Pratimai dėl trumparegystė

Trumparegystė (geriau žinoma kaip trumparegystė) yra regėjimo sutrikimų rūšis, kai asmuo nemato objektų, kurie yra toli. Siekiant sėkmingai ištaisyti trumparegystę sudėtingame gydyme, turėtų būti numatyta speciali gimnastika.

Akių pratimai pasirenkami taip, kad mokant raumenis akys laisvai sutelkti dėmesį į tam tikrus objektus. Dėl medicininės terminijos tokia gimnastika vadinama apgyvendinimu. Be to, pratimas padidina kraujotaką regos organe.

Gimnastika akis su trumparegystė nėra visiems parodyta. Draudžiama tokiomis sąlygomis:

Pratimai akims

Visus trumparegystės akių pratimus galima suskirstyti į šias grupes:

  • Pratimai, atpalaiduojantys objektyvo dirzą;
  • Pratimai, skirti išlaikyti griežtą vizualų režimą;
  • Pratimai ciliarinių raumenų treniruotėms;
  • Pratimai, skirti eliminuoti statišką raumenų įtampą;
  • Pratimai, dėl kurių padidėja apgyvendinimo rezervai;
  • Vizualiniai žaidimai.

Pratimai akims įšilti dirbant kompiuteriu rasite čia.

Pratimai

Šie pratimai gali būti atlikti tarp kompiuterio darbo. Jie padės jūsų akims atsipalaiduoti ir pasirengti tolesniam darbui.

  1. Šildykite delnus, stipriai trina juos kartu. Uždarykite akis ir padėkite rankas į pusę minutės;
  2. Klijuoti prie lango popieriaus ratas su vidine skylute. Paimkite pasukdami pirmiausia aplinkui, o po to - ant skylės. Labai pageidautina, kad toje pačioje vietoje pamatytumėte tam tikrą objektą;
  3. Sėdėkite patogiai ir ištiesinkite stuburą. Pakreipkite galvą aukštyn, žemyn, į kairę ir dešinę 20 kartų;
  4. Kai tik jaučiatės, kad vaizdas pradeda "plūduriuoti", greitai mirkčiokite vieną minutę, tada uždarykite akis ir sėdėkite kelias minutes;
  5. Nejudindami galvos, perkelkite savo žvilgsnį į dešinę, į kairę, į viršų ir į apačią. Pakartojimų skaičius, kaip ir ankstesniame užsiėmime;
  6. Akių obuolių sukimas. Dvidešimt ratų pagal laikrodžio rodyklę, dvidešimt - prieš laikrodžio rodyklę;
  7. Uždarykite akių vokus sandariai ir protiškai suskaičiuokite iki 50. Dabar atidarykite akis ir peržiūrėkite minutę į atstumą. Pakartokite keletą kartų;
  8. Ištieskite rankas ir pažiūrėkite į nykštį. Dabar perkelk ranką aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę, neliesdamas savo akių nykščiu. Pakartokite 6 kartus;
  9. Sėdi pusę metro nuo lango. Padėkite daiktą ant palangės ir atidžiai jį apžiūrėkite. Tada pažiūrėkite į langą ir, bandydami nenukreipti akių raumenų, apsvarstykite toli objektus. Atlikite pratimą lėtai, pakartokite 7-8 kartus;
  10. Sėdėkite patogiai kėdėje, pakreipkite galvą atgal ir pažiūrėkite į pusę minutės viršutinę ribą. Po to nuleiskite galvą ir trisdešimt sekundžių pažvelk į savo ratą. Kartokite pratimą 5 kartus.

Pratimų komplektas trumparegystės profilaktikai

Žemiau aprašyti pratimai turi būti atliekami kartu. Reguliari gimnastika yra ne tik puiki priemonė trumparegystės prevencijai, bet ir padeda sulėtinti jo tolesnę progresiją.

  1. Patogiai sėdėti ant kėdės ir per dvi minutes pabandykite mirktelėti akis kiek įmanoma dažniau;
  2. Sustokite ir pažiūrėkite į atstumą. Ištieskite ranką tiesiai ant veido ir pakelkite savo rodyklės pirštą. Pastebėję penkias sekundes, nukreipkite dėmesį į pirštą. Nuleisk ranką, atsipalaiduok. Pakartokite 8 kartus;
  3. Jūs darote viską, kaip aprašyta pratybose 2. Prieš nustatydami žvilgsnį ant piršto, lėtai atsineškite ranką į savo veidą, nenukeldami akių, kol vaizdas pradeda dvigubai. Pradėdama į pradinę padėtį ir pakartokite pratybas penkis kartus;
  4. Paspauskite akis silpnąsias kelias sekundes, tada atidarykite akis tuo pačiu metu. Eik septynis kartus;
  5. Sėdi, uždarykite akis ir švelniai paspauskite pirštais ant kiekvieno akies voko. Pakartokite 5 kartus kiekvienai akiai;
  6. Atsistokite, sulenkite kairę ranką alkūnėje veido lygyje. Rodyklės pirštas nukreipiamas į viršų. Pažiūrėkite į pirštą ir perkelkite jį aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę. Pakartokite 7 kartus;
  7. Stovėdamas pakelkite savo akių obuolius į dešinę, į kairę, į viršų ir į apačią. Pakartokite 6 kartus.

