Pratimai akims su trumparegystė

Trumparegystė arba trumparegystė yra dažna liga, atsirandanti dėl optinio organo tinklainės refrakcijos pakitimų. Dažniausiai trumparegystė susidaro dėl padidėjusio akies obuolio. Taigi, vaizdas į akis susidaro priešais tinklainę. Taigi toli objektai yra neryškūs ir neaiškūs.

Kas yra naudinga

Pratimai treniruotėms trumparegystės regeneracijai padeda sumažinti įtampą, paraudimą ir pagerinti kraujo apytaką akies obuolyje. Jei reguliariai atliekate gimnastiką, netgi galite tobulinti vaizdo funkciją. Tačiau norint pasinaudoti pratybų nauda, ​​jie turėtų būti atliekami komplekse. Per dieną gimnastika trunka 2-3 kartus.

Svarbu suprasti, kad trumparegystė kupina akies obuolio deformacijos, o tai lemia glaukomos vystymąsi. Ši liga pasižymi nukrypimu nuo akies slėgio normos, o tai savo ruožtu sukelia akių struktūrų, regos nervo atrofijos ir retino ligų retinimą. Dėl to žmogus praranda savo regėjimą, o kai kuriais atvejais ir pats organas. Pradėti uždegiminiai procesai gali plisti į orbitą, paveikti gretimus audinius iki smegenų pažeidimo.

Specialiųjų pratimų kompleksas

Norėdami atlikti šį trumparegystės pratimų komplektą, turite laikytis tokio plano:

  1. Paimkite pradinę padėtį - sėdėdami nugara tiesiai, o galva aukštyn. Po 3-5 sekundžių uždarykite akis ir atidarykite 3-5 sekundes. Vykdyti 6-8 kartus.
  2. Būkite toje pačioje pozicijoje, bet tik greitai mirksi 1-2 minutes.
  3. Dabar atsistokite, paskleiskite kojas pečių plotį. Tiesiogiai nukreipkite žvilgsnį 2-3 sekundes, tada pakelkite tiesią dešinę ranką priešais save, nuimkite nykštį ir sutelkkite dėmesį 3-5 sekundes. Nuleisk ranką ir kartokite pratimą 10-12 kartų.
  4. Būkite toje pačioje pozicijoje, pakelkite dešinąją dešinę ranką į regos organų lygį ir užfiksuokite akis ant rodyklės piršto galo. Nepaisydami akių, švelniai paspauskite pirštą į akis, kol atsiras dvigubas regėjimas. Vykdyti 6-8 kartus.
  5. Būkite toje pačioje pozicijoje, pasiimkite rodyklinįjį pirštą ir padėkite ją 25-30 cm atstumu nuo veido regos organų lygiu. 3-5 sekundes užfiksuokite akis ant piršto galo. Dabar padėkite kairę akį delne ir 3-5 sekundes pažiūrėkite į piršto galiuką dešine akimi. Panašūs veiksmai, susiję su kairia akimi. Tiesiog atlikk 6-8 pratimus.
  6. Buvimas pradinėje pradinėje padėtyje. Paimkite dešinę ranką ir sulenkite pusę. Paimk ranką į dešinę. Nejudindamas savo galvos, reikia matyti ištrauktos rankos rodinį su šonine vizija. Dabar nulenkite pirštu iš dešinės į kairę ir, nepaisydami akių, sekite jas. Tas pats daryti, judėjimas iš kairės į dešinę. Bendras pratimas 10-12.
  7. Paimkite patogią laikyseną sėdimoje padėtyje. Uždarykite akis ir rankas iš dviejų rankų tuo pačiu metu, kad galėtumėte masažuoti vokus su apvaliais judesiais. Masažo trukmė - 5 minutės.
  8. Buvimas pradinėje padėtyje, pusė uždarykite akis. Trimis kiekvienos rankos pirštais ant viršutinių akių vokų reikia taikyti šviesos slėgį. Laikykite 1-2 sekundes, tada nuimkite pirštus. Iš viso 3-4 metodai.

Bates fizinių pratimų sistema

Šis metodas pagrįstas tuo, kad apgyvendinimo vieta yra ne tik dėl akies lęšio kreivumo pokyčių. Kaip tikėjo Batesas, apgyvendinimo procese svarbų vaidmenį atliko išoriniai akies obuolio raumenys. Kai jos sumažėja, atsiranda spaudimas akies obuolui, dėl kurio jo forma pakeičiama nuo sferinės iki pailgos.

Norint atlikti pratimą reikia specialios omų kortelės. Tai sudėtingas modelis, naudojamas tradicinei fiksacijai senovės Indijoje. Vaizdo centre yra koncentruotas ženklas, įdomus hieroglifas. Jame galite pamatyti žodį "Om".

Atliekant pratimus "Om-map", galima padidinti centrinės tinklainės nosies jautrumą, pagerinti regos organų kraujotaką ir pagerinti regos aštrumą.

Pratimas 1

Norint atlikti šį pratimą, omų žemėlapis turi būti 0,3-3 m atstumu akių lygyje. Nustatykite žemėlapio viduryje esančio ženklo pradžios taško vaizdą. Jau nustatyta, kad šis taškas yra aiškiausia hieroglifo dalis. Dabar sklandžiai peržiūrėkite ženklą. Atliekant šiuos paprastus veiksmus paaiškėja, kad labiausiai išsiskirianti, labiau prisotinta juoda spalva išlieka ženklo, kurį šiuo metu žiūri, dalis. Atlikite treniruotę 3 kartus. Po to jūs galite pamatyti, kad dabar visas ženklas atrodo gana tamsus, nei buvo anksčiau.

2 pratybos

Norėdami atlikti šį užduotį turite stovėti. Omi kortelė bus 0,3-1,5 m atstumu nuo veido. Centrinis ženklas ant jo bus apsuptas lūžta linija, kuri panaši į saulėgrąžų žiedlapių ar saulės spindulių vaizdą.

Laikykitės akių tam tikroje šios eilutės dalyje, tada eikite tiesiai į linijos segmentus, nukreipdami galvą po akies. Kiekviename kampe turite mirksėti. Atlikdami tokią gimnastiką, verta atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvienas linijos segmentas, ant kurio žiūri sustoja, bus tamsesnis nei visi kiti.

Treniruotė 3

Tai turi būti atliekama tame pačiame atstumu nuo "Om-card". Prie ženklo bus rodomas ratas. Patraukite akis tam tikrame apskritimo taške ir lėtai sukite akį aplink apskritimą sukdami galvą. Keletą kartų pakartokite treniruoklį, tada uždarykite akis ir atlikite tą patį, kad jūsų akys atrodytų greta įsivaizduojamo rato.

4 pratybos

Paimkite kišeninę versiją bandymo stalo Sivtseva.

Tai yra įvairių dydžių raidžių rinkinys, kuris yra dedamas į kelias eilutes, kai jos mažėja.

Laikykitės stalo rankomis. Atlikite gimnastikos mokymo centrinę fiksaciją, nustatydami akis į asmenį, tačiau aiškiai matomus elementus, atkreipdami dėmesį į jų aiškumą. Po to būtina nušviesti šviesą. Uždaryti knygos veidą, kur 25 cm atstumu atspausdintas baudinys. Perskaitykite 3 puslapius.

5 treniruotės

Kiekvieną dieną keletą kartų skaitykite kontrolinį sąrašą. Ji turėtų būti įrengta 3-6 m atstumu. Tuo pačiu metu apšvietimas turi būti aukštos kokybės ir reikia švelniai mirksėti. Pradėkite užsiimti gimnastika 3 metrų atstumu, o tada palaipsniui ją padidinti, kad skaitymo metu nebūtų įtampos.

6 pratimas

Kai valgysite transporte ar tiesiog vaikščiodami, turėtumėte pažvelgti į objektus, kurie važiuoja link ir šalia.

Kompleksas pratybų Windolf

Šią gimnastiką sukūrė garsus amerikiečių specialistas S. Windolfas. Tai padeda sudaryti sąlygas tinkamam akių fokusavimui tiriant objektus bet kokiu atstumu ir koreguojant regos organo raumenų prisitaikančias reakcijas.

Prieš pradedant pamokas, svarbu atlikti atsipalaidavimo pratybas. Tai galite padaryti su šviesia tema. Puikus pasirinkimas būtų saldainiai, apvynioti ryškia apvija. Priešais akis ji turėtų būti uždėta rankos ilgio ir įprastomis akimis ant jos, dažnai mirksi.

Toliau atlikti manipuliacijas su tuo pačiu saldainiu. Būtina protiškai sumažinti jo dydį, be to, jis nėra įtemptas. Akių raumenys yra suspaudžiami, tuo pačiu metu neužtrumpant dėmesio centro objekto žvilgsnyje ir kartais mirksi.

