Pratimai dėl trumparegystė

Trumparegystė (geriau žinoma kaip trumparegystė) yra regėjimo sutrikimų rūšis, kai asmuo nemato objektų, kurie yra toli. Siekiant sėkmingai ištaisyti trumparegystę sudėtingame gydyme, turėtų būti numatyta speciali gimnastika.

Akių pratimai pasirenkami taip, kad mokant raumenis akys laisvai sutelkti dėmesį į tam tikrus objektus. Dėl medicininės terminijos tokia gimnastika vadinama apgyvendinimu. Be to, pratimas padidina kraujotaką regos organe.

Gimnastika akis su trumparegystė nėra visiems parodyta. Draudžiama tokiomis sąlygomis:

Pratimai akims

Visus trumparegystės akių pratimus galima suskirstyti į šias grupes:

  • Pratimai, atpalaiduojantys objektyvo dirzą;
  • Pratimai, skirti išlaikyti griežtą vizualų režimą;
  • Pratimai ciliarinių raumenų treniruotėms;
  • Pratimai, skirti eliminuoti statišką raumenų įtampą;
  • Pratimai, dėl kurių padidėja apgyvendinimo rezervai;
  • Vizualiniai žaidimai.

Pratimai akims įšilti dirbant kompiuteriu rasite čia.

Pratimai

Šie pratimai gali būti atlikti tarp kompiuterio darbo. Jie padės jūsų akims atsipalaiduoti ir pasirengti tolesniam darbui.

  1. Šildykite delnus, stipriai trina juos kartu. Uždarykite akis ir padėkite rankas į pusę minutės;
  2. Klijuoti prie lango popieriaus ratas su vidine skylute. Paimkite pasukdami pirmiausia aplinkui, o po to - ant skylės. Labai pageidautina, kad toje pačioje vietoje pamatytumėte tam tikrą objektą;
  3. Sėdėkite patogiai ir ištiesinkite stuburą. Pakreipkite galvą aukštyn, žemyn, į kairę ir dešinę 20 kartų;
  4. Kai tik jaučiatės, kad vaizdas pradeda "plūduriuoti", greitai mirkčiokite vieną minutę, tada uždarykite akis ir sėdėkite kelias minutes;
  5. Nejudindami galvos, perkelkite savo žvilgsnį į dešinę, į kairę, į viršų ir į apačią. Pakartojimų skaičius, kaip ir ankstesniame užsiėmime;
  6. Akių obuolių sukimas. Dvidešimt ratų pagal laikrodžio rodyklę, dvidešimt - prieš laikrodžio rodyklę;
  7. Uždarykite akių vokus sandariai ir protiškai suskaičiuokite iki 50. Dabar atidarykite akis ir peržiūrėkite minutę į atstumą. Pakartokite keletą kartų;
  8. Ištieskite rankas ir pažiūrėkite į nykštį. Dabar perkelk ranką aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę, neliesdamas savo akių nykščiu. Pakartokite 6 kartus;
  9. Sėdi pusę metro nuo lango. Padėkite daiktą ant palangės ir atidžiai jį apžiūrėkite. Tada pažiūrėkite į langą ir, bandydami nenukreipti akių raumenų, apsvarstykite toli objektus. Atlikite pratimą lėtai, pakartokite 7-8 kartus;
  10. Sėdėkite patogiai kėdėje, pakreipkite galvą atgal ir pažiūrėkite į pusę minutės viršutinę ribą. Po to nuleiskite galvą ir trisdešimt sekundžių pažvelk į savo ratą. Kartokite pratimą 5 kartus.

Pratimų komplektas trumparegystės profilaktikai

Žemiau aprašyti pratimai turi būti atliekami kartu. Reguliari gimnastika yra ne tik puiki priemonė trumparegystės prevencijai, bet ir padeda sulėtinti jo tolesnę progresiją.

  1. Patogiai sėdėti ant kėdės ir per dvi minutes pabandykite mirktelėti akis kiek įmanoma dažniau;
  2. Sustokite ir pažiūrėkite į atstumą. Ištieskite ranką tiesiai ant veido ir pakelkite savo rodyklės pirštą. Pastebėję penkias sekundes, nukreipkite dėmesį į pirštą. Nuleisk ranką, atsipalaiduok. Pakartokite 8 kartus;
  3. Jūs darote viską, kaip aprašyta pratybose 2. Prieš nustatydami žvilgsnį ant piršto, lėtai atsineškite ranką į savo veidą, nenukeldami akių, kol vaizdas pradeda dvigubai. Pradėdama į pradinę padėtį ir pakartokite pratybas penkis kartus;
  4. Paspauskite akis silpnąsias kelias sekundes, tada atidarykite akis tuo pačiu metu. Eik septynis kartus;
  5. Sėdi, uždarykite akis ir švelniai paspauskite pirštais ant kiekvieno akies voko. Pakartokite 5 kartus kiekvienai akiai;
  6. Atsistokite, sulenkite kairę ranką alkūnėje veido lygyje. Rodyklės pirštas nukreipiamas į viršų. Pažiūrėkite į pirštą ir perkelkite jį aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę. Pakartokite 7 kartus;
  7. Stovėdamas pakelkite savo akių obuolius į dešinę, į kairę, į viršų ir į apačią. Pakartokite 6 kartus.

Pratimai stresui

Kad jūsų regėjimas normalus, laikas nuo laiko turite atsipalaiduoti, ypač jei žmogus praleidžia daug laiko prieš kompiuterio monitorių. Pertraukite kas 40 minučių, bet tai įmanoma dažniau, jei jaučiatės skausmas ir degina akis.

Akių pratimų rinkinys, skirtas silpninti akių įtampą:

  • Palenkite atgal, giliai įkvėpkite, palenkite į priekį ir iškvėpkite;
  • Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, kruopščiai sutraukite, tada atidarykite akių vokus. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Padėkite rankas ant liemens, pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į kairę ranką, tada pakartokite pratimą dešiniąją pusę. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Pakelkite akis aukštyn, nubraukite ratą su jais, pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš jį. Pakartokite 5 kartus;
  • Lėtai mirkčiokite akis, kol jūsų akių vokai pradeda drebėti. Atsipalaiduokite savo akių motociklo raumenis, tačiau išlaikykite savo kaklą. Lėtai perkelkite savo žvilgsnį į tolimą objektą, kad drebėjimas sustotų;
  • Pažvelk į sieną, kuri yra priešais jus, psichiškai atkreipkite 2 juodus taškus vienas virš kito. Atstumas tarp taškų yra apie 50 cm. Lėtai iš pirmo žvilgsnio žiūrėkite vieną tašką, o paskui kitą, tarsi jungdami juos su linija. Pratybos trukmė - 40 sekundžių;
  • Norėdami visiškai atsipalaiduoti akyse, galite atlikti tokį pratimą. Norėdami tai padaryti, tvirtai uždėkite savo akis rankomis, kirkdamos juos ant nosies, kad šviesos spinduliai nepatektų per pirštus. Akys po delnomis turi atidaryti ir palaikyti tokią padėtį 5 minutes. Tada paimk rankas ir dažnai mirksi.

Atlikite šiuos pratimus kasdien 30 minučių. Jie ne tik palengvina akių įtampą, bet taip pat pagerina kraujo apytaką, raumenis tampa elastingesni.

Gimnazija su trumparegystė vaikams

Vaikų trumparegystės pratybų komplektas daugeliu atžvilgių primena pratimus suaugusiems. Vaikas turi paruošti, sėdėti, galite liestis ant kėdės gale. Kaklas ir pečiai yra lygūs, veidas atsipalaiduoja. Svarbu, kad kvėpavimas treniruočių metu trumparegystės akimis būtų gilus, ekspertai rekomenduoja kvėpuoti skrandžiu.