Pratimai stresui

Kad jūsų regėjimas normalus, laikas nuo laiko turite atsipalaiduoti, ypač jei žmogus praleidžia daug laiko prieš kompiuterio monitorių. Pertraukite kas 40 minučių, bet tai įmanoma dažniau, jei jaučiatės skausmas ir degina akis.

Akių pratimų rinkinys, skirtas silpninti akių įtampą:

  • Palenkite atgal, giliai įkvėpkite, palenkite į priekį ir iškvėpkite;
  • Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, kruopščiai sutraukite, tada atidarykite akių vokus. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Padėkite rankas ant liemens, pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į kairę ranką, tada pakartokite pratimą dešiniąją pusę. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Pakelkite akis aukštyn, nubraukite ratą su jais, pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš jį. Pakartokite 5 kartus;
  • Lėtai mirkčiokite akis, kol jūsų akių vokai pradeda drebėti. Atsipalaiduokite savo akių motociklo raumenis, tačiau išlaikykite savo kaklą. Lėtai perkelkite savo žvilgsnį į tolimą objektą, kad drebėjimas sustotų;
  • Pažvelk į sieną, kuri yra priešais jus, psichiškai atkreipkite 2 juodus taškus vienas virš kito. Atstumas tarp taškų yra apie 50 cm. Lėtai iš pirmo žvilgsnio žiūrėkite vieną tašką, o paskui kitą, tarsi jungdami juos su linija. Pratybos trukmė - 40 sekundžių;
  • Norėdami visiškai atsipalaiduoti akyse, galite atlikti tokį pratimą. Norėdami tai padaryti, tvirtai uždėkite savo akis rankomis, kirkdamos juos ant nosies, kad šviesos spinduliai nepatektų per pirštus. Akys po delnomis turi atidaryti ir palaikyti tokią padėtį 5 minutes. Tada paimk rankas ir dažnai mirksi.

Atlikite šiuos pratimus kasdien 30 minučių. Jie ne tik palengvina akių įtampą, bet taip pat pagerina kraujo apytaką, raumenis tampa elastingesni.

Gimnazija su trumparegystė vaikams

Vaikų trumparegystės pratybų komplektas daugeliu atžvilgių primena pratimus suaugusiems. Vaikas turi paruošti, sėdėti, galite liestis ant kėdės gale. Kaklas ir pečiai yra lygūs, veidas atsipalaiduoja. Svarbu, kad kvėpavimas treniruočių metu trumparegystės akimis būtų gilus, ekspertai rekomenduoja kvėpuoti skrandžiu.

Pratimai vaikams su trumparegystė:

  • Pirmiausia turite įkvėpti 2 kartus giliai, o po to iškvėpti 2 kartus. Tada įsivaizduokite, kad ant antsnių ant kaktos yra raudonas taškas, pabandykite pažvelgti į jį, lėtai perkelkite akis. Užfiksuokite šią poziciją 3 sekundes, tada uždarykite akis. Pakartokite 5 kartus;
  • Perkelkite tašką į nosies galiuką. Išsiveržkite ir pasukite savo žvilgsnį į nosį, užrakinkite tą padėtį keletą sekundžių, tada uždarykite akis. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Vaikas turėtų pažvelgti į sienas, kurios yra priešais jį. Tada jis turėtų sutelkti savo viziją į 4 taškus: viršutinę dešinę, apatinę dešinę, viršutinę kairę, apatinę kairę. Išvaizda turėtų būti sustabdyta ir užfiksuota nuo 3 iki 5 sekundžių. Vaikas turi atlikti pratimą 2 kartus, o tada leisti jo akis;
  • Žiūrėkite dešinėn į kairę, nesustodami. Pasikartojimo dažnis yra 20 kartų, tada pertrauka užtrunka 2 minutes;
  • Leiskite vaikui atidžiai stebėti langą, tada pažvelgti į netoliese esantį objektą. Paleisk 10 kartų.

Reguliariai veikiant, regos aštrumas yra atkurtas pakankamai greitai, jei mes kalbame apie pradinį trumparegystę.

Diagnostikos metodai trumparegystės regos korekcijai

Alternatyvūs regėjimo atstatymo metodai gali veiksmingai kovoti su trumparegystė. Jie padeda atsipalaiduoti akių raumenims, pagerinti kraujo tiekimą, didinti regos aštrumą.