Corbetto sistema

Šis specialistas sugebėjo parengti savo mokymą, kad galėtų veiksmingai kovoti su trumparegystė. Atliekant pratybas akyse, naudojamas Sivtsevo kontrolinis sąrašas. Technikos esmė yra įsiminti ir atpažinti raidę. Dėl šios priežasties susidariusios įtampos momentas sumažės.

Pirmasis etapas - teisingas moralinis požiūris. Nebūtina suvokti egzistuojančios lentelės kaip regėjimo bandymo modelio. Jis turėtų būti naudojamas tik kaip rezultatų gavimo mechanizmas.

Jei negalėtum rasti Sivtsovo stalo, tuomet jūs galite tai padaryti pats.

Prieš pradedant pamokas, Corbett rekomenduoja ištiesti kaklo raumenis. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite, pasukdami galą uždaromis akimis. Tai atlikti yra ne greitas, bet sklandus. Tada atlikite palmingą (turite uždaryti akis ir tvirtai prispausti palmėmis keletą minučių).

Sušildykite kaklo raumenis

Po to turite pasiimti klasikinį stalą ir pastatyti 2 m atstumu nuo akių. Stalas, padarytas savo rankomis, turi būti tiesiogiai akimis.

Padėkite mini stalą arčiau atstumo, nuo kurio galite lengvai perskaityti visas raides. Perskaitykite pirmąją eilutę ir nuneškite, skaitykite iš maksimalaus ištiestos rankos atstumo. Atlikite tokius pratimus 2-3 kartus, tada greitai pažvelkite į tą patį piešinį, bet tik į didelį stalą.

Dabar galite sustoti, uždaryti akis ir keletą kartų pasukti galvą įvairiomis kryptimis. Tuo pačiu metu kvėpavimas turėtų būti kuo ramus. Atlikite panašią veiklą, bet tik antrą eilutę. Būtina pasiekti paskutinę eilutę. Bet jei jūs patirsite diskomfortą, neturėtumėte per daug pakreipti akis.

Po kelių dienos ciklų žmogus gali aiškiai matyti didelę lentelę.

Didelis stalas turėtų būti patalpintas 0,5-1 m aukštyje. Atlikite pirmiau nurodytą veiklą. Jei dešinėje ir kairėje akyse yra regėjimo aštrumo skirtumai, tada kiekvieną regos ašį būtina atlikti gimnastiką, apimantį vieną su tankiu šviesos skleidžiamu tvarsčiu.

Vaizdo įrašas

Išvados

Trumparegystė yra nemaloni ir dažna liga tarp suaugusiųjų ir vaikų. Būtina kovoti su ja pradiniame vystymosi etape, kad būtų išvengta sunkių komplikacijų. Taikyti gydomąją gimnastą akims kartu su vaistų terapija. Tai bus maksimalus ir greitas rezultatas.

Pratimai akims su trumparegystė

Trumparegystė yra regėjimo sutrikimas, kai asmuo praranda galimybę gerai matyti tolimiausius objektus, tačiau tuo pačiu metu gerai mato, kas yra arti. Ši patologija įvyksta labai dažnai - pagal statistiką kenčia kas trečias mūsų planetos gyventojas. Paprastai ši liga pradeda vystytis vaikams nuo 7 iki 15 metų, o po to lieka tokio paties lygio arba pasunkėja.

Norint išsaugoti regėjimą, būtina ne tik atidžiai stebėti jo būklę, bet ir reguliariai atlikti trumparegystės akių pratimus.

Žmonės, turintys 100% viziją, aiškiai mato objektus dėl to, kad jų vaizdas praeina pro optinę akies sistemą ir griežtai skiriamas tinklainei. Trumparegystėje idealiojo vaizdo taškas yra priešais tinklainę, t. Y. akies obuolio viduje. Todėl vaizdas neryškus. Tačiau šis paveikslėlis pastebimas tik tuo atveju, jei į akis patenka griežtai lygiagrečiosios šviesos spinduliai, kas atsitinka, kai žmogus žiūri į atstumą.

Šviesos spinduliai, esantys šalia objektų, šiek tiek skiriasi. Su tokiais spinduliais gana sugebanti susidoroti su myopine akimi - po jų lūžimo objekto vaizdas patenka ant tinklainės ir atrodo aiškus.

Todėl toli esančių objektų vaizdas negali pasiekti tinklainės dėl dviejų priežasčių:

  • akies obuolio forma yra netaisyklinga (pailgi);
  • Optinė akies sistema per daug permaina šviesą.

Retais atvejais yra ir kombinuotas variantas - viename asmenyje gali būti sujungti ir defektai. Sumažės jų neigiamą poveikį jūsų regėjimo kokybei, padės užpildyti trumparegystę, kuri apima daugybę veiksmingų pratimų akims.

Kompleksiniai pratimai akis su trumparegystė

Rekomenduojama sistemingai atlikti šiuos trumparegystės (trumparegystė) regos pratimus. Išnagrinėkite kiekvieno iš jų apibūdinimą ir pateikite visą įgyvendinimo procesą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į niuansus. Pvz., Nuoroda "sklandžiai" bet kokiam veiksmui iš pratimo turėtų būti vartojamas pažodžiui. Taip pat pabandykite griežtai laikytis visų rekomendacijų dėl tinkamo kvėpavimo - vykdant gimnastiką su trumparegystė, raumenims reikia daugiau deguonies. Nepamiršk, kad tai, kas svarbu, nėra akių pratimai, bet jų kokybė ir tvarkingumas.

Įkrovimas siekiant pagerinti kraujo apytaką akimis

Siekiant pagreitinti kraujo tėkmę ir prisotinti audinius su deguonimi, rekomenduojama, kad kitas akių pratimas su trumparegystė.

  1. Pratimai 1. Perkelkite akis į kairę ir dešinę tiesia linija.
  2. Pratimai 2. Pakartokite ankstesnį pratimą, pakeiskite kryptį į viršų ir į apačią.
  3. Pratimas 3. Pasukite savo akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Pratimas 4. Intensyviai mirksi ir tada atidarykite savo akis.
  5. Pratimas 5. Perkelkite akis įstrižai nuo apatinio kairiojo kampo į viršutinę dešinę ir atvirkščiai.
  6. Pratimas 6. Palaikykite akis arti nosies.
  7. Pratimas 7. Mirksi greitai ir dažnai.
  8. Pratimas 8. Stikleliu pažymėkite nedidelį ženklą, tada perkelkite vieną metrą ir pusę jo. Žiūrėkite pakartotinai ant etiketės, tada tiesiai už jo esančiam objektui, esančiam atstumu. Įkrovimas baigtas!

Gimnastika, siekiant sumažinti akių nuovargį ir sustiprinti akių raumenis trumparegystėje

Reguliarūs žemiau apibūdinto akių užpildymo trumparegystės metu rezultatai palaipsniui reikšmingai pagerins akių raumenų būklę - jie taps stipresni ir taps patvaresni.

Pratimai 1. Atidarykite akis ir pabandykite paryškinti aštuonias oras. Padarykite tai lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių. Pakartokite 5-7 kartus.

Pratimas 2. Patraukite dešinę ranką, pakelkite ją į savo akių lygį. Pažiūrėkite į savo nykštį kelias sekundes. Tada pradėkite sklandžiai perkelti ranką į dešinę, nepaisydami akių nuo tvirto taško. Galva turi būti laikoma tiesiai. Kartokite tą patį pratimą savo kairėje rankoje. Padarykite kompleksą 5-7 kartus.

3 pratimas. Keletas sekundžių atrodo tiesiai į atstumą, tada pakelkite ranką, kad pirštas būtų 30 cm nuo akių. Pažvelk į jį ir vėl vėl. Kartoti pratimą 10-15 kartų.

Pratimas 4. Pakelkite ranką ir perkelkite pirštą 30 cm nuo akių. Pažiūrėkite į jo galą 5 sekundes. Tada uždarykite savo kairę akį ir toliau ieškokite savo dešinėje. Po to atidarykite kairę, uždarykite dešinę ir kartokite trumparegystę. Padaryk 10-12 kartų.

Pratimas 5. Ištieskite ranką pieštuku. Perkelkite jį iš vienos pusės į kitą, stebėdami jį savo akimis. Atliekant pratybas, galva turi likti be judesio.

Pratimas 6. Padėkite kojas peties plotį ir padėkite rankas ant diržo. Lėtai pasukite galvą į kairę ir dešinę, nukreipdami savo žvilgsnį į kelionę. Trukdykite trumparegystę 20 kartų kiekviena kryptimi.

Pratimas 7. Atidarykite savo akis plačiai, tada šyptelkite, o tada nuleiskite akių vokus. Pakartokite 20 kartų. Ši treniruotė akis su trumparegystė yra labai naudinga ir siekiama užtikrinti, kad žmogus galėtų matyti bet kokius daiktus be kramtymo. Gimnastika baigėsi!

Kaip veikia akių gimnastika su trumparegystė?