Pratimai vaikams su trumparegystė:

  • Pirmiausia turite įkvėpti 2 kartus giliai, o po to iškvėpti 2 kartus. Tada įsivaizduokite, kad ant antsnių ant kaktos yra raudonas taškas, pabandykite pažvelgti į jį, lėtai perkelkite akis. Užfiksuokite šią poziciją 3 sekundes, tada uždarykite akis. Pakartokite 5 kartus;
  • Perkelkite tašką į nosies galiuką. Išsiveržkite ir pasukite savo žvilgsnį į nosį, užrakinkite tą padėtį keletą sekundžių, tada uždarykite akis. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Vaikas turėtų pažvelgti į sienas, kurios yra priešais jį. Tada jis turėtų sutelkti savo viziją į 4 taškus: viršutinę dešinę, apatinę dešinę, viršutinę kairę, apatinę kairę. Išvaizda turėtų būti sustabdyta ir užfiksuota nuo 3 iki 5 sekundžių. Vaikas turi atlikti pratimą 2 kartus, o tada leisti jo akis;
  • Žiūrėkite dešinėn į kairę, nesustodami. Pasikartojimo dažnis yra 20 kartų, tada pertrauka užtrunka 2 minutes;
  • Leiskite vaikui atidžiai stebėti langą, tada pažvelgti į netoliese esantį objektą. Paleisk 10 kartų.

Reguliariai veikiant, regos aštrumas yra atkurtas pakankamai greitai, jei mes kalbame apie pradinį trumparegystę.

Diagnostikos metodai trumparegystės regos korekcijai

Alternatyvūs regėjimo atstatymo metodai gali veiksmingai kovoti su trumparegystė. Jie padeda atsipalaiduoti akių raumenims, pagerinti kraujo tiekimą, didinti regos aštrumą.

Populiariausi regėjimo korekcijos metodai:

  • Williaus Bateso technika padeda atstatyti regėjimą be akinių. Amerikos okulistas sukūrė psichologinio streso pašalinimo pratybų komplektą. Gydytojas teigė, kad buvo neįmanoma atkurti regos, jei ne atsipalaiduoti akis laikas nuo laiko. Su reguliariais pratimais padidėja regos aštrumas.
  • Per savo vizijos atkūrimo programos kūrimą Mirzakarim Norbekovas daug pasiskolino iš Bateso. Todėl jo metodas taip pat grindžiamas psichologija. Norbekovas tikėjo, kad pacientas turėtų laikyti save jau sveiku žmogumi. Gydytojai teigia, kad Norbekovo gimnastika padeda užkirsti kelią hiperopijai (artimumui), trumparegystė ir astigmatizmas, kai pacientas yra sveikas arba pradiniame silpnumo etape. Tačiau ši technika yra neveiksminga gydant stipresnes akių ligas. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, kasdien reikia mokyti.
  • Vladimiro Zhdano technika leidžia atsipalaiduoti akis ir atkurti aštrumą. Yra treniruočių, skirtų regos korekcijai trumparegystės metu, ir atskirai - hiperopijai. Trumpareakcijos korekcijai skiriamos specialios tabletės, skirtos hiperopijos - pratimų gydymui. Tai gana populiari technika, padedanti atkurti regėjimą, tačiau tik tada, kai pacientas sistemingai vykdo pratimus.
  • Edwardo Avetisovo gimnastika skirta mokyklinio amžiaus pacientams. Tai padeda užkirsti kelią akių ligoms ir atkurti regos aštrumą. Yra 3 pratimų grupės, kurios pagreitina kraujo tiekimą ir akispūdžio skysčių nutekėjimą, sustiprina akių raumenis, gerina apgyvendinimą (gebėjimas aiškiai matyti daiktus skirtingais atstumais).
  • Jurijaus Utechino technika pagrįsta akių raumens atpalaidavimu po ilgo pratęsimo. Pagrindinis būdas yra akiniai be lęšių. Mokymo metu turite uždaryti vieną objektyvą su popieriumi ar plastiku. Savo ruožtu uždarykite kairę ir dešinę akis 30 minučių. Taigi jūs galite padaryti įprastus dalykus ir atstatyti regėjimą.

Tai yra efektyviausi ir populiarūs metodai, kurie padeda atkurti regėjimą ir užkirsti kelią akių ligoms.

Vaizdo gimnastikos veiksmingumas su trumparegystė

Mokslinis trumparegystė yra trumparegystė. Tai yra oftalmologinė liga, kurioje vaizdas yra sutelktas priešais tinklainę ir žmogus nemato toli objektų. Paprastai trumparegystės priežastis yra optinės sistemos ir akies obuolio ilgio neatitikimas. Ši būklė pastebima, kai padidėja akis (ašinė trumparegystė) arba per didelis šviesos refrakcijos (refrakcijos). Ar gimnastika yra naudinga akims su trumparegystė? Straipsnyje pateikiami regėjimo pratybų rėmėjų ir priešininkų argumentai.

Trumparegystė

Žmonės su absoliučia regėjimu viską aiškiai mato, nes objektų įvaizdis orientuojasi į tinklainę. Su trumparegystė, taškas, kur vaizdas atrodo puikiai, yra priešais tinklainę, akies viduje. Bet kodėl myopinis mato neryškius tik tolimus objektus? Žvelgiant į atstumą, į akis patenka lygiagrečios šviesos spinduliai, o arčiau, kai spinduliai skiriasi ir patenka į tinklainę.

Pagrindinės trumparegystės priežastys yra: pailgos akies forma arba didelė šviesos spindulių šviesos spinduliavimo galia. Ir vienoje, ir kitoje atveju vaizdas negali pasiekti tinklainės. Išskyrus retus atvejus, pastebima šių reiškinių derinys.

Trumparegystė yra įgimta ir įgyta. Dažnai liga progresuoja. Norėdami jį nutraukti, gydytojai rekomenduoja pacientams atlikti vizualinę gimnastiką. Labai svarbu sustabdyti ligą, nes didelis trumparegystė kartu su akių obuolio ir tinklainės tempimo padidėjimu (su visomis neigiamomis pasekmėmis).

Kiekvienas trečiasis asmuo pasaulyje turi įvairaus laipsnio trumparegystę. Paprastai liga pasireiškia 7-15 metų vaikams. Tai gali būti palaikoma tokiu pačiu lygiu ar pažanga.

Trumparegystė laipsnių:

  • silpnas iki 3 dioptrijų;
  • vidurkis nuo 3,25 iki 6 dioptrijų;
  • didelis iš 6 dioptrijų.

Pacientams, turintiems trumparegystę, skiriami akiniai ar kontaktiniai lęšiai, skirti atstumui matyti, silpninti lūžio jėgą ir tiksliai sutelkti vaizdą į tinklainę. Kai kuriais atvejais optinės sistemos gali būti reikalingos net arti (ar trumparegystė didesnė nei 6-8 dioptrijų). Tačiau akiniai ir lęšiai neturi įtakos problemų šaltiniui, tačiau tik leis žmogui aiškiai matyti. Taip atsitinka, kad net stiprūs lęšiai negali ištaisyti regėjimo, nes distrofiniai akies pokyčiai yra pernelyg ryškūs.

Norint išlaikyti regėjimo aštrumą ar bent sustabdyti ligą, reikia laikytis gydytojo rekomendacijų, naudoti optiką ir atlikti pratimus, kurie išlaikys jūsų raumenis formą, padėtų sušvelninti įtampą ir likusią regos sistemos dalį.

Veiksmingi trumparegystės akių pratimai

Daugelis oftalmologų neigia vizualinės gimnastikos terapinį poveikį, tačiau negalima ginčytis su daugybe tyrimų. Šis prieštaravimas yra susijęs su tuo, kad visi pacientai turi skirtingą veiksmingumo laipsnį, nes kiekvienas turi skirtingas regėjimo patologijas. Todėl prieš pradėdami turite pasikonsultuoti su patyrusiu akių skausmu.