Populiariausi regėjimo korekcijos metodai:

  • Williaus Bateso technika padeda atstatyti regėjimą be akinių. Amerikos okulistas sukūrė psichologinio streso pašalinimo pratybų komplektą. Gydytojas teigė, kad buvo neįmanoma atkurti regos, jei ne atsipalaiduoti akis laikas nuo laiko. Su reguliariais pratimais padidėja regos aštrumas.
  • Per savo vizijos atkūrimo programos kūrimą Mirzakarim Norbekovas daug pasiskolino iš Bateso. Todėl jo metodas taip pat grindžiamas psichologija. Norbekovas tikėjo, kad pacientas turėtų laikyti save jau sveiku žmogumi. Gydytojai teigia, kad Norbekovo gimnastika padeda užkirsti kelią hiperopijai (artimumui), trumparegystė ir astigmatizmas, kai pacientas yra sveikas arba pradiniame silpnumo etape. Tačiau ši technika yra neveiksminga gydant stipresnes akių ligas. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, kasdien reikia mokyti.
  • Vladimiro Zhdano technika leidžia atsipalaiduoti akis ir atkurti aštrumą. Yra treniruočių, skirtų regos korekcijai trumparegystės metu, ir atskirai - hiperopijai. Trumpareakcijos korekcijai skiriamos specialios tabletės, skirtos hiperopijos - pratimų gydymui. Tai gana populiari technika, padedanti atkurti regėjimą, tačiau tik tada, kai pacientas sistemingai vykdo pratimus.
  • Edwardo Avetisovo gimnastika skirta mokyklinio amžiaus pacientams. Tai padeda užkirsti kelią akių ligoms ir atkurti regos aštrumą. Yra 3 pratimų grupės, kurios pagreitina kraujo tiekimą ir akispūdžio skysčių nutekėjimą, sustiprina akių raumenis, gerina apgyvendinimą (gebėjimas aiškiai matyti daiktus skirtingais atstumais).
  • Jurijaus Utechino technika pagrįsta akių raumens atpalaidavimu po ilgo pratęsimo. Pagrindinis būdas yra akiniai be lęšių. Mokymo metu turite uždaryti vieną objektyvą su popieriumi ar plastiku. Savo ruožtu uždarykite kairę ir dešinę akis 30 minučių. Taigi jūs galite padaryti įprastus dalykus ir atstatyti regėjimą.

Tai yra efektyviausi ir populiarūs metodai, kurie padeda atkurti regėjimą ir užkirsti kelią akių ligoms.

Geriausi pratimai akis su trumparegystė (trumparegystė)

Trumparegystė (trumparegystė) yra regėjimo sutrikimas, kai normali akių funkcija keičia, kad suvokia tolimus objektus. Su trumparegystė asmuo paprastai mato objektus, kurie yra arti (ne daugiau kaip 30-40 cm atstumu nuo akių), bet jis vargu ar gali matyti objektus, esančius keletą metrų nuo jo. Kuo mažesnis atstumas iki objekto, kuriame galvos skausmas gali matytis su skauda akimi, tuo didesnis trumparegystės laipsnis.

Tradiciškai trumparegystė korekcija atliekama naudojant akinius su įgaubtais lęšiais. Jie leidžia jums nukreipti aptariamo objekto akcentą iš srities priešais tinklainę prie akies tinklainės, todėl objektas yra aiškus. Tačiau akiniai nesielgia trumparegystė, bet tik kompensuoja regos defektus. Gana dažnai trumparegystė progresuoja laikui bėgant, o pacientui visada reikia naujų akinių su daugybe dioptrijų.

Tačiau yra metodų, kurie ne tik gali sustabdyti pažeidimo progresavimą, bet ir žymiai pagerinti regos aštrumą. Ypatingas pratimų komplektas trumparegystės akims yra tik toks metodas. Tikslus ir reguliarus mankštas duoda pastebimą teigiamą rezultatą. Siekiant pašalinti trumparegystę, plačiai naudojami keli pratimai, kuriuos sukūrė skirtingi autoriai.

Reikėtų pažymėti, kad trumparegystė įvyksta tiek paveldima, tiek kaip įgyta liga. Paveldima miopijos forma, kai asmuo, kurio vienas ar abu tėvai kenčia nuo šios patologijos, yra gana didelis jo vystymosi pavojus ankstyvame amžiuje. Šiuo atveju rekomenduojama pradėti vykdyti pratimus, net jei nėra regėjimo sutrikimų arba jie yra nedideli. Tai yra svarbu, ypač jei kasdieniame gyvenime žmogus nuolat susiduria su išoriniais veiksniais, dėl kurių padidėja trumparegystės atsiradimo rizika: darbas, susijęs su nedidelių objektų peržiūra artimiausiu metu (redaktorius, korektorius, laikrodininkas, juvelyras ir kt.). Tokioje situacijoje galite atlikti pratimus, kuriuos sukūrė profesorius E. S. Avetisovas ir jo bendraautoriai.