Gimnastika akis su trumparegystė turi gydomąjį poveikį, nes visi pratimai padeda atkurti ir pagerinti kraujo tiekimą į akių audinius, traukina akių raumenis ir taip pagerina regėjimo aštrumą. Gimnastika su trumparegystė (trumparegystė) yra labiausiai efektyvi, kai naudojama kartu su vaistu, korekciniu ir fizioterapiniu gydymu.

Rekomendacijos, kaip pagerinti pratimų su trumparegystė rezultatus

Kad nuo gimnastikos komplekso treniruotes trumparegystės akys veiktų efektyviau, reikia pasirinkti optimalią dietą: subalansuota dieta su baltymų ir angliavandenių bei pakankamai vitaminų, skirtų akims. A, E, C grupės vitaminai bendrame naudojimo komplekse prisideda prie regėjimo padidėjimo (vidutiniškai) maždaug 10 procentinių punktų.

  • A grupės vitaminai randami kiaušiniuose, morkose ir geltonajame pipirai su avokadu.
  • E grupės vitaminai - kviečių, rugių, riešutų ir žuvies kopūstai.
  • Vitaminas C yra rasta dideliu kiekiu šviežių vaisių, o jei artimiausioje parduotuvėje nėra šviežių vaisių, galite naudoti patikslinimus ir džemus. Slyvos, apelsinai gali būti naudojami kaip pagrindinė žaliava, o viburnum ir mėlynės yra ypač daug vitamino C. Preparatai, pagaminti iš mėlynių, yra pagrindinės trumparegystės diagnozavimo ankstyvosiose stadijose rekomendacijos, o jei jos naudojamos lygiagrečiai su trumparegystės akių pratimais, tai gali būti labai geras rezultatas.

Kompleksiniai pratimai akis su trumparegystė

Šiandien daug žmonių turi didelių problemų, susijusių su trumparegystė. Dienos metu šiuolaikinio žmogaus regos organai patiria didelę įtampą.

Tai daugiausia lemia plati kompiuterinių technologijų įdiegimas. Žmogus, kuris žavi ilgam darbui su kompiuteriu ar popieriais, visiškai pamiršta, kad reikia pailsėti akims. Tai veda prie laipsniško regos praradimo.

Gerai žinoma, kad akys yra labai plonas optinis organas, kuris yra būtinas normaliam bet kurio asmens veikimui. Dažniausiai regėjimo sutrikimas yra trumparegystė - liga, kurioje sunku ištirti nuotolyje esančius daiktus. Šiuo atveju vaizdas patenka ne į tinklainės padėtį, bet patenka į priekinę plokštumą. Kuo stipresnis šis neatitikimas, tuo trumpesnis trumparegystė.

Trumparegystė turi tris laipsnius. Oftalmologai išskiria lengvą, vidutinį ir aukštą laipsnį. Ši regos organų liga gali būti tiek įgimta, tiek įgimta. Kai kurie žmonės dėvi akinius, kitus lęšius, tačiau dabar trumparegystė yra gana gydoma. Viskas priklauso nuo paties žmogaus, jo nepaprastai noro atkurti regos aštrumą. Vienas iš labiausiai tikinčių, visiškai saugių būdų, kaip ištaisyti regėjimą į palankią kryptį, yra trumparegystė.

Šiandien siūloma daugybė pratybų, skirtų regėjimo gerinimui. Tikriausiai daugelis žmonių girdėjo apie specializuotą akių kremzlę pagal Norbekovo, Vadimo Volijos metodus. Galite įsigyti specialų video kursą profesoriaus Жданова. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę pratyboms, pateiktoms knygose "Corbett" arba "Bates". Oftalmologai mano, kad speciali vizualinė gimnastika padeda ne tik išsaugoti esamą viziją, bet ir gerokai ją pagerinti per kelis mėnesius.

Pratimai

Oftalmologinė gimnastika gydo trumparegystę tik kartu su stuburo pratimais. Kai yra sugadintas stuburas, akių raumens ir smegenų audinio kraujotaka blogėja, o tai dažnai yra regėjimo problemų priežastis. Taip pat būtina per dieną atlikti atpalaiduojančias pratimus, ypač su dideliu apkrovimu regėjime. Šie trumpesni pratimai akims su trumparegystė gali būti atliekami bet kuriuo metu tarp raumenų poilsio ir akių raumenų treniruočių:

1. Uždarykite akis, trupdami delnus, pritvirtinkite juos prie akių obuolių 30 sekundžių, bet neuždenkite ir taip, kad delnai formuotų pusrutulius.

Kas yra įgyjamas viršutinio voko ptozė čia

Įkrovimas ir mokymas

Trumparegystė yra viena iš pagrindinių akies problemų, kuri atsiranda beveik kiekvienam trečiajam asmeniui šiuolaikinėje visuomenėje. Akys yra labai plonas optinis organas, būtinas visam aktyviam žmogaus gyvenimui. Nepaisant to, žmonės dažnai pamiršta stebėti savo sveikatos būklę, nes akys, kaip ir kiti svarbūs žmogaus organai, reikalauja ypatingos priežiūros. Per dieną mūsų akys patiria didelę įtampą, nes vidutinio šiuolaikinio žmogaus gyvenimas reikalauja, kad jis ilgai dirbtų kompiuteriu ar popieriais. Todėl mes neturime pamiršti, kad jiems periodiškai reikia poilsio, ypač jei žmogui yra regėjimo problemų.

Žmogus, sergantis trumparegystė, prastai atskiria daiktus, esančius labai toli nuo jo. Taip yra dėl to, kad vaizdas, kurį jis mato, patenka ne ant tinklainės, bet iš dalies prieš jį. Trumparegystė gali būti paveldima (įgimta) ir įgyjama. Bet turėtumėte žinoti, kad trumparegystė yra išgydoma! Išgydyti šią ligą padės jums už akis apkrauti trumparegystę. Gydymo rezultatas priklausys tik nuo jūsų. Taip pat verta žinoti, kad trumparegystės gydymas yra ilgas procesas, dėl kurio jums reikės daug pastangų. Tačiau rezultatas, žinoma, vertas to. Jei esate pasiruošęs praleisti laiką ir energiją, kad galėtumėte kovoti su savo liga, tuomet šis pratybų komplektas jums tinka.

Squinting
Per pirmąjį pratimą, jūs turite patogiai sėdėti kėdėje ar kėdėje ir kiek įmanoma sugriežtinti savo akis. Šioje pozicijoje turėtumėte sėdėti 4-6 sekundes. Po to atidarykite akis ir per 4-6 sekundes pabandykite nemirksi, tada pakartokite šį pratimą. Po to, kai pakartojote penkis ar šešis kartus, galite pereiti prie antrojo pratimo.

Mirksi
Antroji užduotis - greitai ir nuolat mirksi per vieną minutę. Po to trumpai pristabdykite (7-10 sekundžių), tada kartokite mirksėjimą. Turite užpildyti 3 rinkinius.

Uždarykite, toli
Dabar turite stovėti, ištieskite vieną ranka į priekį ir pažiūrėkite į piršto galiuką ištiestau ranka. Ranka turėtų būti tiesiai priešais nosį. Tada pradėkite lėtai, kad ranka būtų arčiau, bet negalėsite nukelti savo akių nuo piršto, kol ji nesisuktų. Tada lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Šis pratimas turi būti kartojamas 5-7 kartus.

Uždaryk akis
Ketvirtąja pratybe uždėkite pirštą ant piršto ir bandykite lėtai uždaryti akių vokus. Pakartokite tai apie dešimt kartų.

Paspaudę akių vokus
Dabar tu turi uždaryti savo akis ir, trimis pirštais iš dešinės ir kairės rankos, lengvai paspauskite kairę ir dešinę akis. Po dviejų ar trijų sekundžių nustokite stumti ir atidaryti akis. Po trumpo pauzes pakartokite dar 3 kartus.

Aukštyn ir žemyn
Šis pratimas reiškia akių vertimą nuo lubų iki grindų. Turėtumėte tai padaryti labai lėtai, o galva neturėtų judėti, ji turėtų būti nustatyta vienoje vietoje. Stenkitės atrodyti kuo aukščiau ir kuo mažiau. Šis pratimas nėra sunkus, todėl pakartokite jį apie 11 kartų.

Kairė-dešinėn
Nustatykite galvą vienoje vietoje. Ištieskite vieną ranka priešais jus ir pažiūrėkite į tą rodyklės pirštą. Paleiskite lėtai, kad paimtumėte ranką į dešinę pusę, neprisimink akių nuo piršto, kol tai neįmanoma. Tada atlikite tą patį, tik į kairę. Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, nereikalauja daug pastangų, todėl dar kartą dar 10-11 kartų.