Gimnazija iš trumparegystė neleidžia gijimo, bet ji prisideda prie audinių kraujo tiekimo atstatymo ir gerinimo. Taigi galima treniruoti raumenis, atsikratyti regos diskomforto ir išvengti komplikacijų. Gimnastika yra nenaudinga kaip trumparegystė monoterapija. Pratimai yra naudingi tik tuo atveju, jei jie yra įtraukti į kompleksinį regos patologijų gydymą.

Šis kompleksas prisideda prie greito kraujo tekėjimo ir akių audinių prisotinimo deguonimi:

  1. Perkelkite akis į dešinę ir palikite tiesia linija.
  2. Akys eina tiesia linija aukštyn ir žemyn.
  3. Sukimasis žiūri pagal laikrodžio rodyklę ir prieš.
  4. Stiprios uždarymo akys ir plati akių atidarymas.
  5. Akių judesiai įstrižai (nuo viršutinio kairiojo kampo į apatinę dešinę ir atvirkščiai).
  6. Antakis prie nosies.
  7. Dažnai ir greitai mirksi.
  8. Pratimai su langais. Jie uždeda ant stiklo lipduką arba ant jo užrašo tašką. Jūs turite išstumti nuo stiklo 1-1,5 m atstumu ir žvelgti pakaitomis prie ženklo ir tolimiausiuose objektuose už lango.

Vizuali gimnastika buvo efektyviausia, jums reikia subalansuoti savo mitybą ir laikytis dietos. Kai trumparegystė rekomenduojama valgyti maistą su vitaminais, optimalus baltymų ir angliavandenių kiekis.

Vitaminai A, B, C ir E leidžia regos sistemos funkcijas. Kiaušiniai, morkos, avokadai, geltonieji pipirai, riešutai, grūdai ir žuvys bus naudingos trumparegystė. Didžiausią naudingų elementų dalį sudaro šviežios daržovės ir vaisiai (apelsinai, slyvos, mėlynės, viburnumas). Labiausiai naudinga regėjimo organų ligoms, įskaitant trumparegystę, yra mėlynių.

Greitas trumparegystės pratybų rinkinys

Sistemingas šio pratimų rinkinio įgyvendinimas sustiprina akies obuolio raumenis. Kai padidėja raumenų ištvermė, akys tampa mažiau pavargę, o nemalonūs pertraukimo simptomai yra mažiau paplitę.

Bendrų pratimų, skirtų regos organams, rinkinys:

  1. Atidarykite akis ir atkreipkite į akis į akis. Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių. Pakartokite 5-7 kartus.
  2. Ištieskite ranką į priekį, pakelkite akių lygį ir per kelias sekundes pažiūrėkite į nykštį. Tada pradėkite lėtai nuneškite ranką nuo tvirtovės, neprisimink akių nuo piršto. Galva neturėtų judėti. Kartokite pratimą kita ranka. Viskas, ko jums reikia padaryti 5-7 metodus.
  3. Kelios sekundės pažiūrėkite į atstumą, tada pakelkite ranką taip, kad rodyklės pirštas būtų 30 cm atstumu. Išverskite akį į pirštą, tada vėl į atstumą. Pakartokite 10-15 kartų.
  4. Pakelkite ranką ir padėkite pirštą 30 cm. Pažiūrėkite į savo pirštą 5 sekundes, uždarykite kairę akį ir toliau pažiūrėkite į dešinę. Tada reikia atidaryti kairę ir uždaryti dešinę. Pakartokite 10-12 kartų.
  5. Prieš akis mes piešime ranką su pieštuku, perkelkite ją į šonus, stebėdami judesius išvaizda. Galva nesisuka.
  6. Ruoždami, padėkite kojas pečių plotį, rankas ant diržo. Jums reikia lėtai pasukti galvą pirmyn į kairę, tada į dešinę. Mes nukreipiame akis į tekinimo procesą. Pakartokite 20 kartų kiekvienai pusei.
  7. Mes atveriame akis plačiai, žvilgsniai, apatiniai vokai. Šis pratimas padeda treniruoti bet kokio atstumo vaizdą. Pakartokite 20 kartų.

Kompleksiniai pratimai Avetisova

Dr. Avetisovo sukurtos pratimai tinka tiems pacientams, kuriems nuolat reikia įtempti regėjimą (redaktoriai, juvelyrai, laikrodininkai). Reguliarus šių rekomendacijų įgyvendinimas gali pagerinti kraujo apytaką akyje, stiprinti raumenis ir sumažinti įtampą.

Dr Avetisovo kompleksas trumparegystės:

  1. Sėdėk, ištieskite nugarą. 5 s uždarykite akis, atidarykite savo akis 5 s. Pakartokite 6-8 kartus.
  2. Sėdi ir greitai mirksi minutę. Laikui bėgant, mirksėjimo trukmę galima padidinti iki dviejų minučių.
  3. Atsistokite, padėkite kojas pečių plotį. Pažiūrėkite tiesiai į 3 s, padėkite savo ranką į priekį, 5 sekundes nustatykite savo akis pirštu. Pakartokite 10-12 kartų.
  4. Palaikykite, palieskite ranką priešais akis, nukreipkite dėmesį į savo rodyklės pirštą. Lėtai atnešk jį į akis, nežiūrėkite į veidą. Turėtų būti ghostingo jausmas. Pakartokite 6-8 kartus.
  5. Atsistokite, nukreipkite savo rodyklės pirštą akių lygiu (25-30 cm nuo veido). Užfiksuokite pirštu penkias sekundes, uždarykite kairę akį, žiūrėkite dešiniuoju 5 s ir atvirkščiai. Pasibaigus, pažiūrėkite į pirštą abiem akimis 5 s. Pakartokite 6-8 kartus.
  6. Atsistoti Ištraukite ranką į šoną pusiau išlenktoje padėtyje. Neversdamas galvos, kad pamatytumėte rodomąjį pirštą. Lėtai perkelkite pirštą į kitą kraštą, stebėkite judesius su išvaizda. Pakartokite 10-12 kartų.
  7. Sėdėti ir atsipalaiduoti. Mes uždarome akis ir akių vokai masažuojame su pirštu. Judėjimas turėtų būti apvalus.
  8. Sėdėti ir atsipalaiduoti. Pusiau uždarojo akių vokai yra lengvai spaudžiami trimis pirštais ant viršutinių akių vokų ir laikomi 1-2 sekundes. Pakartokite 3-4 kartus.

Bateso teorija

Amerikietiško požiūrio į Williamą Batesą gerinimo būdai yra plačiai paplitę užsienyje. Šis žmogus buvo išskirtinis oftalmologas, nagrinėjęs refrakcijos sutrikimus, kurie apima astigmatizmą, trumparegystę ir trumparegystę. Bates sukūrė pratimų komplektą, pagrįstą apgyvendinimo savybėmis (pritaikydamas akis).

Batesas manė, kad apgyvendinimas atliekamas ne tik keičiant lęšio kreivumą, bet ir raumenų susitraukimus, kurie spaudžia akis ir pakeičia jo formą. Gydytojas teigė, kad pagrindinė regėjimo sutrikimų priežastis yra įtampa, kai bandoma ištirti objektą, asmuo deda daug pastangų.

Gydytojas sukūrė savo pratimų kompleksą, atsižvelgdamas į tai, kad trumparegystė dažnai pasitaiko žmonėse, kurie jau seniai dirbo su nedidelėmis detalėmis. Tokiomis sąlygomis akys nuolat įtempia ištirti mažus objektus, raumenys sutraukia ir keičia savo formą. Vėliau akies obuolys tampa vis labiau išsiplėtęs ir vystosi trumparegystė.