Kompleksiniai pratimai akims

  • 1 pratybas. Pradinė padėtis: sėdima, nugara tiesi, aukštyn galva. Sumažinkite akis tris 3-5 sekundes, atidarykite akis 3-5 sekundes. Kartoti pratimą 7-8 kartus.
  • 2 pratybas. Pradinė padėtis yra panaši. Būtina greitai mirksėti per 1-2 minutes.
  • 3 pratybas. Pradinė padėtis: stovint, kojos, išskyrus pečių plotį. Žiūrėkite tiesiai 2-3 sekundes. Tada pakelkite tiesią dešinę ranką priešais save, parodykite savo nykštį ir sutelkkite dėmesį 3-5 sekundes. Apatinė ranka Kartokite pratimą 10-12 kartų.
  • 4 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Pakelkite tiesią dešinę ranką priešais jus akių lygyje. Išplėskite savo rodyklės pirštą ir sutelksite dėmesį į jį. Tada, nežiūrint į veidą, lėtai pakelkite pirštą į akis, kol jis suskaidys. Kartoti pratimą 7-8 kartus.
  • 5 pratybas. Pradinė padėtis yra panaši. Pakelkite dešinę ranką 25-30 cm atstumu nuo akių išilgai centrinės kūno linijos. Ištraukite rodyklinį pirštą ir įpakuokite 3-5 sekundes. Tada kairę akutę uždarykite kairiajone ir 3-5 sekundes pažiūrėkite į piršto galą tik dešine akimi. Pašalinkite ranką ir ieškokite 3-5 sekundžių abiem akimis. Uždarykite dešinę akį dešine ranka ir 3-5 sekundes ieškokite pirštu tik kairiajame akyje. Pašalinkite ranka ir 3-5 sekundes atrodykite abiem akimis ant piršto galo. Kartoti pratimą 7-8 kartus.
  • 6 pratybas. Pradinė padėtis yra panaši. Truputį sulenkite dešinę ranką alkūnėje ir tiksliai į dešinę. Ištraukite savo rodyklės pirštą. Nesukdami galvos, tu turi pamatyti jo galą su šonine vizija. Tada jūs turite nulenkti pirštu į dešinę ir į kairę, nepaisydami akių. Kartokite pratimą 10-12 kartų.
  • 7 pratybas. Pradinė padėtis: sėdi, patogi laikysena. Uždarykite akis ir vieną minutę akimirksniu sutepkite abiejų akių akis apverčiomis judesėmis.
  • 8 pratybas. Pradinė padėtis yra panaši. Palikite savo akis pusiau uždarytas. Trimis kiekvienos rankos pirštais su mažu judesiu vienu metu paspauskite viršutinius akių vokus, nustatykite poziciją 1-2 sekundes. Nuimkite pirštus iš akių vokų. Kartoti pratimą 3-5 kartus.

Bates pratimų kompleksas

Bateso sukurtas pratimų akims rinkinys yra plačiai paplitęs, ypač užsienyje. W. Bates yra amerikietiškas gydytojas, kuris susidūrė su įvairiomis refrakcijos problemomis. Jis sukūrė specialius pratimus akims, turinčius trumparegystę, artimą ryškumą ir astigmatizmą. Bateso metodas remiasi tuo, kad akies pritaikymas prie aiškios objektų, kurie yra pašalinami skirtingais atstumais (apgyvendinimo), matoma ne tik dėl lęšio kreivumo pasikeitimo. Jis manė, kad gyvenimo procese didelį vaidmenį atlieka išorinė raumenų akies obuolio grupė. Pagal raumenų susitraukimo veiksmą akies obuolys savo formą keičia nuo sferinės iki pailgos.

Batesas manė, kad pagrindinė regėjimo sutrikimų atsiradimo priežastis yra įtampa, atsirandanti bandant išsiaiškinti dalyką. Trumpalaikio artrito priežastys yra įtampa, atsirandanti bandant pažvelgti į objektą. Jei asmuo ilgą laiką atlieka darbą, susijusį su objektų apžiūra netoli artimiausiu atstumu, jam sunku pamatyti bet kurį objektą atstumu, taigi jis pradeda įtempti regėjimo organus. Šiuo metu smegenys suteikia akių raumenims komandą susitraukti, dėl ko pasikeičia įprasta akies obuolio forma. Suspaudęs raumenis spaudžia akies obuolį, o jis tampa pailgesnis. Ši plokščia akies obuolio forma yra trumparegystė ir simptomas.

Taigi regėjimo aštrumas išlieka normalus atsipalaidavusi akių būsena. Galite atkurti žvilgsnį, jei atsipalaidavote akyse. Dėl šio principo ir pagrįsto Bateso atstatymo metodo. Jį sudaro trys pagrindiniai skyriai: bendras atsipalaidavimas, dinaminis atsipalaidavimas, papildomi metodai, kurie padeda pagerinti regėjimą.