Vitaminai

Šiandien žmogaus akys yra jautrūs kenksmingam išorinių veiksnių poveikiui: televizijos ekranams, kompiuterių monitoriams, elektroninėms knygoms ir blogai ekologijai. Visa tai labai blogai dėl vaizdo funkcijos. Jei dažnai įtempiate akis, kad pamatytumėte daiktus tolimame atstumu, tada turbūt trumparegystė. Jei neturite problemų dėl regėjimo, turėtumėte pagalvoti apie trumparegystės prevenciją. Daugelis oftalmologų rekomenduoja vartoti vitaminus akims trumparegystė.

Trumparegystės profilaktikai ir gydymui yra tokių vitaminų rūšių:

  1. Vitaminas A (retinolis). Bus svarbiausias vaidmuo regėjimo organų veikloje. Vitaminas A yra pigmento dalis, kuri turi įtakos regos aštrumui, todėl jo trūkumas sukelia trumparegystę. Kiaušiniuose, menkių kepenyse, margarinoje ir sviestyje yra daug retinolio;
  2. Vitaminas B1 (tiaminas). Teigiamai veikia nervų sistemą. Dėl vitamino trūkumo akių raumenys tampa perpildytos, o binokulinis regėjimas pablogėja. Jis randamas iš rupinių miltų produktų, riešutų;
  3. Vitaminas B2 (riboflavinas). Vitamino trūkumas sukelia kraujagyslių plyšimą, padidėja akių nuovargis ir naktinis aklumas. Kad išvengtumėte trumparegystė, turite į savo mitybą įtraukti pieno produktus, kepenis, obuolius, grūdus;
  4. Vitaminas B3 (niacinas). Vitamino trūkumas lemia kraujotaką. Norėdami išlaikyti reikiamą vitamino kiekį organizme, turite valgyti grybus, mėsą ir pupeles;
  5. Vitaminas B6 (piridoksinas). Dalyvuoja tiesioginiame ląstelių metabolizme. Sudėtyje yra žuvų, kopūstų, pieno;
  6. Vitaminas B12 (cianokobalaminas). Su jo pagalba susidaro raudonieji kraujo kūneliai. Sudėtyje yra sūrio, kiaušinio trynio, kepenų;
  7. Liuteinas ir zeaksantiinas. Apsaugokite akis nuo žalingų šviesos spindulių ir tinklainės nuo sunaikinimo. Jis koncentruojamas į produktus, tokius kaip pupelės, kukurūzai, pipirai, špinatai.

Iki šiol taip pat yra vaistų, kurių sudėtyje yra reikiamo kiekio mineralų ir vitaminų akims su trumparegystė:

  • VITRUM vizija. Jis skirtas trumparegystės prevencijai, taip pat tiems, kurie dirba tamsiose patalpose;
  • Liuteino kompleksas. Pagerina trumparegystės regos organų būklę. Tai rekomenduojama moksleiviams ir žmonėms, dirbantiems kompiuteriu.

Galia

Rekomenduojami trumparegystės gydymo ir prevencijos produktai ir patiekalai:

  • Duona: geriau atsisakyti valgomosios duonos ir pakeisti ją pilka, iškeptų duonos, sėlenų ar grūdų duonos.
  • Sriubos: labiausiai naudingos yra vegetariškos sriubos su daržovėmis, įvairiais grūdais, su pienu ir vaisiais. Leidžiama naudoti silpną, liesą mėsą arba žuvų buljoną.
  • Mėsa, žuvies patiekalai, paukštiena. Su tokia liga, kaip trumparegystė, turėtumėte žymiai apriboti riebios mėsos vartojimą. Geriausios yra liesos veislės jautienos, ėrienos, triušienos, paukštienos, žuvies ir jūros gėrybių. Virkite virta, troškinta arba kepama naudojant mažiausiai riebalus.
  • Daržovių patiekalai ir šalutiniai patiekalai. Kai dietos ir trumparegystė prevencija, bet kokios rūšies daržovės puikiai tinka tiek žaliavai, tiek šalutinių patiekalų sudėčiai. Pirmenybė teikiama salotoms žaliavoje. Labiausiai naudingos daržovės yra baltos kopūstų (žalios ir rūgštančios), brokoliai, žiediniai kopūstai, raudonos ir geltonos spalvos paprikos, pomidorai, morkos, burokėliai, moliūgai ir žalieji žirneliai. Ant stalo visada turėtų būti špinatai, petražolės, žalieji svogūnai ir žalios salotos. Labai naudinga į jūrą įtraukti kiaules. Ribotame kiekyje galite naudoti lęšius, pupeles, sojos pupeles, žirnius ir riešutus.
  • Makaronai ir grūdai. Pirmenybė teikiama avižiniams dribsniams ir grikiams bet kuriame perdirbime. Pasta, pageidautina iš tamsių miltų rūšių - mažais kiekiais.
  • Kiaušiniai Kiaušinius galima naudoti kaip atskirą patiekalą virti, kepti arba kaip kitų patiekalų dalis.
  • Pieno produktai. Naudingi visų rūšių pieno produktai be jokių apribojimų: pienas, grietinė, grietinė, visi pieno produktai, varškė, lengvi sūriai...
  • Saldainiai, vaisiai, uogos. Visų rūšių vaisiai ir uogos, taip pat iš dugno pagaminti patiekalai: želė, kompotas, želė, putos. Apelsinų vaisių veislės - ypatinga pirmenybė (melionas, šaltalankis, persikai, abrikosai). Vietoj saldumynų ir cukraus džiovinti vaisių pakaitalai yra tobuliausi: džiovinti abrikosai, razinos, figos... Apsauginę akių ligas ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tokioms uogoms kaip juodosios dygliaryklės, mėlynės, raudonos serbentės ir juodųjų serbentų, taip pat visos citrusinių vaisių veislės.
  • Gėrimai.
  • Pagrindinė silpna natūrali arbata, ypač jos žalios rūšys. Į racioną turėtų būti įtrauktos šviežiai spaustos vaisių, uogų ir daržovių sultys. Iš daržovių labai naudinga morkų ir burokėlių sultys. Galite pagaminti mišinius iš nedidelio kiekio kopūstų ir paprikų, pridėdami petražolių, špinatų ar salotų. Kaip dažnai galima gaminti laukinių rožių, gudobelių ir labai skanu ir sveikų mėlynių sulčių sultinius.
  • Riebalai Augalinis aliejus (pageidautina alyvuogių, garstyčių, sėmenų sėmenų), skirtų salotoms ir kepimui. Ribotame kiekyje - sviestas.
  • Dešros ir rūkytos mėsos.
  • Riebalai ir užkandžiai
  • Sūrus ir aštrus maistas (marinuoti agurkai, konservuoti, marinuoti)
  • Alkoholis ir visi gazuoti gėrimai.
  • Kava, kakava ir stipri arbata

Ribotame kiekyje:

  • Saldainiai, tokie kaip saldainiai, cukrus, uogienė, sirupai, šokoladas...
  • Sviestas
  • Keksas ir balta duona
  • Druska

Trumparegystės gydymui ir prevencijai pageidautina laikytis trupmeninės dietos, t. Y. maiste mažose porcijose bent 4-6 kartus per dieną.

Šiuolaikiniame pasaulyje trumparegystė ar trumparegystė yra gana paplitusi liga, kurioje labai arti esančių daiktų (20-40 cm atstumu nuo savęs) asmuo paprastai žiūri, o objektai, esantys daugiau nei tris metrus, yra suvokiami blogai ir miglotai.

Tai yra dėl to, kad trumparegystėje akių obuolys pakeičia įprastą formą ir tampa ilgesnė. Ši forma paprasčiausiai neleidžia akiai paprastai sutelkti objektų, esančių toli.

Tradicinė medicina vis dar mano, kad trumparegystė yra neišgydoma liga, dėl šios priežasties akių skausmai gali pasiūlyti savo pacientams tik regėjimo korekcijos metodus, tokius kaip akiniai ar kontaktiniai lęšiai.

Tačiau amžinos senovės Indijos nacionalinės Ajurvedos sistemos patirtis rodo, kad trumparegystė gali būti kitų kūno ligų rezultatas, ir ją galima visiškai išgydyti specialių pratimų, dietos ir psichologinio požiūrio pagalba.

Verta paminėti, kad asmuo, sergantis trumparegystė, niekada neturėtų nusivilti kovoje su jo ligomis. Ir šiuo jis padės trumparegystės joga. Šis senovės indėnų mokymas padeda susidoroti beveik su bet kokia negalia, ir trumparegystė nėra išimtis.

Taigi mes apibūdinome keletą paprastų, bet veiksmingų jogos pratimų trumparegystės gydymui. Išleisdamas tik 10 - 15 minučių per dieną, galėsite atgauti visą išvaizdą be akinių šiame nuostabiame pasaulyje.

Pirmasis pratimas vadinamas Trataka.
Jos esmė yra teigiamas poveikis ne tik regėjimui, bet ir sąmoningumui. Šis pratimas padės ugdyti savikontrolę ir gebėjimą aiškiai sutelkti dėmesį, nepaskirdamas dėmesio į svetimus veiksnius.