Gydytojas primygtinai reikalavo, kad regėjimo trumparegystė būtų reali. Būtina išmokti atsipalaiduoti akyse, todėl yra skirtas jo pratimų kompleksas. Bateso sistema yra suskirstyta į tris dalis: bendrą atsipalaidavimą ir dinamiką, taip pat vizijos gerinimo metodus.

Palmingas - Bateso asmeninis tobulėjimas. Pratimas yra paprastas ir nereikalauja specialių sąlygų. Tokiu būdu pasiekiamas bendras atsipalaidavimas. Sėskis, sulenkite nugarą, stumkite alkūnės. Mes uždarome akis ir padengiame juos delnomis, kad užblokuotume šviesos prieigą, tačiau niekada nepajudinsime. Padėkite pirštus ant kaktos.

Būtina pasiekti maksimalų komfortą ir atsipalaidavimą. Mes atsikratome įtampos kaklo ir pečių. Patartina išlaisvinti galvą nuo minčių. Šioje pozicijoje turėtumėte likti kelias minutes (mažiausiai 4).

Tamsos kokybė yra pagrindinis palmingumo efektyvumo kriterijus. Oftalmologai nerekomenduoja pritraukti prie šio vaizduotės, tamsa turi vystytis pati. Palmingas yra rekomenduojamas prieš vizualinę gimnastiką. Galite atlikti pratybas bet kuria proga, studentams rekomenduojama atsipalaiduoti tarp pamokų.

Norėdami atlikti "Bates" kompleksą, jums reikia specialios Om-kortelės. Tokie pratimai padidina tinklainės centro jautrumą, prisideda prie kraujotakos normalizavimo ir pagerina regėjimo aštrumą trumparegystės metu.

Bateso trumparegystė

  1. Omi kortelė nustatoma 0,3-3 m atstumu nuo akių. Fiksuojame vaizdą vaizdo centre, kol plotas tampa aiškiai matomas. Lėtai pažvelk į ženklą, pažymėdamas fiksuoto ploto aiškumą, palyginus su juodos spalvos spalva. Pakartokite 3 kartus. Jei atliksite pratybas teisingai, ženklas bus tamsesnis.
  2. Pakelkime, nustatykite vaizdą bet kurioje briaunos linijos pusėje, kuri supa piešinį. Perkelkite akis išilgai segmentų, nukreipdami galvą. Kiekvienoje viršuje reikia švelniai mirksėti. Tinkamai naudojantis fiksuotas segmentas bus tamsesnis nei visas kitas.
  3. Pakilkime, nustatykite vaizdą bet kuriame apskritimo taške aplink paveikslėlį. Būtina lėtai judinti akį į ratą, kad galvos judesiai. Mes kartojame keletą kartų, tada uždarykite akis ir pažvelkime į įsivaizduojamą ratą.
  4. Šis pratimas reikalauja Sivtsevo kišenių stalo. Jis turėtų būti laikomas ištemptoje rankoje akių lygyje arba padėtas iki 90 cm atstumu. Apšvietimas turėtų būti geras. Tam reikia laiko, kad jūsų akys atrodytų gerai išsiskiriantys. Tada jie sumažina šviesą, paima knygą su nedideliu spaudu ir skaito keletą puslapių 25 cm atstumu. Šviesos turėtų pakakti, kad būtų galima išardyti šriftą su nedideliu įtempimu.
  5. Kelis kartus per dieną mes skaitome didelės formos kontrolinį stalą 3-6 m atstumu (geras apšvietimas ir reguliarus mirksėjimas). Pradedantys pratimai yra geresni už minimalų atstumą, palaipsniui jį didinant. Skaitydami, akių apkrova neturėtų būti. Po pratimo naudinga palmėti.
  6. Per pasivaikščiojimus ir keliones transporte rekomenduojama stebėti judančius objektus. Galite uždengti akis ir atsipalaiduoti.

Reikia suprasti, kad Bates metodai ne visada yra veiksmingi ir netinka visiems. Paprastai žmonės patys nustato veiksmingus pratimus bandymais ir klaidomis. Kai kuriems žmonėms sunku užmigti ir atsipalaiduoti, o kitiems sunkiau sportuoti.

Corbetto regos gimnastika su trumparegystė

"Corbett" pratybose yra kontrolinis sąrašas. Prieš sesiją turite surengti saulės sistemos ir palmingo seansą. Soliarizacija atliekama pasukant galvą uždarytomis akimis.

Stalas pakabintas šviesioje vietoje. Jums reikia pakilti po du metrus nuo jos, pasiimti kišeninę versiją ir atnešti į akis. Mes skaitome viršutinę eilutę, perkelkime kortelę ir perskaitysime tą pačią eilutę. Pakartokite veiksmą 2-3 kartus, tada pažiūrėkite į didžiosios lentelės viršutinę eilutę. Jei pratybos atliekamos teisingai, žodžiai bus aiškiai matomi.

Tada mes uždarome akis ir sukite galvą. Giliai kvėpuoti. Taip pat žiūrime į antrąją kišenių stalo eilutę. Mes kartojame posūkius ir pažvelkime į antrąją didelės lentelės eilutę.

Kitas žingsnis: uždarykite akis ir rašykite tai, ką matote su nosies galu, tada atidarykite akis ir pažiūrėkite į antrąją didelės lentelės eilutę. Tai turėtų būti aiškesnė.

Jei akys skiriasi aštrumu, prieš mokymą jas reikia išlyginti. Tvirta akis uždengta delne ir pratimai atliekami silpnai, tačiau sumažinant atstumą iki stalo. Pažanga bus pastebima labai greitai. Po kurio laiko bus galima lengvai perskaityti visas linijas tame atstumu. Tada reikia pakeisti padėtį pusę metro toliau nuo stalo. Negalima greitai apsunkinti užduoties. Tai sukels nepatogumų ir stresą. Žvelgiant į didelį stalą, svarbu giliai įkvėpti.

Corbett nurodė Debco stalo naudojimą. Tai yra dviejų juodųjų linijų su taškais galuose brėžinys. Būtina vairuoti nosies išvaizdą ir galą linijomis iš taško į tašką, judinti galvą. Pratybos atliekamos tol, kol linijos pradeda vizualiai paslysti priešinga kryptimi. Po to pakartokite lentelės apačioje pateiktus veiksmus.

Tada reikia uždaryti akis ir pakartoti viską šioje pozicijoje, įsivaizduodami linijas. Tada atidarykite akis ir stebėkite tuščią erdvę tarp linijų. Šis pratimas padeda geriau atskirti simbolius skaitant skirtingais atstumais.

Dr. Agarwal patarimai

Dr Agarwal rekomendavo atminti trumparegystėje esančių bet kokios bandomosios lentelės raidę. 5 sekundes turėtumėte pažvelgti į bet kurį simbolį ir mirksėti. Taigi prisimenama. Tuomet tu turi uždaryti savo akis ir atkurti simbolį savo protu.

Atkuriant vaizdą, galite atidaryti akis ir pažvelgti į simbolį, kad jis būtų aiškesnis. Su tinkamu pratimu, regėjimas gerokai padidėja, kai raidė yra gerai matoma atvirais ir uždarais vokais.

Vėjuota trumparegystė

Windolfas buvo Bateso pasekėjas. Jis taip pat rėmėsi apgyvendinimo specifika, kurdamas pratimus, skirtus trumparegystėms. Jo gimnastika padeda sustiprinti išorinius akies raumenis (įstrižus ir tiesus) ir teisingą regėjimo fokusavimą. Jas galima kontroliuoti sąmoningai.

