurį jis mato, patenka ne ant tinklainės, bet iš dalies prieš jį. Trumparegystė gali būti paveldima (įgimta) ir įgyjama. Bet turėtumėte žinoti, kad trumparegystė yra išgydoma! Išgydyti šią ligą padės jums už akis apkrauti trumparegystę. Gydymo rezultatas priklausys tik nuo jūsų. Taip pat verta žinoti, kad trumparegystės gydymas yra ilgas procesas, dėl kurio jums reikės daug pastangų. Tačiau rezultatas, žinoma, vertas to. Jei esate pasiruošęs praleisti laiką ir energiją, kad galėtumėte kovoti su savo liga, tuomet šis pratybų komplektas jums tinka.

Squinting
Per pirmąjį pratimą, jūs turite patogiai sėdėti kėdėje ar kėdėje ir kiek įmanoma sugriežtinti savo akis. Šioje pozicijoje turėtumėte sėdėti 4-6 sekundes. Po to atidarykite akis ir per 4-6 sekundes pabandykite nemirksi, tada pakartokite šį pratimą. Po to, kai pakartojote penkis ar šešis kartus, galite pereiti prie antrojo pratimo.

Mirksi
Antroji užduotis - greitai ir nuolat mirksi per vieną minutę. Po to trumpai pristabdykite (7-10 sekundžių), tada kartokite mirksėjimą. Turite užpildyti 3 rinkinius.

Uždarykite, toli
Dabar turite stovėti, ištieskite vieną ranka į priekį ir pažiūrėkite į piršto galiuką ištiestau ranka. Ranka turėtų būti tiesiai priešais nosį. Tada pradėkite lėtai, kad ranka būtų arčiau, bet negalėsite nukelti savo akių nuo piršto, kol ji nesisuktų. Tada lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Šis pratimas turi būti kartojamas 5-7 kartus.

Uždaryk akis
Ketvirtąja pratybe uždėkite pirštą ant piršto ir bandykite lėtai uždaryti akių vokus. Pakartokite tai apie dešimt kartų.

Paspaudę akių vokus
Dabar tu turi uždaryti savo akis ir, trimis pirštais iš dešinės ir kairės rankos, lengvai paspauskite kairę ir dešinę akis. Po dviejų ar trijų sekundžių nustokite stumti ir atidaryti akis. Po trumpo pauzes pakartokite dar 3 kartus.

Aukštyn ir žemyn
Šis pratimas reiškia akių vertimą nuo lubų iki grindų. Turėtumėte tai padaryti labai lėtai, o galva neturėtų judėti, ji turėtų būti nustatyta vienoje vietoje. Stenkitės atrodyti kuo aukščiau ir kuo mažiau. Šis pratimas nėra sunkus, todėl pakartokite jį apie 11 kartų.

Kairė-dešinėn
Nustatykite galvą vienoje vietoje. Ištieskite vieną ranka priešais jus ir pažiūrėkite į tą rodyklės pirštą. Paleiskite lėtai, kad paimtumėte ranką į dešinę pusę, neprisimink akių nuo piršto, kol tai neįmanoma. Tada atlikite tą patį, tik į kairę. Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, nereikalauja daug pastangų, todėl dar kartą dar 10-11 kartų.

Vitaminai

Šiandien žmogaus akys yra jautrūs kenksmingam išorinių veiksnių poveikiui: televizijos ekranams, kompiuterių monitoriams, elektroninėms knygoms ir blogai ekologijai. Visa tai labai blogai dėl vaizdo funkcijos. Jei dažnai įtempiate akis, kad pamatytumėte daiktus tolimame atstumu, tada turbūt trumparegystė. Jei neturite problemų dėl regėjimo, turėtumėte pagalvoti apie trumparegystės prevenciją. Daugelis oftalmologų rekomenduoja vartoti vitaminus akims trumparegystė.