Norėdami atlikti pratybas, jums reikės popieriaus lapo, kurio centre norite pagaminti 2 cm skersmens ratą. Galite dažyti žiedą žalia, mėlyna arba juoda. Mes pritvirtiname lapą prie sienos, sėdime priešais jį patogioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Ratas turėtų būti akių lygyje, o atstumas iki jo turėtų būti 1,5 metro. Apšvietimas atliekant pratimus turėtų būti ramus.

Pažiūrėkite į apskritimą ramiai, nepaisydami akių. Pabandykite ne mirkčioti kiek ilgiau, bet akys turėtų būti atsipalaidavę. Jūsų regėjimas orientuojasi tik į ratą ir niekur kitur. Tai geriausia atlikti šį pratimą du kartus per dieną - ryte ir vakare. Šios praktikos rezultatas bus dėmesio plėtojimas kasdieniame gyvenime, ramus ir minčių aiškumas, taip pat smegenų veiksmingumo didinimas ir, žinoma, regėjimo gerinimas.

Be to, joga taip pat teikia specialius pratimus akių raumenims, kurie prasideda masažu.

Norėdami tai padaryti, užimkite patogią padėtį, atsipalaiduokite, uždarykite akis, kvėpkite per nosį. Išsiplėtus į akis, švelniai masažuojate akis palmių kilimėliais, judindami jas nosyje ir nosyje. Visiškai išstumkite, laikykite kvėpavimą ir paliečius į akis. Šioje pozicijoje jūs turite likti kiek galite.

Po to paimkite ramybę ir atidarykite akis. Pratimai nereikia kartoti, todėl nedelsdami pereikite prie kito. Norėdami tai padaryti, mes žiūrime tiesiai į priekį, įkvėpus ir lėtai išdžiūvę, mes akis į kairę ir į apačią, laikydami kvėpavimą.

Nustatykite šią padėtį, kiek įmanoma, nekvėpdami. Tada, lėtai kvėpuojant, grįžkite į savo pradinę būseną. Panašūs veiksmai pakartojami su išvaizda žemyn, nosies viršūnėje ir taške tarp antakių.

Gera pagalba trumparegystė. Norėdami tai padaryti, žvilgsnis atkreipiamas į keletą aspektų: apatiniame kairiajame kampe - tarp antakių, apatiniame dešiniajame kampe ir nosies viršūnėje.

Pratimai kartojami keletą kartų, taip pat po kvėpavimo laikui pasibaigus. Tada panašus sukimosi judesys akimis atliekamas tik priešinga kryptimi. Pradedant apatiniame dešiniajame kampe, pereikite prie antakio, į apatinį kairįjį kampą ir baigiant žvilgsniu į nosies galą.

Po tokios aktyvios gimnastikos pakartojamas masažas su delnomis, kaip aprašyta aukščiau. Ir "akumuliatoriaus" akims pabaigoje naudinga sportuoti su vandeniu. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti burną šaltu vandeniu, kad jis būtų gerai išpūstas skruostus. Tada, ištiesdami posūkį, plačiai atleisk akis. Paimkite vandentiekio vandenį į delną ir įplaukite į atviras akis. Pratimai taip pat atliekami tuo metu, kai laikomas kvėpavimas po išdžiūvimo, o akys turi būti labai atviros, negalima mirksėti. Turite purkšti vandenį, kol vanduo jūsų burnoje pašoko. Paprastai per šį laiką jūs galite padaryti 15-20 purslų.

Toks neįprastas užsiėmimas vandeniu yra labai naudingas poveikis regėjimui, akių obliulio kraujo apytakos stimuliatorius ir jo nervų galūnių tonizavimas.

Pateiktas jogos pratybų rinkinys yra puikus miopijos gydymas, o kasdien atliekant šiuos paprastus pratimus, regėjimo pagerėjimo tikimybė yra labai didelė.

Geriausi pratimai akis su trumparegystė (trumparegystė)

Trumparegystė (trumparegystė) yra regėjimo sutrikimas, kai normali akių funkcija keičia, kad suvokia tolimus objektus. Su trumparegystė asmuo paprastai mato objektus, kurie yra arti (ne daugiau kaip 30-40 cm atstumu nuo akių), bet jis vargu ar gali matyti objektus, esančius keletą metrų nuo jo. Kuo mažesnis atstumas iki objekto, kuriame galvos skausmas gali matytis su skauda akimi, tuo didesnis trumparegystės laipsnis.

Tradiciškai trumparegystė korekcija atliekama naudojant akinius su įgaubtais lęšiais. Jie leidžia jums nukreipti aptariamo objekto akcentą iš srities priešais tinklainę prie akies tinklainės, todėl objektas yra aiškus. Tačiau akiniai nesielgia trumparegystė, bet tik kompensuoja regos defektus. Gana dažnai trumparegystė progresuoja laikui bėgant, o pacientui visada reikia naujų akinių su daugybe dioptrijų.

Tačiau yra metodų, kurie ne tik gali sustabdyti pažeidimo progresavimą, bet ir žymiai pagerinti regos aštrumą. Ypatingas pratimų komplektas trumparegystės akims yra tik toks metodas. Tikslus ir reguliarus mankštas duoda pastebimą teigiamą rezultatą. Siekiant pašalinti trumparegystę, plačiai naudojami keli pratimai, kuriuos sukūrė skirtingi autoriai.

Reikėtų pažymėti, kad trumparegystė įvyksta tiek paveldima, tiek kaip įgyta liga. Paveldima miopijos forma, kai asmuo, kurio vienas ar abu tėvai kenčia nuo šios patologijos, yra gana didelis jo vystymosi pavojus ankstyvame amžiuje. Šiuo atveju rekomenduojama pradėti vykdyti pratimus, net jei nėra regėjimo sutrikimų arba jie yra nedideli. Tai yra svarbu, ypač jei kasdieniame gyvenime žmogus nuolat susiduria su išoriniais veiksniais, dėl kurių padidėja trumparegystės atsiradimo rizika: darbas, susijęs su nedidelių objektų peržiūra artimiausiu metu (redaktorius, korektorius, laikrodininkas, juvelyras ir kt.). Tokioje situacijoje galite atlikti pratimus, kuriuos sukūrė profesorius E. S. Avetisovas ir jo bendraautoriai.

Kompleksiniai pratimai akims

  • 1 pratybas. Pradinė padėtis: sėdima, nugara tiesi, aukštyn galva. Sumažinkite akis tris 3-5 sekundes, atidarykite akis 3-5 sekundes. Kartoti pratimą 7-8 kartus.
  • 2 pratybas. Pradinė padėtis yra panaši. Būtina greitai mirksėti per 1-2 minutes.
  • 3 pratybas. Pradinė padėtis: stovint, kojos, išskyrus pečių plotį. Žiūrėkite tiesiai 2-3 sekundes. Tada pakelkite tiesią dešinę ranką priešais save, parodykite savo nykštį ir sutelkkite dėmesį 3-5 sekundes. Apatinė ranka Kartokite pratimą 10-12 kartų.
  • 4 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Pakelkite tiesią dešinę ranką priešais jus akių lygyje. Išplėskite savo rodyklės pirštą ir sutelksite dėmesį į jį. Tada, nežiūrint į veidą, lėtai pakelkite pirštą į akis, kol jis suskaidys. Kartoti pratimą 7-8 kartus.
  • 5 pratybas. Pradinė padėtis yra panaši. Pakelkite dešinę ranką 25-30 cm atstumu nuo akių išilgai centrinės kūno linijos. Ištraukite rodyklinį pirštą ir įpakuokite 3-5 sekundes. Tada kairę akutę uždarykite kairiajone ir 3-5 sekundes pažiūrėkite į piršto galą tik dešine akimi. Pašalinkite ranką ir ieškokite 3-5 sekundžių abiem akimis. Uždarykite dešinę akį dešine ranka ir 3-5 sekundes ieškokite pirštu tik kairiajame akyje. Pašalinkite ranka ir 3-5 sekundes atrodykite abiem akimis ant piršto galo. Kartoti pratimą 7-8 kartus.
  • 6 pratybas. Pradinė padėtis yra panaši. Truputį sulenkite dešinę ranką alkūnėje ir tiksliai į dešinę. Ištraukite savo rodyklės pirštą. Nesukdami galvos, tu turi pamatyti jo galą su šonine vizija. Tada jūs turite nulenkti pirštu į dešinę ir į kairę, nepaisydami akių. Kartokite pratimą 10-12 kartų.
  • 7 pratybas. Pradinė padėtis: sėdi, patogi laikysena. Uždarykite akis ir vieną minutę akimirksniu sutepkite abiejų akių akis apverčiomis judesėmis.
  • 8 pratybas. Pradinė padėtis yra panaši. Palikite savo akis pusiau uždarytas. Trimis kiekvienos rankos pirštais su mažu judesiu vienu metu paspauskite viršutinius akių vokus, nustatykite poziciją 1-2 sekundes. Nuimkite pirštus iš akių vokų. Kartoti pratimą 3-5 kartus.