Oftalmologas primygtinai reikalavo, kad esant trumparegystė, reikia įtvirtinti tiesus raumenis ir atsipalaiduoti. Tokiu būdu apmokytas įprastas apgyvendinimas. Raumenų atsipalaidavimas atsiranda vykdant beveik visas pirmiau aprašytas pratybas. Norėdami suspausti tiesiosios raumens raumenis, jums reikia suteikti sau noringų komandų ir naudoti savęs pasiūlymus, bet be įtampos. Oculist pažymėjo tokio mokymo sudėtingumą ir efektyvumą.

Net jei ilgalaikis tokių pratimų atlikimas, poveikis išliks nematomas iš išorės. Sujungus relaksacijos ir raumenų įtempimo pratimus, pagerinsite trumparegystė. Prieš pradedant sesiją, jūs turite padaryti palmingą ir atsipalaiduoti.

Paimkite ryškų daiktą (Kalėdinis rutulys, saldainiai folijoje). Padėkite jį prieš jus, mirksi arba uždarykite akis keletą sekundžių, kad užtikrintumėte geresnę matymą per centrinę fiksaciją. Mes žiūrime į blizgančią objektą, bandydami į akis gilinti į orbitą, nuspaudžiant tiesus raumenis.

Jums reikia įsivaizduoti, kur yra tiesiosios raumenys ir psichiškai juos sutvarkyti. Tuo pačiu metu turėtumėte mirksėti ir suteikti centrinę fiksaciją. Po pirmojo treniruotės paprastai pasireiškia pokyčiai. Kitą kartą jums reikės išbandyti raumenų įtampą. Gali būti diskomfortą, kaip nuobodų galvos skausmą, tačiau tai yra raumenų darbo ženklas. Būdingas diskomfortas po pratybų yra tai, kad jis praeina netrukus po atsipalaidavimo žvilgsniu.

Kontraindikacijos vizualinei gimnastikai

Nepaisant to, kad įrodyta vizualinės gimnastikos nauda, ​​ji gali pakenkti kai kuriems pacientams. Yra patologijos, kurios gali pasireikšti atliekant tokius pratimus, todėl prieš pradėdami treniruotę turite pasikonsultuoti su oftalmologu ir atlikti egzaminą.

Retiška ginekologija yra draudžiama sutrikus tinklainei. Šioje būsenoje tinklainė yra kuo nestabilesnė, ji pradeda atsiskirti nuo gretimos choroido. Veiksminga gimnastika gali sustiprinti atotrūkį, nes laivai pradės sunkiai dirbti ir dar labiau sumažins regėjimą.

Blefarito ir konjunktyvito gydymui reikia atidėti pratimus. Kai uždegimas į gleivinę kaupiasi mikrobų, kurie gali plisti akių struktūroms atliekant gimnastiką.

Po operacijos taip pat neturėtumėte daryti pratimų. Tokios procedūros apima lazerio korekciją, objektyvo pakeitimą ir kitus sudėtingus manipuliavimus. Šiuo atveju kraujo apykaitos stimuliavimas sukelia dygsnių ir kraujavimų sklaidą.

Vizualinės gimnastikos nauda bus tik reguliariai ir sistemingai. Jei instrukcijos nurodo, kad reikia atlikti pratimą lėtai ir sklandžiai, su šiuo judėjimo intensyvumu bus pasiektas gydomasis poveikis. Vykdydami, turite laikytis instrukcijų ir elgtis teisingai, nes treniruotės metu raumenys turi daug deguonies. Reikia prisiminti, kad pratybų reguliarumas yra svarbesnis už jų skaičių.

Pratimai akims su trumparegystė

Trumparegystė yra regėjimo sutrikimas, kai asmuo praranda galimybę gerai matyti tolimiausius objektus, tačiau tuo pačiu metu gerai mato, kas yra arti. Ši patologija įvyksta labai dažnai - pagal statistiką kenčia kas trečias mūsų planetos gyventojas. Paprastai ši liga pradeda vystytis vaikams nuo 7 iki 15 metų, o po to lieka tokio paties lygio arba pasunkėja.

Norint išsaugoti regėjimą, būtina ne tik atidžiai stebėti jo būklę, bet ir reguliariai atlikti trumparegystės akių pratimus.

Žmonės, turintys 100% viziją, aiškiai mato objektus dėl to, kad jų vaizdas praeina pro optinę akies sistemą ir griežtai skiriamas tinklainei. Trumparegystėje idealiojo vaizdo taškas yra priešais tinklainę, t. Y. akies obuolio viduje. Todėl vaizdas neryškus. Tačiau šis paveikslėlis pastebimas tik tuo atveju, jei į akis patenka griežtai lygiagrečiosios šviesos spinduliai, kas atsitinka, kai žmogus žiūri į atstumą.

Šviesos spinduliai, esantys šalia objektų, šiek tiek skiriasi. Su tokiais spinduliais gana sugebanti susidoroti su myopine akimi - po jų lūžimo objekto vaizdas patenka ant tinklainės ir atrodo aiškus.

Todėl toli esančių objektų vaizdas negali pasiekti tinklainės dėl dviejų priežasčių:

  • akies obuolio forma yra netaisyklinga (pailgi);
  • Optinė akies sistema per daug permaina šviesą.

Retais atvejais yra ir kombinuotas variantas - viename asmenyje gali būti sujungti ir defektai. Sumažės jų neigiamą poveikį jūsų regėjimo kokybei, padės užpildyti trumparegystę, kuri apima daugybę veiksmingų pratimų akims.

Kompleksiniai pratimai akis su trumparegystė

Rekomenduojama sistemingai atlikti šiuos trumparegystės (trumparegystė) regos pratimus. Išnagrinėkite kiekvieno iš jų apibūdinimą ir pateikite visą įgyvendinimo procesą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į niuansus. Pvz., Nuoroda "sklandžiai" bet kokiam veiksmui iš pratimo turėtų būti vartojamas pažodžiui. Taip pat pabandykite griežtai laikytis visų rekomendacijų dėl tinkamo kvėpavimo - vykdant gimnastiką su trumparegystė, raumenims reikia daugiau deguonies. Nepamiršk, kad tai, kas svarbu, nėra akių pratimai, bet jų kokybė ir tvarkingumas.

Įkrovimas siekiant pagerinti kraujo apytaką akimis

Siekiant pagreitinti kraujo tėkmę ir prisotinti audinius su deguonimi, rekomenduojama, kad kitas akių pratimas su trumparegystė.

  1. Pratimai 1. Perkelkite akis į kairę ir dešinę tiesia linija.
  2. Pratimai 2. Pakartokite ankstesnį pratimą, pakeiskite kryptį į viršų ir į apačią.
  3. Pratimas 3. Pasukite savo akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Pratimas 4. Intensyviai mirksi ir tada atidarykite savo akis.
  5. Pratimas 5. Perkelkite akis įstrižai nuo apatinio kairiojo kampo į viršutinę dešinę ir atvirkščiai.
  6. Pratimas 6. Palaikykite akis arti nosies.
  7. Pratimas 7. Mirksi greitai ir dažnai.
  8. Pratimas 8. Stikleliu pažymėkite nedidelį ženklą, tada perkelkite vieną metrą ir pusę jo. Žiūrėkite pakartotinai ant etiketės, tada tiesiai už jo esančiam objektui, esančiam atstumu. Įkrovimas baigtas!

Gimnastika, siekiant sumažinti akių nuovargį ir sustiprinti akių raumenis trumparegystėje

Reguliarūs žemiau apibūdinto akių užpildymo trumparegystės metu rezultatai palaipsniui reikšmingai pagerins akių raumenų būklę - jie taps stipresni ir taps patvaresni.

Pratimai 1. Atidarykite akis ir pabandykite paryškinti aštuonias oras. Padarykite tai lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių. Pakartokite 5-7 kartus.

Pratimas 2. Patraukite dešinę ranką, pakelkite ją į savo akių lygį. Pažiūrėkite į savo nykštį kelias sekundes. Tada pradėkite sklandžiai perkelti ranką į dešinę, nepaisydami akių nuo tvirto taško. Galva turi būti laikoma tiesiai. Kartokite tą patį pratimą savo kairėje rankoje. Padarykite kompleksą 5-7 kartus.