Trumparegystės profilaktikai ir gydymui yra tokių vitaminų rūšių:

  1. Vitaminas A (retinolis). Bus svarbiausias vaidmuo regėjimo organų veikloje. Vitaminas A yra pigmento dalis, kuri turi įtakos regos aštrumui, todėl jo trūkumas sukelia trumparegystę. Kiaušiniuose, menkių kepenyse, margarinoje ir sviestyje yra daug retinolio;
  2. Vitaminas B1 (tiaminas). Teigiamai veikia nervų sistemą. Dėl vitamino trūkumo akių raumenys tampa perpildytos, o binokulinis regėjimas pablogėja. Jis randamas iš rupinių miltų produktų, riešutų;
  3. Vitaminas B2 (riboflavinas). Vitamino trūkumas sukelia kraujagyslių plyšimą, padidėja akių nuovargis ir naktinis aklumas. Kad išvengtumėte trumparegystė, turite į savo mitybą įtraukti pieno produktus, kepenis, obuolius, grūdus;
  4. Vitaminas B3 (niacinas). Vitamino trūkumas lemia kraujotaką. Norėdami išlaikyti reikiamą vitamino kiekį organizme, turite valgyti grybus, mėsą ir pupeles;
  5. Vitaminas B6 (piridoksinas). Dalyvuoja tiesioginiame ląstelių metabolizme. Sudėtyje yra žuvų, kopūstų, pieno;
  6. Vitaminas B12 (cianokobalaminas). Su jo pagalba susidaro raudonieji kraujo kūneliai. Sudėtyje yra sūrio, kiaušinio trynio, kepenų;
  7. Liuteinas ir zeaksantiinas. Apsaugokite akis nuo žalingų šviesos spindulių ir tinklainės nuo sunaikinimo. Jis koncentruojamas į produktus, tokius kaip pupelės, kukurūzai, pipirai, špinatai.

Iki šiol taip pat yra vaistų, kurių sudėtyje yra reikiamo kiekio mineralų ir vitaminų akims su trumparegystė:

  • VITRUM vizija. Jis skirtas trumparegystės prevencijai, taip pat tiems, kurie dirba tamsiose patalpose;
  • Liuteino kompleksas. Pagerina trumparegystės regos organų būklę. Tai rekomenduojama moksleiviams ir žmonėms, dirbantiems kompiuteriu.

Galia

Rekomenduojami trumparegystės gydymo ir prevencijos produktai ir patiekalai:

  • Duona: geriau atsisakyti valgomosios duonos ir pakeisti ją pilka, iškeptų duonos, sėlenų ar grūdų duonos.
  • Sriubos: labiausiai naudingos yra vegetariškos sriubos su daržovėmis, įvairiais grūdais, su pienu ir vaisiais. Leidžiama naudoti silpną, liesą mėsą arba žuvų buljoną.
  • Mėsa, žuvies patiekalai, paukštiena. Su tokia liga, kaip trumparegystė, turėtumėte žymiai apriboti riebios mėsos vartojimą. Geriausios yra liesos veislės jautienos, ėrienos, triušienos, paukštienos, žuvies ir jūros gėrybių. Virkite virta, troškinta arba kepama naudojant mažiausiai riebalus.
  • Daržovių patiekalai ir šalutiniai patiekalai. Kai dietos ir trumparegystė prevencija, bet kokios rūšies daržovės puikiai tinka tiek žaliavai, tiek šalutinių patiekalų sudėčiai. Pirmenybė teikiama salotoms žaliavoje. Labiausiai naudingos daržovės yra baltos kopūstų (žalios ir rūgštančios), brokoliai, žiediniai kopūstai, raudonos ir geltonos spalvos paprikos, pomidorai, morkos, burokėliai, moliūgai ir žalieji žirneliai. Ant stalo visada turėtų būti špinatai, petražolės, žalieji svogūnai ir žalios salotos. Labai naudinga į jūrą įtraukti kiaules. Ribotame kiekyje galite naudoti lęšius, pupeles, sojos pupeles, žirnius ir riešutus.
  • Makaronai ir grūdai. Pirmenybė teikiama avižiniams dribsniams ir grikiams bet kuriame perdirbime. Pasta, pageidautina iš tamsių miltų rūšių - mažais kiekiais.
  • Kiaušiniai Kiaušinius galima naudoti kaip atskirą patiekalą virti, kepti arba kaip kitų patiekalų dalis.
  • Pieno produktai. Naudingi visų rūšių pieno produktai be jokių apribojimų: pienas, grietinė, grietinė, visi pieno produktai, varškė, lengvi sūriai...
  • Saldainiai, vaisiai, uogos. Visų rūšių vaisiai ir uogos, taip pat iš dugno pagaminti patiekalai: želė, kompotas, želė, putos. Apelsinų vaisių veislės - ypatinga pirmenybė (melionas, šaltalankis, persikai, abrikosai). Vietoj saldumynų ir cukraus džiovinti vaisių pakaitalai yra tobuliausi: džiovinti abrikosai, razinos, figos... Apsauginę akių ligas ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tokioms uogoms kaip juodosios dygliaryklės, mėlynės, raudonos serbentės ir juodųjų serbentų, taip pat visos citrusinių vaisių veislės.
  • Gėrimai.
  • Pagrindinė silpna natūrali arbata, ypač jos žalios rūšys. Į racioną turėtų būti įtrauktos šviežiai spaustos vaisių, uogų ir daržovių sultys. Iš daržovių labai naudinga morkų ir burokėlių sultys. Galite pagaminti mišinius iš nedidelio kiekio kopūstų ir paprikų, pridėdami petražolių, špinatų ar salotų. Kaip dažnai galima gaminti laukinių rožių, gudobelių ir labai skanu ir sveikų mėlynių sulčių sultinius.
  • Riebalai Augalinis aliejus (pageidautina alyvuogių, garstyčių, sėmenų sėmenų), skirtų salotoms ir kepimui. Ribotame kiekyje - sviestas.
  • Dešros ir rūkytos mėsos.
  • Riebalai ir užkandžiai
  • Sūrus ir aštrus maistas (marinuoti agurkai, konservuoti, marinuoti)
  • Alkoholis ir visi gazuoti gėrimai.
  • Kava, kakava ir stipri arbata

Ribotame kiekyje:

  • Saldainiai, tokie kaip saldainiai, cukrus, uogienė, sirupai, šokoladas...
  • Sviestas
  • Keksas ir balta duona
  • Druska

Trumparegystės gydymui ir prevencijai pageidautina laikytis trupmeninės dietos, t. Y. maiste mažose porcijose bent 4-6 kartus per dieną.

Šiuolaikiniame pasaulyje trumparegystė ar trumparegystė yra gana paplitusi liga, kurioje labai arti esančių daiktų (20-40 cm atstumu nuo savęs) asmuo paprastai žiūri, o objektai, esantys daugiau nei tris metrus, yra suvokiami blogai ir miglotai.

Tai yra dėl to, kad trumparegystėje akių obuolys pakeičia įprastą formą ir tampa ilgesnė. Ši forma paprasčiausiai neleidžia akiai paprastai sutelkti objektų, esančių toli.

Tradicinė medicina vis dar mano, kad trumparegystė yra neišgydoma liga, dėl šios priežasties akių skausmai gali pasiūlyti savo pacientams tik regėjimo korekcijos metodus, tokius kaip akiniai ar kontaktiniai lęšiai.

Tačiau amžinos senovės Indijos nacionalinės Ajurvedos sistemos patirtis rodo, kad trumparegystė gali būti kitų kūno ligų rezultatas, ir ją galima visiškai išgydyti specialių pratimų, dietos ir psichologinio požiūrio pagalba.

Verta paminėti, kad asmuo, sergantis trumparegystė, niekada neturėtų nusivilti kovoje su jo ligomis. Ir šiuo jis padės trumparegystės joga. Šis senovės indėnų mokymas padeda susidoroti beveik su bet kokia negalia, ir trumparegystė nėra išimtis.

Taigi mes apibūdinome keletą paprastų, bet veiksmingų jogos pratimų trumparegystės gydymui. Išleisdamas tik 10 - 15 minučių per dieną, galėsite atgauti visą išvaizdą be akinių šiame nuostabiame pasaulyje.