Bates pratimų kompleksas

Bateso sukurtas pratimų akims rinkinys yra plačiai paplitęs, ypač užsienyje. W. Bates yra amerikietiškas gydytojas, kuris susidūrė su įvairiomis refrakcijos problemomis. Jis sukūrė specialius pratimus akims, turinčius trumparegystę, artimą ryškumą ir astigmatizmą. Bateso metodas remiasi tuo, kad akies pritaikymas prie aiškios objektų, kurie yra pašalinami skirtingais atstumais (apgyvendinimo), matoma ne tik dėl lęšio kreivumo pasikeitimo. Jis manė, kad gyvenimo procese didelį vaidmenį atlieka išorinė raumenų akies obuolio grupė. Pagal raumenų susitraukimo veiksmą akies obuolys savo formą keičia nuo sferinės iki pailgos.

Batesas manė, kad pagrindinė regėjimo sutrikimų atsiradimo priežastis yra įtampa, atsirandanti bandant išsiaiškinti dalyką. Trumpalaikio artrito priežastys yra įtampa, atsirandanti bandant pažvelgti į objektą. Jei asmuo ilgą laiką atlieka darbą, susijusį su objektų apžiūra netoli artimiausiu atstumu, jam sunku pamatyti bet kurį objektą atstumu, taigi jis pradeda įtempti regėjimo organus. Šiuo metu smegenys suteikia akių raumenims komandą susitraukti, dėl ko pasikeičia įprasta akies obuolio forma. Suspaudęs raumenis spaudžia akies obuolį, o jis tampa pailgesnis. Ši plokščia akies obuolio forma yra trumparegystė ir simptomas.

Taigi regėjimo aštrumas išlieka normalus atsipalaidavusi akių būsena. Galite atkurti žvilgsnį, jei atsipalaidavote akyse. Dėl šio principo ir pagrįsto Bateso atstatymo metodo. Jį sudaro trys pagrindiniai skyriai: bendras atsipalaidavimas, dinaminis atsipalaidavimas, papildomi metodai, kurie padeda pagerinti regėjimą.

  • Bendras atsipalaidavimas gali būti pasiektas palmingo pagalba. Šis metodas buvo sukurtas ir įgyvendintas Batesu. Palming yra lengva atlikti ir padeda atsipalaiduoti.
  • Galite pasiekti dinaminį atsipalaidavimą pratybų pagalba, kad pagerintumėte centrinę fiksaciją.
  • Centrinė fiksacija yra akių sugebėjimas pažvelgti į objektą ir pasirinkti jį iš kitų, o jo vaizdas tampa aiškesnis. Centrinė fiksacija užtikrina matymo centrą, esantį centrinėje tinklainės dalyje. Čia daugiausiai šviesai jautrių tinklainės elementų koncentruojama, o regėjimas yra labiausiai aktualus.

Dėl trumparegystė dėl nuolatinės akių įtampos sutrinka centrinės tinklainės srities funkcijos. Ši zona nustoja būti vieta, kuria labiausiai tikėtina vizija. Jo jautrumas mažėja ir tampa lygus bet kuriai kitai tinklainės vietai ir dar mažiau. Kaip rezultatas, asmuo nemato objekto, kuriame jis labiausiai aiškiai atrodo. Kartais objektai, supantys jį, yra geriau matomi. Štai kodėl Batesas sukūrė specialias pratimus, leidžiančius mokyti centrinę fiksaciją. Jie grindžiami tvirtinimu, kad jei regėjimo akis sąmoningai ima sveiką akį, regos aštrumas gerėja. Pratimai centrinei fiksacijai atliekami naudojant specialią Omi kortelę. Jame pavaizduotas sudėtingas modelis, kuris buvo naudojamas tradicinei senosios Indijos medikai gydyti. Centrinėje figūrėlės dalyje yra hieroglifas, kuriame galite atpažinti simbolį "Om". Pratimai su omų korta padidina tinklainės centrinės nosies jautrumą, normalizuoja kraujo apytaką akimis ir pagerina regėjimo aštrumą.

  • 1 pratybas. Atliekant šį užduotį "Om-map" yra nukreiptas į akių lygį 30 cm atstumu iki 3 m. Būtina užfiksuoti vaizdą į centrinį Om-žemėlapio simbolio tašką. Šis taškas yra pastebimai aiškiausia simbolio dalis. Tada jie lėtai pažvelgia į ženklą, tuo pačiu nuolat pastebėdami, kad aiškiausia ir juodoji simbolio dalis yra momentas, kai šiuo metu vaizdas yra ištaisytas. Pratimai pakartojami 3 kartus. Po pratimo, jums reikia atkreipti dėmesį į tai, kad dabar visas simbolis atrodo tamsesnis nei prieš treniruotę.
  • 2 pratybas. Pradinė padėtis: stovint. Omo kortelė yra nuo 30 cm iki 1,5 m atstumu nuo akių. Simbolis "Om-map" centre yra apsuptas lūžta linija, kuri panaši į saulės ar saulėgrąžų žiedlapių schematišką įvaizdį. Būtina pataisyti vaizdą bet kuriai šios eilutės daliai ir judėti išilgai jos segmentų, judant galvą po išvaizdos. Visuose linijos kampuose (kiekvieno segmento pradžioje ir pabaigoje) reikia švelniai mirksėti. Svarbu pažymėti, kad linijos dalis, ant kurios šiuo metu žvilgsnis sutelktas, atrodo juodresnė nei likusi linija.
  • 3 pratybas. Ominio kortelė yra panašiu atstumu. Centrinis žemėlapio simbolis yra uždėtas apskritime. Būtina pataisyti vaizdą bet kuriame apskritimo taške ir palaipsniui juda kartu su galva. Pratimai kartojami keletą kartų. Tada uždarykite akis ir toliau judinkite akis įsivaizduojamame ratu.
  • 4 pratimas. Sivtsevo bandymo lentelė (skirtingų dydžių raidės, išdėstytos eilėmis, jų storio dydis mažėja, yra naudojamas oftalmologijoje, norint išbandyti akis) yra geros šviesos rankos ilgio arba iki vieno metro nuo jų akių. Norėdami atlikti treniruotę centrinės fiksacijos treniruotėms, būtina laikyti vaizdą ant aiškiai matomų raidžių, nurodant jų aiškumą. Tada užmaukite žibintus (išjunkite arba užgesinkite šviesą, palikite nakties žiburį arba žvakę). Tokiomis sąlygomis paimkite bet kokią knygą su mažu atspaudimu, prijunkite ją maždaug 25 cm atstumu ir perskaitykite 3-5 puslapius. Apšvietimas turi būti tamsinamas tokiu mastu, kad šriftą būtų galima išardyti, tačiau jį reikėtų perskaityti įtampai. Keičiamas regėjimo fiksavimas gerai apšviestame bandymų diagrama ir skaitymas knygoje, esant švelniam apšvietimui, padeda pagerinti regos aštrumą.
  • 5 pratybas. Reikia skaityti testavimo stalą kasdien keletą kartų per dieną, nustatant 3-5 m atstumu gerą šviesą. Nepamirškite reguliariai mirkčioti švelniai. Geriau pradėti skaityti stalą iš 3 m atstumo, tada palaipsniui jį padidinti. Svarbu, kad skaitymas vyktų be įtampos. Pasibaigus pratimui, galite atlikti palmingą veiksmą.
  • 6 pratybas. Vaikštant ar važiuojant keleivio sėdynėje, patariama su akimis stebėti objektus, nukreiptus į jus: artėjantį eismą ar praeivius.

Visada būtina maksimaliai atpalaiduoti akis, laikyti jas pusiau atvira, bet ne susiaurinti, tuo pat metu laikyti toli objektus be įtempimo.

Trumparegystės trumparegystė M. D. Corbett

Kitas trumparegystės pratimų komplekso kūrėjas yra M. D. Corbett. Savo pratybose naudojamas kontrolinis sąrašas, bet ne sužinoti, kiek eilučių žmogus mato. Lentelės naudojimas grindžiamas pripažinimo principu: atsižvelgiant į jau pažįstamus objektus (šiuo atveju raidės), akys nesistengia jas išnagrinėti.

Kad atliktumėte pratimus, būtina sustabdyti stalo suvokimą kaip akių gydytojo biuro vizijos tikrinimo metodą; jums reikia sukurti jausmą abejingumą. Tik tada, kai bus įvykdyta ši sąlyga, pratimai bus veiksmingi. Tačiau kai kurie žmonės labai ilgą laiką laiko tokius santykius protu, todėl gydymas trumparegystė šiuo metodu ilgą laiką neparodo rezultatų. Šiuo atveju M. D. Corbett rekomenduoja savarankiškai atlikti kontrolinį sąrašą.