  • Bendras atsipalaidavimas gali būti pasiektas palmingo pagalba. Šis metodas buvo sukurtas ir įgyvendintas Batesu. Palming yra lengva atlikti ir padeda atsipalaiduoti.
  • Galite pasiekti dinaminį atsipalaidavimą pratybų pagalba, kad pagerintumėte centrinę fiksaciją.
  • Centrinė fiksacija yra akių sugebėjimas pažvelgti į objektą ir pasirinkti jį iš kitų, o jo vaizdas tampa aiškesnis. Centrinė fiksacija užtikrina matymo centrą, esantį centrinėje tinklainės dalyje. Čia daugiausiai šviesai jautrių tinklainės elementų koncentruojama, o regėjimas yra labiausiai aktualus.

Dėl trumparegystė dėl nuolatinės akių įtampos sutrinka centrinės tinklainės srities funkcijos. Ši zona nustoja būti vieta, kuria labiausiai tikėtina vizija. Jo jautrumas mažėja ir tampa lygus bet kuriai kitai tinklainės vietai ir dar mažiau. Kaip rezultatas, asmuo nemato objekto, kuriame jis labiausiai aiškiai atrodo. Kartais objektai, supantys jį, yra geriau matomi. Štai kodėl Batesas sukūrė specialias pratimus, leidžiančius mokyti centrinę fiksaciją. Jie grindžiami tvirtinimu, kad jei regėjimo akis sąmoningai ima sveiką akį, regos aštrumas gerėja. Pratimai centrinei fiksacijai atliekami naudojant specialią Omi kortelę. Jame pavaizduotas sudėtingas modelis, kuris buvo naudojamas tradicinei senosios Indijos medikai gydyti. Centrinėje figūrėlės dalyje yra hieroglifas, kuriame galite atpažinti simbolį "Om". Pratimai su omų korta padidina tinklainės centrinės nosies jautrumą, normalizuoja kraujo apytaką akimis ir pagerina regėjimo aštrumą.

  • 1 pratybas. Atliekant šį užduotį "Om-map" yra nukreiptas į akių lygį 30 cm atstumu iki 3 m. Būtina užfiksuoti vaizdą į centrinį Om-žemėlapio simbolio tašką. Šis taškas yra pastebimai aiškiausia simbolio dalis. Tada jie lėtai pažvelgia į ženklą, tuo pačiu nuolat pastebėdami, kad aiškiausia ir juodoji simbolio dalis yra momentas, kai šiuo metu vaizdas yra ištaisytas. Pratimai pakartojami 3 kartus. Po pratimo, jums reikia atkreipti dėmesį į tai, kad dabar visas simbolis atrodo tamsesnis nei prieš treniruotę.
  • 2 pratybas. Pradinė padėtis: stovint. Omo kortelė yra nuo 30 cm iki 1,5 m atstumu nuo akių. Simbolis "Om-map" centre yra apsuptas lūžta linija, kuri panaši į saulės ar saulėgrąžų žiedlapių schematišką įvaizdį. Būtina pataisyti vaizdą bet kuriai šios eilutės daliai ir judėti išilgai jos segmentų, judant galvą po išvaizdos. Visuose linijos kampuose (kiekvieno segmento pradžioje ir pabaigoje) reikia švelniai mirksėti. Svarbu pažymėti, kad linijos dalis, ant kurios šiuo metu žvilgsnis sutelktas, atrodo juodresnė nei likusi linija.
  • 3 pratybas. Ominio kortelė yra panašiu atstumu. Centrinis žemėlapio simbolis yra uždėtas apskritime. Būtina pataisyti vaizdą bet kuriame apskritimo taške ir palaipsniui juda kartu su galva. Pratimai kartojami keletą kartų. Tada uždarykite akis ir toliau judinkite akis įsivaizduojamame ratu.
  • 4 pratimas. Sivtsevo bandymo lentelė (skirtingų dydžių raidės, išdėstytos eilėmis, jų storio dydis mažėja, yra naudojamas oftalmologijoje, norint išbandyti akis) yra geros šviesos rankos ilgio arba iki vieno metro nuo jų akių. Norėdami atlikti treniruotę centrinės fiksacijos treniruotėms, būtina laikyti vaizdą ant aiškiai matomų raidžių, nurodant jų aiškumą. Tada užmaukite žibintus (išjunkite arba užgesinkite šviesą, palikite nakties žiburį arba žvakę). Tokiomis sąlygomis paimkite bet kokią knygą su mažu atspaudimu, prijunkite ją maždaug 25 cm atstumu ir perskaitykite 3-5 puslapius. Apšvietimas turi būti tamsinamas tokiu mastu, kad šriftą būtų galima išardyti, tačiau jį reikėtų perskaityti įtampai. Keičiamas regėjimo fiksavimas gerai apšviestame bandymų diagrama ir skaitymas knygoje, esant švelniam apšvietimui, padeda pagerinti regos aštrumą.
  • 5 pratybas. Reikia skaityti testavimo stalą kasdien keletą kartų per dieną, nustatant 3-5 m atstumu gerą šviesą. Nepamirškite reguliariai mirkčioti švelniai. Geriau pradėti skaityti stalą iš 3 m atstumo, tada palaipsniui jį padidinti. Svarbu, kad skaitymas vyktų be įtampos. Pasibaigus pratimui, galite atlikti palmingą veiksmą.
  • 6 pratybas. Vaikštant ar važiuojant keleivio sėdynėje, patariama su akimis stebėti objektus, nukreiptus į jus: artėjantį eismą ar praeivius.