3 pratimas. Keletas sekundžių atrodo tiesiai į atstumą, tada pakelkite ranką, kad pirštas būtų 30 cm nuo akių. Pažvelk į jį ir vėl vėl. Kartoti pratimą 10-15 kartų.

Pratimas 4. Pakelkite ranką ir perkelkite pirštą 30 cm nuo akių. Pažiūrėkite į jo galą 5 sekundes. Tada uždarykite savo kairę akį ir toliau ieškokite savo dešinėje. Po to atidarykite kairę, uždarykite dešinę ir kartokite trumparegystę. Padaryk 10-12 kartų.

Pratimas 5. Ištieskite ranką pieštuku. Perkelkite jį iš vienos pusės į kitą, stebėdami jį savo akimis. Atliekant pratybas, galva turi likti be judesio.

Pratimas 6. Padėkite kojas peties plotį ir padėkite rankas ant diržo. Lėtai pasukite galvą į kairę ir dešinę, nukreipdami savo žvilgsnį į kelionę. Trukdykite trumparegystę 20 kartų kiekviena kryptimi.

Pratimas 7. Atidarykite savo akis plačiai, tada šyptelkite, o tada nuleiskite akių vokus. Pakartokite 20 kartų. Ši treniruotė akis su trumparegystė yra labai naudinga ir siekiama užtikrinti, kad žmogus galėtų matyti bet kokius daiktus be kramtymo. Gimnastika baigėsi!

Kaip veikia akių gimnastika su trumparegystė?

Gimnastika akis su trumparegystė turi gydomąjį poveikį, nes visi pratimai padeda atkurti ir pagerinti kraujo tiekimą į akių audinius, traukina akių raumenis ir taip pagerina regėjimo aštrumą. Gimnastika su trumparegystė (trumparegystė) yra labiausiai efektyvi, kai naudojama kartu su vaistu, korekciniu ir fizioterapiniu gydymu.

Rekomendacijos, kaip pagerinti pratimų su trumparegystė rezultatus

Kad nuo gimnastikos komplekso treniruotes trumparegystės akys veiktų efektyviau, reikia pasirinkti optimalią dietą: subalansuota dieta su baltymų ir angliavandenių bei pakankamai vitaminų, skirtų akims. A, E, C grupės vitaminai bendrame naudojimo komplekse prisideda prie regėjimo padidėjimo (vidutiniškai) maždaug 10 procentinių punktų.

  • A grupės vitaminai randami kiaušiniuose, morkose ir geltonajame pipirai su avokadu.
  • E grupės vitaminai - kviečių, rugių, riešutų ir žuvies kopūstai.
  • Vitaminas C yra rasta dideliu kiekiu šviežių vaisių, o jei artimiausioje parduotuvėje nėra šviežių vaisių, galite naudoti patikslinimus ir džemus. Slyvos, apelsinai gali būti naudojami kaip pagrindinė žaliava, o viburnum ir mėlynės yra ypač daug vitamino C. Preparatai, pagaminti iš mėlynių, yra pagrindinės trumparegystės diagnozavimo ankstyvosiose stadijose rekomendacijos, o jei jos naudojamos lygiagrečiai su trumparegystės akių pratimais, tai gali būti labai geras rezultatas.

Pratimai trumparegystė

Šiandien daug žmonių turi didelių problemų, susijusių su trumparegystė. Dienos metu šiuolaikinio žmogaus regos organai patiria didelę įtampą.

Tai daugiausia lemia plati kompiuterinių technologijų įdiegimas. Žmogus, kuris žavi ilgam darbui su kompiuteriu ar popieriais, visiškai pamiršta, kad reikia pailsėti akims. Tai veda prie laipsniško regos praradimo.

Gerai žinoma, kad akys yra labai plonas optinis organas, kuris yra būtinas normaliam bet kurio asmens veikimui. Dažniausiai regėjimo sutrikimas yra trumparegystė - liga, kurioje sunku ištirti nuotolyje esančius daiktus. Šiuo atveju vaizdas patenka ne į tinklainės padėtį, bet patenka į priekinę plokštumą. Kuo stipresnis šis neatitikimas, tuo trumpesnis trumparegystė.

Trumparegystė turi tris laipsnius. Oftalmologai išskiria lengvą, vidutinį ir aukštą laipsnį. Ši regos organų liga gali būti tiek įgimta, tiek įgimta. Kai kurie žmonės dėvi akinius, kitus lęšius, tačiau dabar trumparegystė yra gana gydoma. Viskas priklauso nuo paties žmogaus, jo nepaprastai noro atkurti regos aštrumą. Vienas iš labiausiai tikinčių, visiškai saugių būdų, kaip ištaisyti regėjimą į palankią kryptį, yra trumparegystė.

Šiandien siūloma daugybė pratybų, skirtų regėjimo gerinimui. Tikriausiai daugelis žmonių girdėjo apie specializuotą akių kremzlę pagal Norbekovo, Vadimo Volijos metodus. Galite įsigyti specialų video kursą profesoriaus Жданова. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę pratyboms, pateiktoms knygose "Corbett" arba "Bates". Oftalmologai mano, kad speciali vizualinė gimnastika padeda ne tik išsaugoti esamą viziją, bet ir gerokai ją pagerinti per kelis mėnesius.

Pratimai

Oftalmologinė gimnastika gydo trumparegystę tik kartu su stuburo pratimais. Kai yra sugadintas stuburas, akių raumens ir smegenų audinio kraujotaka blogėja, o tai dažnai yra regėjimo problemų priežastis. Taip pat būtina per dieną atlikti atpalaiduojančias pratimus, ypač su dideliu apkrovimu regėjime. Šie trumpesni pratimai akims su trumparegystė gali būti atliekami bet kuriuo metu tarp raumenų poilsio ir akių raumenų treniruočių:

1. Uždarykite akis, trupdami delnus, pritvirtinkite juos prie akių obuolių 30 sekundžių, bet neuždenkite ir taip, kad delnai formuotų pusrutulius.

Kas yra įgyjamas viršutinio voko ptozė čia

Įkrovimas ir mokymas

Trumparegystė yra viena iš pagrindinių akies problemų, kuri atsiranda beveik kiekvienam trečiajam asmeniui šiuolaikinėje visuomenėje. Akys yra labai plonas optinis organas, būtinas visam aktyviam žmogaus gyvenimui. Nepaisant to, žmonės dažnai pamiršta stebėti savo sveikatos būklę, nes akys, kaip ir kiti svarbūs žmogaus organai, reikalauja ypatingos priežiūros. Per dieną mūsų akys patiria didelę įtampą, nes vidutinio šiuolaikinio žmogaus gyvenimas reikalauja, kad jis ilgai dirbtų kompiuteriu ar popieriais. Todėl mes neturime pamiršti, kad jiems periodiškai reikia poilsio, ypač jei žmogui yra regėjimo problemų.

Žmogus, sergantis trumparegystė, prastai atskiria daiktus, esančius labai toli nuo jo. Taip yra dėl to, kad vaizdas, kurį jis mato, patenka ne ant tinklainės, bet iš dalies prieš jį. Trumparegystė gali būti paveldima (įgimta) ir įgyjama. Bet turėtumėte žinoti, kad trumparegystė yra išgydoma! Išgydyti šią ligą padės jums už akis apkrauti trumparegystę. Gydymo rezultatas priklausys tik nuo jūsų. Taip pat verta žinoti, kad trumparegystės gydymas yra ilgas procesas, dėl kurio jums reikės daug pastangų. Tačiau rezultatas, žinoma, vertas to. Jei esate pasiruošęs praleisti laiką ir energiją, kad galėtumėte kovoti su savo liga, tuomet šis pratybų komplektas jums tinka.