Norėdami tai padaryti, jums reikia: popieriaus lapo, laikraščių ir žurnalų su skirtingų formatų ir dydžių antraštėmis, išspausdintomis juodais dažais. Linijos yra formuojamos iš viršaus į apačią, pradedant nuo 5 cm aukščio raidėmis. Galite klijuoti žodį ar frazę. Išeinant iš pirmosios eilutės apie 2,5 cm, užlenkite kitą eilutę mažesniais raidėmis. Iš viso reikia klijuoti 20-25 eilučių. Kiekviena eilutė su žodžiu (ar rinkinio raidėmis) turi skirtingą aukštį. Linijos išdėstomos mažėjančia tvarka. Pabaigoje laiško raidė neturi būti didesnė kaip 1 cm. Taigi, atsižvelgiant į raidžių dydį, pirmojoje arba antroje eilutėje bus įrašytas tik žodis, o šie sakiniai - visi sakiniai. Sukūrę didelę lentelę, turite tiksliai kopijuoti ją A4 formato lape. Norėdami tai padaryti, tokie patys žodžiai (raidės, frazės) gali būti išspausdinti kompiuteryje, palaikant raidžių dydžio ir atstumo tarp linijų santykį ir išspausdintą spausdintuve.

Darbas su čekiu prasideda po nedidelio saulės kolektoriaus seanso. Tuo pačiu metu galva pasisuka su uždaromis akimis. Po soliarizacijos reikia atlikti palmingą. Didžioji lentelės versija yra gerai apšviestoje vietoje. Norėdami atlikti pratimą, priešais jį reikia sėdėti maždaug 2 m atstumu. Mažesnio formato stalas yra priartintas prie akių, jei rašoma apie tai gerai skaitoma.

Tuo atstumu skaitoma pirmoji eilutė, tada lentelė įtraukiama į ištemptos rankos atstumą, o skaitymas pakartojamas. Pratimai kartojami 2-3 kartus, keičiant skaitymą arti ir toli. Tada pažiūrėkite į pirmąją didelės lentelės eilutę. Žodis, parašytas ant jo, turėtų būti suvokiamas aiškiau. Po to akys uždaromos ir keletą posūkių nukreipiamos į galvą skirtingomis kryptimis. Kvėpavimas yra gilus.

Pratimas taip pat kartojamas antroje eilėje. Iš pradžių perskaitykite vadovą formatu artimiausiu atstumu, tada rankos ilgio ir keletą kartų per didelę stalą. Tada jie uždaro akis ir rašo žodį ore su nosine, įsivaizduodama, kad jis būtų aiškesnis, nei buvo matyta lentelėje. Akys atidarytos Greitai pažvelkite į antrą didelės apimties bandymo modelio eilutę. Dabar jis turėtų būti aiškiau matomas.

Pirmoje pamokoje kiekviena lentelės eilutė yra skaitoma taip, kad ją būtų galima skaityti be akies regėjimo. Pažanga bus pastebima kitoje pamokoje. Palaipsniui galėsite lengvai skaityti visas kontrolinio sąrašo eilutes. Pasiekę šį rezultatą, kėdė per pusę metro ištraukiama iš stalo ir iš pradžių pakartokite pratimą.

Svarbiausia sąlyga - negalima skubėti didinti pratybų sudėtingumo. Tai gali sukelti įtampą akyse ir nebus teigiamo poveikio. Jei akys turi skirtingą regėjimo aštrumą, tada prieš pradedant pamokas jie turi būti išlyginti. Dėl to akis su geru regėjimu uždaromas tvarsčiu arba delniu, o pratimas atliekamas su silpna akimi mažesniu atstumu. Peržiūrėdami didelio bandymo modelio liniją, turite giliai kvėpuoti ir išmatuoti. Naudodamiesi šia technika jūs galite pamatyti objektus, esančius toli aiškiau.

Atliekant šiuos "Corbett" pratimus reikia sukurti kitą lentelę.

Norėdami sukurti lentelę, jums reikia piešimo popieriaus lapo, šepečių, juodo rašalo ar rašalo. Ant lakšto ištraukiami keli lapai, kurių kiekvienoje yra tam tikros vertės raidžių ir atitinkamo aukščio. Raidės yra mažesnės dydžio ir griežtai viena kitos atžvilgiu:

Viršuje esančios raidės: P, B, O, jų aukštis 7,5 cm;

  • kita eilutė: A, O, C, aukštis 5 cm;
  • kita eilutė: С, З, Т, aukštis 4,5 cm;
  • ketvirta eilutė: C, B, P, aukštis 3,5 cm;
  • penktoji eilutė: L, R, O, aukštis 2,5 cm;
  • šeštoji eilutė: A, A, E, aukštis 2 cm;
  • septintoji eilutė: B, T, H, aukštis 1.7 cm;
  • aštunta eilutė: L, I, P, aukštis 1.3 cm;
  • devintoji eilutė: E, T, E, aukštis 1 cm;
  • dešimta eilutė: H, M, H, aukštis 0,6 cm;
  • vienuoliktoji eilutė: I, H, I, aukštis 0,4 cm;
  • dvyliktoji eilutė: E, E, E, aukštis 0.3 cm.

Todėl, jei perskaitėte raidę vertikaliai iš viršaus į apačią, gausite "Atsipalaidavimas grįš aš akis". Kai dažai išdžiūsta, stalas pakabinamas gerai apšviestoje vietoje, o gautas frazes skaityti iš arti. Taigi, asmuo iš anksto žinotų, kokie laiškai yra patikrinimo lentelėje, todėl dirbant su juo bus išvengta akių įtampų. Prieš pradedant užsiėmimą, soliarizacija ir palmingumas yra atliekami taip pat, kaip ir prieš ankstesnį pratimą.

Pratimas atliekamas sėdint. Jis turėtų būti atstumas, nuo kurio pirmoji linija bus aiškiai matoma. Tada uždarykite akis. Būtina prisiminti frazę ir pabandyti apskaičiuoti antroje eilutėje esančias raides. Giliai įkvėpus ir iškvėpę rašykite šiuos laiškus nosine. Atidarykite akis ir greitai ir atidžiai pažiūrėkite į kontrolinį sąrašą. Laiškai turėtų būti matomi aiškiau. Jei taip neįvyks, uždarykite akis ir įrašykite antrosios eilutės raides pirštu ant delno. Be to, akys atviros ir greitai pažvelgti į stalą.

Jei net ir po šios priėmimo raidės nebus aiškesnės, tada atstumas nuo akių iki stalo yra per didelis ir jo skaitymo metu yra akis. Todėl jie linko kėdę taip, kad pirmosios eilutės raidės būtų geriau matomos. Kai antroji eilutė yra aiškiai matoma, eikite į kitos eilutės raides. Perėjimų metu iš vienos linijos į kitą reikia atsigaivinti akis: uždarykite akis ir pasukite galvą į šoną.

Kiekvienoje pamokoje reikia išvystyti 4-5 eilutes, o be rezultatų gauta rezultatų, ji turi tendenciją pralenkti kitoje pamokoje. Be to, pamokos metu vyksta automatinis mokymas. Atliekant pratybas, pasikartojantis frazė "Relaksacija grąžins mano ūmią regėjimą", ji bus tvirtai nustatyta žmogaus protą, o tai dar labiau padidina jo efektyvumą ir duoda gerą rezultatą.

Pratimai "Apt shooter"

Pratimai "Tikslus šaulys" atliekamas su kontroliniu sąrašu su fraze "Atpalaiduojantis grįš aš akis". Stalas yra gerai apšviestame kambaryje, o frazė skaitoma iš arti. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, atlikite saulės spindulių ir palmių. Testo lentelės viršutinė eilutė turėtų būti viena metro nuo žmogaus nosies. Valdymui galite paimti skaitiklių liniją ir pritvirtinti prie galo, o kitą - į pirmąją eilutę. Žiūrėdamas į nosį ar artimiausią galerijos valdovą, reikia greitai mirksėti ir suteikti sau komandą "Būkite pasiruošę!".

Tada greitas žvilgsnis įmestas į valdovo tolimiausią galą arba tarpą tarp linijų, ir jie nuolat pradeda mirksėti. Šis veiksmas yra lygus "Aim!" Komandai. Tada greitai perkelkite į raidę P (pirmosios eilutės pirmoji raidė) - komandą "Ugnis!".

Po to akys uždaromos ir leidžiama pailsėti. Kvėpavimas yra gilus. Tada jie taip pat patys daro šias raidės pirmoje eilutėje: B ir O. po to, kai dirba per pirmąją eilutę, jie atlieka palmingą ir eina į antrą. Šis pratimas atliekamas pirmosiomis keliomis eilutėmis.

Debco stalas

Pagal M. D. Corbett rekomendaciją debco staliukas taip pat gali būti naudojamas pratimams su trumparegystė. "Debco" lentelę sudaro dvi lygiagrečios juodos spalvos linijos, kurių galuose yra taškų. Tik dvi eilutės ir keturi taškai.