Visada būtina maksimaliai atpalaiduoti akis, laikyti jas pusiau atvira, bet ne susiaurinti, tuo pat metu laikyti toli objektus be įtempimo.

Trumparegystės trumparegystė M. D. Corbett

Kitas trumparegystės pratimų komplekso kūrėjas yra M. D. Corbett. Savo pratybose naudojamas kontrolinis sąrašas, bet ne sužinoti, kiek eilučių žmogus mato. Lentelės naudojimas grindžiamas pripažinimo principu: atsižvelgiant į jau pažįstamus objektus (šiuo atveju raidės), akys nesistengia jas išnagrinėti.

Kad atliktumėte pratimus, būtina sustabdyti stalo suvokimą kaip akių gydytojo biuro vizijos tikrinimo metodą; jums reikia sukurti jausmą abejingumą. Tik tada, kai bus įvykdyta ši sąlyga, pratimai bus veiksmingi. Tačiau kai kurie žmonės labai ilgą laiką laiko tokius santykius protu, todėl gydymas trumparegystė šiuo metodu ilgą laiką neparodo rezultatų. Šiuo atveju M. D. Corbett rekomenduoja savarankiškai atlikti kontrolinį sąrašą.

Norėdami tai padaryti, jums reikia: popieriaus lapo, laikraščių ir žurnalų su skirtingų formatų ir dydžių antraštėmis, išspausdintomis juodais dažais. Linijos yra formuojamos iš viršaus į apačią, pradedant nuo 5 cm aukščio raidėmis. Galite klijuoti žodį ar frazę. Išeinant iš pirmosios eilutės apie 2,5 cm, užlenkite kitą eilutę mažesniais raidėmis. Iš viso reikia klijuoti 20-25 eilučių. Kiekviena eilutė su žodžiu (ar rinkinio raidėmis) turi skirtingą aukštį. Linijos išdėstomos mažėjančia tvarka. Pabaigoje laiško raidė neturi būti didesnė kaip 1 cm. Taigi, atsižvelgiant į raidžių dydį, pirmojoje arba antroje eilutėje bus įrašytas tik žodis, o šie sakiniai - visi sakiniai. Sukūrę didelę lentelę, turite tiksliai kopijuoti ją A4 formato lape. Norėdami tai padaryti, tokie patys žodžiai (raidės, frazės) gali būti išspausdinti kompiuteryje, palaikant raidžių dydžio ir atstumo tarp linijų santykį ir išspausdintą spausdintuve.

Darbas su čekiu prasideda po nedidelio saulės kolektoriaus seanso. Tuo pačiu metu galva pasisuka su uždaromis akimis. Po soliarizacijos reikia atlikti palmingą. Didžioji lentelės versija yra gerai apšviestoje vietoje. Norėdami atlikti pratimą, priešais jį reikia sėdėti maždaug 2 m atstumu. Mažesnio formato stalas yra priartintas prie akių, jei rašoma apie tai gerai skaitoma.

Tuo atstumu skaitoma pirmoji eilutė, tada lentelė įtraukiama į ištemptos rankos atstumą, o skaitymas pakartojamas. Pratimai kartojami 2-3 kartus, keičiant skaitymą arti ir toli. Tada pažiūrėkite į pirmąją didelės lentelės eilutę. Žodis, parašytas ant jo, turėtų būti suvokiamas aiškiau. Po to akys uždaromos ir keletą posūkių nukreipiamos į galvą skirtingomis kryptimis. Kvėpavimas yra gilus.

Pratimas taip pat kartojamas antroje eilėje. Iš pradžių perskaitykite vadovą formatu artimiausiu atstumu, tada rankos ilgio ir keletą kartų per didelę stalą. Tada jie uždaro akis ir rašo žodį ore su nosine, įsivaizduodama, kad jis būtų aiškesnis, nei buvo matyta lentelėje. Akys atidarytos Greitai pažvelkite į antrą didelės apimties bandymo modelio eilutę. Dabar jis turėtų būti aiškiau matomas.

Pirmoje pamokoje kiekviena lentelės eilutė yra skaitoma taip, kad ją būtų galima skaityti be akies regėjimo. Pažanga bus pastebima kitoje pamokoje. Palaipsniui galėsite lengvai skaityti visas kontrolinio sąrašo eilutes. Pasiekę šį rezultatą, kėdė per pusę metro ištraukiama iš stalo ir iš pradžių pakartokite pratimą.