Squinting
Per pirmąjį pratimą, jūs turite patogiai sėdėti kėdėje ar kėdėje ir kiek įmanoma sugriežtinti savo akis. Šioje pozicijoje turėtumėte sėdėti 4-6 sekundes. Po to atidarykite akis ir per 4-6 sekundes pabandykite nemirksi, tada pakartokite šį pratimą. Po to, kai pakartojote penkis ar šešis kartus, galite pereiti prie antrojo pratimo.

Mirksi
Antroji užduotis - greitai ir nuolat mirksi per vieną minutę. Po to trumpai pristabdykite (7-10 sekundžių), tada kartokite mirksėjimą. Turite užpildyti 3 rinkinius.

Uždarykite, toli
Dabar turite stovėti, ištieskite vieną ranka į priekį ir pažiūrėkite į piršto galiuką ištiestau ranka. Ranka turėtų būti tiesiai priešais nosį. Tada pradėkite lėtai, kad ranka būtų arčiau, bet negalėsite nukelti savo akių nuo piršto, kol ji nesisuktų. Tada lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Šis pratimas turi būti kartojamas 5-7 kartus.

Uždaryk akis
Ketvirtąja pratybe uždėkite pirštą ant piršto ir bandykite lėtai uždaryti akių vokus. Pakartokite tai apie dešimt kartų.

Paspaudę akių vokus
Dabar tu turi uždaryti savo akis ir, trimis pirštais iš dešinės ir kairės rankos, lengvai paspauskite kairę ir dešinę akis. Po dviejų ar trijų sekundžių nustokite stumti ir atidaryti akis. Po trumpo pauzes pakartokite dar 3 kartus.

Aukštyn ir žemyn
Šis pratimas reiškia akių vertimą nuo lubų iki grindų. Turėtumėte tai padaryti labai lėtai, o galva neturėtų judėti, ji turėtų būti nustatyta vienoje vietoje. Stenkitės atrodyti kuo aukščiau ir kuo mažiau. Šis pratimas nėra sunkus, todėl pakartokite jį apie 11 kartų.

Kairė-dešinėn
Nustatykite galvą vienoje vietoje. Ištieskite vieną ranka priešais jus ir pažiūrėkite į tą rodyklės pirštą. Paleiskite lėtai, kad paimtumėte ranką į dešinę pusę, neprisimink akių nuo piršto, kol tai neįmanoma. Tada atlikite tą patį, tik į kairę. Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, nereikalauja daug pastangų, todėl dar kartą dar 10-11 kartų.

Vitaminai

Šiandien žmogaus akys yra jautrūs kenksmingam išorinių veiksnių poveikiui: televizijos ekranams, kompiuterių monitoriams, elektroninėms knygoms ir blogai ekologijai. Visa tai labai blogai dėl vaizdo funkcijos. Jei dažnai įtempiate akis, kad pamatytumėte daiktus tolimame atstumu, tada turbūt trumparegystė. Jei neturite problemų dėl regėjimo, turėtumėte pagalvoti apie trumparegystės prevenciją. Daugelis oftalmologų rekomenduoja vartoti vitaminus akims trumparegystė.

Trumparegystės profilaktikai ir gydymui yra tokių vitaminų rūšių:

  1. Vitaminas A (retinolis). Bus svarbiausias vaidmuo regėjimo organų veikloje. Vitaminas A yra pigmento dalis, kuri turi įtakos regos aštrumui, todėl jo trūkumas sukelia trumparegystę. Kiaušiniuose, menkių kepenyse, margarinoje ir sviestyje yra daug retinolio;
  2. Vitaminas B1 (tiaminas). Teigiamai veikia nervų sistemą. Dėl vitamino trūkumo akių raumenys tampa perpildytos, o binokulinis regėjimas pablogėja. Jis randamas iš rupinių miltų produktų, riešutų;
  3. Vitaminas B2 (riboflavinas). Vitamino trūkumas sukelia kraujagyslių plyšimą, padidėja akių nuovargis ir naktinis aklumas. Kad išvengtumėte trumparegystė, turite į savo mitybą įtraukti pieno produktus, kepenis, obuolius, grūdus;
  4. Vitaminas B3 (niacinas). Vitamino trūkumas lemia kraujotaką. Norėdami išlaikyti reikiamą vitamino kiekį organizme, turite valgyti grybus, mėsą ir pupeles;
  5. Vitaminas B6 (piridoksinas). Dalyvuoja tiesioginiame ląstelių metabolizme. Sudėtyje yra žuvų, kopūstų, pieno;
  6. Vitaminas B12 (cianokobalaminas). Su jo pagalba susidaro raudonieji kraujo kūneliai. Sudėtyje yra sūrio, kiaušinio trynio, kepenų;
  7. Liuteinas ir zeaksantiinas. Apsaugokite akis nuo žalingų šviesos spindulių ir tinklainės nuo sunaikinimo. Jis koncentruojamas į produktus, tokius kaip pupelės, kukurūzai, pipirai, špinatai.

Iki šiol taip pat yra vaistų, kurių sudėtyje yra reikiamo kiekio mineralų ir vitaminų akims su trumparegystė:

  • VITRUM vizija. Jis skirtas trumparegystės prevencijai, taip pat tiems, kurie dirba tamsiose patalpose;
  • Liuteino kompleksas. Pagerina trumparegystės regos organų būklę. Tai rekomenduojama moksleiviams ir žmonėms, dirbantiems kompiuteriu.

Galia

Rekomenduojami trumparegystės gydymo ir prevencijos produktai ir patiekalai:

  • Duona: geriau atsisakyti valgomosios duonos ir pakeisti ją pilka, iškeptų duonos, sėlenų ar grūdų duonos.
  • Sriubos: labiausiai naudingos yra vegetariškos sriubos su daržovėmis, įvairiais grūdais, su pienu ir vaisiais. Leidžiama naudoti silpną, liesą mėsą arba žuvų buljoną.
  • Mėsa, žuvies patiekalai, paukštiena. Su tokia liga, kaip trumparegystė, turėtumėte žymiai apriboti riebios mėsos vartojimą. Geriausios yra liesos veislės jautienos, ėrienos, triušienos, paukštienos, žuvies ir jūros gėrybių. Virkite virta, troškinta arba kepama naudojant mažiausiai riebalus.
  • Daržovių patiekalai ir šalutiniai patiekalai. Kai dietos ir trumparegystė prevencija, bet kokios rūšies daržovės puikiai tinka tiek žaliavai, tiek šalutinių patiekalų sudėčiai. Pirmenybė teikiama salotoms žaliavoje. Labiausiai naudingos daržovės yra baltos kopūstų (žalios ir rūgštančios), brokoliai, žiediniai kopūstai, raudonos ir geltonos spalvos paprikos, pomidorai, morkos, burokėliai, moliūgai ir žalieji žirneliai. Ant stalo visada turėtų būti špinatai, petražolės, žalieji svogūnai ir žalios salotos. Labai naudinga į jūrą įtraukti kiaules. Ribotame kiekyje galite naudoti lęšius, pupeles, sojos pupeles, žirnius ir riešutus.
  • Makaronai ir grūdai. Pirmenybė teikiama avižiniams dribsniams ir grikiams bet kuriame perdirbime. Pasta, pageidautina iš tamsių miltų rūšių - mažais kiekiais.
  • Kiaušiniai Kiaušinius galima naudoti kaip atskirą patiekalą virti, kepti arba kaip kitų patiekalų dalis.
  • Pieno produktai. Naudingi visų rūšių pieno produktai be jokių apribojimų: pienas, grietinė, grietinė, visi pieno produktai, varškė, lengvi sūriai...
  • Saldainiai, vaisiai, uogos. Visų rūšių vaisiai ir uogos, taip pat iš dugno pagaminti patiekalai: želė, kompotas, želė, putos. Apelsinų vaisių veislės - ypatinga pirmenybė (melionas, šaltalankis, persikai, abrikosai). Vietoj saldumynų ir cukraus džiovinti vaisių pakaitalai yra tobuliausi: džiovinti abrikosai, razinos, figos... Apsauginę akių ligas ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tokioms uogoms kaip juodosios dygliaryklės, mėlynės, raudonos serbentės ir juodųjų serbentų, taip pat visos citrusinių vaisių veislės.
  • Gėrimai.
  • Pagrindinė silpna natūrali arbata, ypač jos žalios rūšys. Į racioną turėtų būti įtrauktos šviežiai spaustos vaisių, uogų ir daržovių sultys. Iš daržovių labai naudinga morkų ir burokėlių sultys. Galite pagaminti mišinius iš nedidelio kiekio kopūstų ir paprikų, pridėdami petražolių, špinatų ar salotų. Kaip dažnai galima gaminti laukinių rožių, gudobelių ir labai skanu ir sveikų mėlynių sulčių sultinius.
  • Riebalai Augalinis aliejus (pageidautina alyvuogių, garstyčių, sėmenų sėmenų), skirtų salotoms ir kepimui. Ribotame kiekyje - sviestas.
  • Dešros ir rūkytos mėsos.
  • Riebalai ir užkandžiai
  • Sūrus ir aštrus maistas (marinuoti agurkai, konservuoti, marinuoti)
  • Alkoholis ir visi gazuoti gėrimai.
  • Kava, kakava ir stipri arbata