Norėdami atlikti pratybas, reikia išversti žvilgsnį iš vieno taško į kitą. Pasukite galvą į veidą. Pasukimai atliekami tol, kol atsiranda įspūdis, kad linijos pradeda eiti priešinga kryptimi. Po šio pratybų pakartojamas lentelės apačioje. Tada jie uždaro akis ir kartoja pratimus, pasukdami galvas palei įsivaizduojamą debco stalo liniją. Po to akys atsidaro ir žiūri į galvutės posūkį palei baltuosius tarpus tarp linijų aukščiau ir žemiau stalo. Dėl šios technikos, jūsų regėjimas gerėja skaitant bet kokiu atstumu.

Toliau apibūdintas pratimas padės pagerinti trumparegystė ar trumparegystę. Jo įgyvendinimo esmė - ne tik tobulinti nuomonę, bet ją centralizuoti. Pratimai atliekami naudojant bandymo lentelę "Atsipalaidavimas duos man ūminį regėjimą".

Stalas yra gerai apšviestame kambaryje, o frazė skaitoma iš arti. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, atlikite saulės spindulių ir palmių.

Jie nukeliami nuo stalo iki toliuko, per kurį pirmoji eilutė bus aiškiai matoma, o akys nesistemos. Žvilgsnis yra nukreiptas į balta erdvę (švarią Whatmano popieriaus dalį) dešinėje pirmosios eilutės pirmosios eilutės (P). Tada žvilgsnis perkeltas į baltą erdvę, esančią kairėje R. Tad kelis kartus, stumdomas žvilgsnis op ant pačios raidės.

Tokiu būdu vyksta "šlifavimas" arba "šlifavimas", nes nereikia stengtis ištirti objekto. Tas pats užsiėmimas pakartojamas raidėms B ir O. Tada kėdė išbraukiama iš tikrinimo stalo į atstumą, kuriame bus matomi pirmosios eilutės raibiai, tačiau jie nėra pakankamai aiškūs. Akys uždaryti. Vaizduose uždaros akys atstato tikslų raidės P paveikslėlį lentelės eilutėje.

Nosis nuo raidės nukreiptas į kairį baltą paviršių. Dešiniuoju į dešinę padarykite nedidelius greitus galvos pasukimus. Tuo pačiu metu, su proto akimis, slinkdami virš įsivaizduojamo laiško paviršiaus. Tada atidarykite akis ir atlikite tuos pačius veiksmus tame pačiame laiške bandymo lentelėje. Šios registracijos metu raidė P turėtų tapti aiškesnė.

Pratimai pakartojami taip pat, kaip raidės B ir O bandymo lentelėje. Per pratybas būtina atkreipti dėmesį į tai, kad žiūrint į baltą erdvę raidė turi būti laikoma toli nuo pagrindinės regėjimo vietos.

Kai perkeliate savo žvilgsnį į kitą baltą erdvę, laiškas turėtų vizualiai paslysti nuo savo žvilgsnio, tarsi ji palieka savo tinkamą vietą ir vėl matytų baltą tašką. Šią optinę iliuziją turi atsirasti vykdant pratimą. Tai labai svarbu norint sukurti normalią viziją.

Šis laiško "elgesys" vadinamas švytuokliniu judesiu ar svyravimu. Išjudindami visas pirmosios eilutės raides, uždarykite akis ir rašykite šiuos laiškus nosine. Tada atidarykite akis, giliai įkvėpkite ir perskaitykite žodį "atsipalaidavimas", parašytą lentelės pirmame stulpelyje. Žodis turėtų tapti aiškesnis.

Jei rezultatas pasiekiamas, tada perskaitykite visą kontrolinio sąrašo frazę visiškai "Atsipalaidavimas suteiks aš aštrą regėjimą". Jei nėra efekto ir žodžiai yra neaiškūs, tuomet reikia įsivaizduoti, kad šie žodžiai yra skaitomi, psichiškai pateikiant, kaip jie turėtų atrodyti tikrinimo lentelėje. Tai turėtų būti lengva, nes žmogus tiksliai žino, kas čia parašyta.

Tada jie skaito panašiai kaip visos lentelės eilutės horizontaliai, susidedančios iš trijų raidžių. Perskaitydami kiekvieną eilutę, jie atsipalaiduoja akims ir atlieka palmėjimą.

Palmingo metu galite prisiminti kuo daugiau žodžių, kurie prasideda kiekviena raidė skaitomoje eilutėje. Horizontalių linijų skaitymas tęsiasi tol, kol juos galima perskaityti be akių skausmo. Kai treniruotes baigsite, galite šiek tiek žaisti guminiu kamuoliuku, nulenkti ant grindų, sienų arba tiesiog jį išmesti ir sugauti. Tokiu atveju būtinai stebėkite kamuolį žvilgsniu.

"R.S. Agarwal" trumparegystės akių pratimų kompleksas

Norėdami ištaisyti trumparegystę, R. S. Agarwal rekomenduoja atlikti užsiėmimą, kad būtų galima atšaukti bet kurią kontrolinės lentelės raidę. Kad tai padarytumėte, jūs turite ieškoti maždaug 5 sekundžių bet kurioje lentelės raidėje, mirksi nuolat. Taigi laiškas prisimenamas. Tada uždarykite akis ir pradėkite atkurti raidės galvos vaizdą, pateikdami jį aiškiau, nei buvo žiūrint.

Atminties procese galite atidaryti savo akis keletą kartų, dar kartą pažvelgę ​​į laišką, psichiškai atkuriant savo įvaizdį iki tobulumo. Atlikę šį pratimą, regos aštrumas pagerėja. Tai atsitinka, kai raidė yra vienodai gerai matoma, kai uždarytos ir atidarytos akys.

Kompleksas pratimų sistemos M. Windold

M. Windolf yra W. Balts vizijos atkūrimo metodo pasekėjas. Savo pratybų komplekse jis atkreipia dėmesį į dėmesio (apgyvendinimo) vaizdą.

Jis sukūrė keletą pratimų išoriniams akių raumenims, įkyrus ir tiesioginius, sąmoningą kontrolę, kuris, jo nuomone, padeda sutelkti akis į atitinkamą temą.

Kiti mokslininkai taip pat mano, kad ši idėja yra gana protinga. M.Vindolfas teigia, kad trumparegystėje, įprasto gyvenimo treniruotės metu turėtų būti kintamųjų raumenų atsipalaidavimas ir akies tiesiosios raumens įtempimas. Pasitelkiant pirmiau aprašytus pratimus, galite pasiekti raumenų akies raumenis. Dėl tiesioginių raumenų įtempimo naudokite pratimus, kurie bus aprašyti toliau. Jie turi būti paremti savęs pasiūlymais ir sąmoningomis komandomis. Visa tai pratimai atliekami be jokios įtampos.

Kitas šių pratimų bruožas yra tai, kad norint pasiekti išoriškai pastebimą rezultatą, jiems reikia ilgų treniruočių. Tačiau, bendraujant su atsipalaidavimu ir fokusavimo pratybomis, regos gerinimas yra greitesnis nei tada, kai atliekate tik atsipalaidavimo pratybas.

Prieš pradėdami mokytis, turite atsipalaiduoti savo akis, atlikdami palmių. Visi kiti raumenys organizme taip pat turi atsipalaiduoti. Norėdami atlikti pratimą, jums reikės šviesaus objekto, pavyzdžiui, medžio žaislo su sparkles ar saldainiu, pagamintu iš folijos.

Šviesus objektas yra priešais jus ir mirksi. Taip pat leidžiama uždaryti akis kelias sekundes. Su šiais veiksmais turite suvokti gerą regėjimą dviem akimis. Tai pasiekiama centriniu fiksavimu, tai yra aiškesnė vizija aptariamame centrinės zonos objekte. Tačiau gero regėjimo žvilgsnis nėra būtina sąlyga šiai užduočiai atlikti.

Tada pažiūrėk į šį dalyką, palaipsniui mažinant centrinės zonos dydį. Norėdami tai padaryti, suspauskite akių tiesiąsias raumenis, įstumdami akis į gilumą į orbitą, tačiau be įtampos. Būtina vizualizuoti, kur yra šie raumenys, ir suteikti jiems komandą sudaryti sutartis, susitraukti ir patraukti akies obuolį į vidų. Tuo pačiu metu jie toliau mirksi ir atlieka centrinę fiksaciją. Po pirmojo treniruotės poveikis gali būti nematomas.

Per kitas klases turėtumėte pabandyti pajusti akių tiesiosios raumens įtempimą. Pasibaigus pratimams, gali atsirasti nemalonių pojūčių, atsirandančių po treniruotės bet anksčiau neaktyvių raumenų. Jausmas primena galvos skausmą, bet greitai išnyksta, kai tam tikro dalyko vizija koncentruojama. Laikui bėgant, šis jausmas praeis.

Google+ Linkedin Pinterest