Svarbiausia sąlyga - negalima skubėti didinti pratybų sudėtingumo. Tai gali sukelti įtampą akyse ir nebus teigiamo poveikio. Jei akys turi skirtingą regėjimo aštrumą, tada prieš pradedant pamokas jie turi būti išlyginti. Dėl to akis su geru regėjimu uždaromas tvarsčiu arba delniu, o pratimas atliekamas su silpna akimi mažesniu atstumu. Peržiūrėdami didelio bandymo modelio liniją, turite giliai kvėpuoti ir išmatuoti. Naudodamiesi šia technika jūs galite pamatyti objektus, esančius toli aiškiau.

Atliekant šiuos "Corbett" pratimus reikia sukurti kitą lentelę.

Norėdami sukurti lentelę, jums reikia piešimo popieriaus lapo, šepečių, juodo rašalo ar rašalo. Ant lakšto ištraukiami keli lapai, kurių kiekvienoje yra tam tikros vertės raidžių ir atitinkamo aukščio. Raidės yra mažesnės dydžio ir griežtai viena kitos atžvilgiu:

Viršuje esančios raidės: P, B, O, jų aukštis 7,5 cm;

  • kita eilutė: A, O, C, aukštis 5 cm;
  • kita eilutė: С, З, Т, aukštis 4,5 cm;
  • ketvirta eilutė: C, B, P, aukštis 3,5 cm;
  • penktoji eilutė: L, R, O, aukštis 2,5 cm;
  • šeštoji eilutė: A, A, E, aukštis 2 cm;
  • septintoji eilutė: B, T, H, aukštis 1.7 cm;
  • aštunta eilutė: L, I, P, aukštis 1.3 cm;
  • devintoji eilutė: E, T, E, aukštis 1 cm;
  • dešimta eilutė: H, M, H, aukštis 0,6 cm;
  • vienuoliktoji eilutė: I, H, I, aukštis 0,4 cm;
  • dvyliktoji eilutė: E, E, E, aukštis 0.3 cm.

Todėl, jei perskaitėte raidę vertikaliai iš viršaus į apačią, gausite "Atsipalaidavimas grįš aš akis". Kai dažai išdžiūsta, stalas pakabinamas gerai apšviestoje vietoje, o gautas frazes skaityti iš arti. Taigi, asmuo iš anksto žinotų, kokie laiškai yra patikrinimo lentelėje, todėl dirbant su juo bus išvengta akių įtampų. Prieš pradedant užsiėmimą, soliarizacija ir palmingumas yra atliekami taip pat, kaip ir prieš ankstesnį pratimą.

Pratimas atliekamas sėdint. Jis turėtų būti atstumas, nuo kurio pirmoji linija bus aiškiai matoma. Tada uždarykite akis. Būtina prisiminti frazę ir pabandyti apskaičiuoti antroje eilutėje esančias raides. Giliai įkvėpus ir iškvėpę rašykite šiuos laiškus nosine. Atidarykite akis ir greitai ir atidžiai pažiūrėkite į kontrolinį sąrašą. Laiškai turėtų būti matomi aiškiau. Jei taip neįvyks, uždarykite akis ir įrašykite antrosios eilutės raides pirštu ant delno. Be to, akys atviros ir greitai pažvelgti į stalą.

Jei net ir po šios priėmimo raidės nebus aiškesnės, tada atstumas nuo akių iki stalo yra per didelis ir jo skaitymo metu yra akis. Todėl jie linko kėdę taip, kad pirmosios eilutės raidės būtų geriau matomos. Kai antroji eilutė yra aiškiai matoma, eikite į kitos eilutės raides. Perėjimų metu iš vienos linijos į kitą reikia atsigaivinti akis: uždarykite akis ir pasukite galvą į šoną.

Kiekvienoje pamokoje reikia išvystyti 4-5 eilutes, o be rezultatų gauta rezultatų, ji turi tendenciją pralenkti kitoje pamokoje. Be to, pamokos metu vyksta automatinis mokymas. Atliekant pratybas, pasikartojantis frazė "Relaksacija grąžins mano ūmią regėjimą", ji bus tvirtai nustatyta žmogaus protą, o tai dar labiau padidina jo efektyvumą ir duoda gerą rezultatą.

Pratimai "Apt shooter"

Pratimai "Tikslus šaulys" atliekamas su kontroliniu sąrašu su fraze "Atpalaiduojantis grįš aš akis". Stalas yra gerai apšviestame kambaryje, o frazė skaitoma iš arti. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, atlikite saulės spindulių ir palmių. Testo lentelės viršutinė eilutė turėtų būti viena metro nuo žmogaus nosies. Valdymui galite paimti skaitiklių liniją ir pritvirtinti prie galo, o kitą - į pirmąją eilutę. Žiūrėdamas į nosį ar artimiausią galerijos valdovą, reikia greitai mirksėti ir suteikti sau komandą "Būkite pasiruošę!".