Ribotame kiekyje:

  • Saldainiai, tokie kaip saldainiai, cukrus, uogienė, sirupai, šokoladas...
  • Sviestas
  • Keksas ir balta duona
  • Druska

Trumparegystės gydymui ir prevencijai pageidautina laikytis trupmeninės dietos, t. Y. maiste mažose porcijose bent 4-6 kartus per dieną.

Šiuolaikiniame pasaulyje trumparegystė ar trumparegystė yra gana paplitusi liga, kurioje labai arti esančių daiktų (20-40 cm atstumu nuo savęs) asmuo paprastai žiūri, o objektai, esantys daugiau nei tris metrus, yra suvokiami blogai ir miglotai.

Tai yra dėl to, kad trumparegystėje akių obuolys pakeičia įprastą formą ir tampa ilgesnė. Ši forma paprasčiausiai neleidžia akiai paprastai sutelkti objektų, esančių toli.

Tradicinė medicina vis dar mano, kad trumparegystė yra neišgydoma liga, dėl šios priežasties akių skausmai gali pasiūlyti savo pacientams tik regėjimo korekcijos metodus, tokius kaip akiniai ar kontaktiniai lęšiai.

Tačiau amžinos senovės Indijos nacionalinės Ajurvedos sistemos patirtis rodo, kad trumparegystė gali būti kitų kūno ligų rezultatas, ir ją galima visiškai išgydyti specialių pratimų, dietos ir psichologinio požiūrio pagalba.

Verta paminėti, kad asmuo, sergantis trumparegystė, niekada neturėtų nusivilti kovoje su jo ligomis. Ir šiuo jis padės trumparegystės joga. Šis senovės indėnų mokymas padeda susidoroti beveik su bet kokia negalia, ir trumparegystė nėra išimtis.

Taigi mes apibūdinome keletą paprastų, bet veiksmingų jogos pratimų trumparegystės gydymui. Išleisdamas tik 10 - 15 minučių per dieną, galėsite atgauti visą išvaizdą be akinių šiame nuostabiame pasaulyje.

Pirmasis pratimas vadinamas Trataka.
Jos esmė yra teigiamas poveikis ne tik regėjimui, bet ir sąmoningumui. Šis pratimas padės ugdyti savikontrolę ir gebėjimą aiškiai sutelkti dėmesį, nepaskirdamas dėmesio į svetimus veiksnius.

Norėdami atlikti pratybas, jums reikės popieriaus lapo, kurio centre norite pagaminti 2 cm skersmens ratą. Galite dažyti žiedą žalia, mėlyna arba juoda. Mes pritvirtiname lapą prie sienos, sėdime priešais jį patogioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Ratas turėtų būti akių lygyje, o atstumas iki jo turėtų būti 1,5 metro. Apšvietimas atliekant pratimus turėtų būti ramus.

Pažiūrėkite į apskritimą ramiai, nepaisydami akių. Pabandykite ne mirkčioti kiek ilgiau, bet akys turėtų būti atsipalaidavę. Jūsų regėjimas orientuojasi tik į ratą ir niekur kitur. Tai geriausia atlikti šį pratimą du kartus per dieną - ryte ir vakare. Šios praktikos rezultatas bus dėmesio plėtojimas kasdieniame gyvenime, ramus ir minčių aiškumas, taip pat smegenų veiksmingumo didinimas ir, žinoma, regėjimo gerinimas.

Be to, joga taip pat teikia specialius pratimus akių raumenims, kurie prasideda masažu.

Norėdami tai padaryti, užimkite patogią padėtį, atsipalaiduokite, uždarykite akis, kvėpkite per nosį. Išsiplėtus į akis, švelniai masažuojate akis palmių kilimėliais, judindami jas nosyje ir nosyje. Visiškai išstumkite, laikykite kvėpavimą ir paliečius į akis. Šioje pozicijoje jūs turite likti kiek galite.

Po to paimkite ramybę ir atidarykite akis. Pratimai nereikia kartoti, todėl nedelsdami pereikite prie kito. Norėdami tai padaryti, mes žiūrime tiesiai į priekį, įkvėpus ir lėtai išdžiūvę, mes akis į kairę ir į apačią, laikydami kvėpavimą.

Nustatykite šią padėtį, kiek įmanoma, nekvėpdami. Tada, lėtai kvėpuojant, grįžkite į savo pradinę būseną. Panašūs veiksmai pakartojami su išvaizda žemyn, nosies viršūnėje ir taške tarp antakių.

Gera pagalba trumparegystė. Norėdami tai padaryti, žvilgsnis atkreipiamas į keletą aspektų: apatiniame kairiajame kampe - tarp antakių, apatiniame dešiniajame kampe ir nosies viršūnėje.

Pratimai kartojami keletą kartų, taip pat po kvėpavimo laikui pasibaigus. Tada panašus sukimosi judesys akimis atliekamas tik priešinga kryptimi. Pradedant apatiniame dešiniajame kampe, pereikite prie antakio, į apatinį kairįjį kampą ir baigiant žvilgsniu į nosies galą.

Po tokios aktyvios gimnastikos pakartojamas masažas su delnomis, kaip aprašyta aukščiau. Ir "akumuliatoriaus" akims pabaigoje naudinga sportuoti su vandeniu. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti burną šaltu vandeniu, kad jis būtų gerai išpūstas skruostus. Tada, ištiesdami posūkį, plačiai atleisk akis. Paimkite vandentiekio vandenį į delną ir įplaukite į atviras akis. Pratimai taip pat atliekami tuo metu, kai laikomas kvėpavimas po išdžiūvimo, o akys turi būti labai atviros, negalima mirksėti. Turite purkšti vandenį, kol vanduo jūsų burnoje pašoko. Paprastai per šį laiką jūs galite padaryti 15-20 purslų.

Toks neįprastas užsiėmimas vandeniu yra labai naudingas poveikis regėjimui, akių obliulio kraujo apytakos stimuliatorius ir jo nervų galūnių tonizavimas.

Pateiktas jogos pratybų rinkinys yra puikus miopijos gydymas, o kasdien atliekant šiuos paprastus pratimus, regėjimo pagerėjimo tikimybė yra labai didelė.

Google+ Linkedin Pinterest