Pirmasis pratimas vadinamas Trataka.
Jos esmė yra teigiamas poveikis ne tik regėjimui, bet ir sąmoningumui. Šis pratimas padės ugdyti savikontrolę ir gebėjimą aiškiai sutelkti dėmesį, nepaskirdamas dėmesio į svetimus veiksnius.

Norėdami atlikti pratybas, jums reikės popieriaus lapo, kurio centre norite pagaminti 2 cm skersmens ratą. Galite dažyti žiedą žalia, mėlyna arba juoda. Mes pritvirtiname lapą prie sienos, sėdime priešais jį patogioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Ratas turėtų būti akių lygyje, o atstumas iki jo turėtų būti 1,5 metro. Apšvietimas atliekant pratimus turėtų būti ramus.

Pažiūrėkite į apskritimą ramiai, nepaisydami akių. Pabandykite ne mirkčioti kiek ilgiau, bet akys turėtų būti atsipalaidavę. Jūsų regėjimas orientuojasi tik į ratą ir niekur kitur. Tai geriausia atlikti šį pratimą du kartus per dieną - ryte ir vakare. Šios praktikos rezultatas bus dėmesio plėtojimas kasdieniame gyvenime, ramus ir minčių aiškumas, taip pat smegenų veiksmingumo didinimas ir, žinoma, regėjimo gerinimas.

Be to, joga taip pat teikia specialius pratimus akių raumenims, kurie prasideda masažu.

Norėdami tai padaryti, užimkite patogią padėtį, atsipalaiduokite, uždarykite akis, kvėpkite per nosį. Išsiplėtus į akis, švelniai masažuojate akis palmių kilimėliais, judindami jas nosyje ir nosyje. Visiškai išstumkite, laikykite kvėpavimą ir paliečius į akis. Šioje pozicijoje jūs turite likti kiek galite.

Po to paimkite ramybę ir atidarykite akis. Pratimai nereikia kartoti, todėl nedelsdami pereikite prie kito. Norėdami tai padaryti, mes žiūrime tiesiai į priekį, įkvėpus ir lėtai išdžiūvę, mes akis į kairę ir į apačią, laikydami kvėpavimą.

Nustatykite šią padėtį, kiek įmanoma, nekvėpdami. Tada, lėtai kvėpuojant, grįžkite į savo pradinę būseną. Panašūs veiksmai pakartojami su išvaizda žemyn, nosies viršūnėje ir taške tarp antakių.

Gera pagalba trumparegystė. Norėdami tai padaryti, žvilgsnis atkreipiamas į keletą aspektų: apatiniame kairiajame kampe - tarp antakių, apatiniame dešiniajame kampe ir nosies viršūnėje.

Pratimai kartojami keletą kartų, taip pat po kvėpavimo laikui pasibaigus. Tada panašus sukimosi judesys akimis atliekamas tik priešinga kryptimi. Pradedant apatiniame dešiniajame kampe, pereikite prie antakio, į apatinį kairįjį kampą ir baigiant žvilgsniu į nosies galą.

Po tokios aktyvios gimnastikos pakartojamas masažas su delnomis, kaip aprašyta aukščiau. Ir "akumuliatoriaus" akims pabaigoje naudinga sportuoti su vandeniu. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti burną šaltu vandeniu, kad jis būtų gerai išpūstas skruostus. Tada, ištiesdami posūkį, plačiai atleisk akis. Paimkite vandentiekio vandenį į delną ir įplaukite į atviras akis. Pratimai taip pat atliekami tuo metu, kai laikomas kvėpavimas po išdžiūvimo, o akys turi būti labai atviros, negalima mirksėti. Turite purkšti vandenį, kol vanduo jūsų burnoje pašoko. Paprastai per šį laiką jūs galite padaryti 15-20 purslų.

Toks neįprastas užsiėmimas vandeniu yra labai naudingas poveikis regėjimui, akių obliulio kraujo apytakos stimuliatorius ir jo nervų galūnių tonizavimas.

Pateiktas jogos pratybų rinkinys yra puikus miopijos gydymas, o kasdien atliekant šiuos paprastus pratimus, regėjimo pagerėjimo tikimybė yra labai didelė.

Google+ Linkedin Pinterest