Tada greitas žvilgsnis įmestas į valdovo tolimiausią galą arba tarpą tarp linijų, ir jie nuolat pradeda mirksėti. Šis veiksmas yra lygus "Aim!" Komandai. Tada greitai perkelkite į raidę P (pirmosios eilutės pirmoji raidė) - komandą "Ugnis!".

Po to akys uždaromos ir leidžiama pailsėti. Kvėpavimas yra gilus. Tada jie taip pat patys daro šias raidės pirmoje eilutėje: B ir O. po to, kai dirba per pirmąją eilutę, jie atlieka palmingą ir eina į antrą. Šis pratimas atliekamas pirmosiomis keliomis eilutėmis.

Debco stalas

Pagal M. D. Corbett rekomendaciją debco staliukas taip pat gali būti naudojamas pratimams su trumparegystė. "Debco" lentelę sudaro dvi lygiagrečios juodos spalvos linijos, kurių galuose yra taškų. Tik dvi eilutės ir keturi taškai.

Norėdami atlikti pratybas, reikia išversti žvilgsnį iš vieno taško į kitą. Pasukite galvą į veidą. Pasukimai atliekami tol, kol atsiranda įspūdis, kad linijos pradeda eiti priešinga kryptimi. Po šio pratybų pakartojamas lentelės apačioje. Tada jie uždaro akis ir kartoja pratimus, pasukdami galvas palei įsivaizduojamą debco stalo liniją. Po to akys atsidaro ir žiūri į galvutės posūkį palei baltuosius tarpus tarp linijų aukščiau ir žemiau stalo. Dėl šios technikos, jūsų regėjimas gerėja skaitant bet kokiu atstumu.

Toliau apibūdintas pratimas padės pagerinti trumparegystė ar trumparegystę. Jo įgyvendinimo esmė - ne tik tobulinti nuomonę, bet ją centralizuoti. Pratimai atliekami naudojant bandymo lentelę "Atsipalaidavimas duos man ūminį regėjimą".

Stalas yra gerai apšviestame kambaryje, o frazė skaitoma iš arti. Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, atlikite saulės spindulių ir palmių.

Jie nukeliami nuo stalo iki toliuko, per kurį pirmoji eilutė bus aiškiai matoma, o akys nesistemos. Žvilgsnis yra nukreiptas į balta erdvę (švarią Whatmano popieriaus dalį) dešinėje pirmosios eilutės pirmosios eilutės (P). Tada žvilgsnis perkeltas į baltą erdvę, esančią kairėje R. Tad kelis kartus, stumdomas žvilgsnis op ant pačios raidės.

Tokiu būdu vyksta "šlifavimas" arba "šlifavimas", nes nereikia stengtis ištirti objekto. Tas pats užsiėmimas pakartojamas raidėms B ir O. Tada kėdė išbraukiama iš tikrinimo stalo į atstumą, kuriame bus matomi pirmosios eilutės raibiai, tačiau jie nėra pakankamai aiškūs. Akys uždaryti. Vaizduose uždaros akys atstato tikslų raidės P paveikslėlį lentelės eilutėje.

Nosis nuo raidės nukreiptas į kairį baltą paviršių. Dešiniuoju į dešinę padarykite nedidelius greitus galvos pasukimus. Tuo pačiu metu, su proto akimis, slinkdami virš įsivaizduojamo laiško paviršiaus. Tada atidarykite akis ir atlikite tuos pačius veiksmus tame pačiame laiške bandymo lentelėje. Šios registracijos metu raidė P turėtų tapti aiškesnė.

Pratimai pakartojami taip pat, kaip raidės B ir O bandymo lentelėje. Per pratybas būtina atkreipti dėmesį į tai, kad žiūrint į baltą erdvę raidė turi būti laikoma toli nuo pagrindinės regėjimo vietos.

Kai perkeliate savo žvilgsnį į kitą baltą erdvę, laiškas turėtų vizualiai paslysti nuo savo žvilgsnio, tarsi ji palieka savo tinkamą vietą ir vėl matytų baltą tašką. Šią optinę iliuziją turi atsirasti vykdant pratimą. Tai labai svarbu norint sukurti normalią viziją.

Šis laiško "elgesys" vadinamas švytuokliniu judesiu ar svyravimu. Išjudindami visas pirmosios eilutės raides, uždarykite akis ir rašykite šiuos laiškus nosine. Tada atidarykite akis, giliai įkvėpkite ir perskaitykite žodį "atsipalaidavimas", parašytą lentelės pirmame stulpelyje. Žodis turėtų tapti aiškesnis.

Jei rezultatas pasiekiamas, tada perskaitykite visą kontrolinio sąrašo frazę visiškai "Atsipalaidavimas suteiks aš aštrą regėjimą". Jei nėra efekto ir žodžiai yra neaiškūs, tuomet reikia įsivaizduoti, kad šie žodžiai yra skaitomi, psichiškai pateikiant, kaip jie turėtų atrodyti tikrinimo lentelėje. Tai turėtų būti lengva, nes žmogus tiksliai žino, kas čia parašyta.

Tada jie skaito panašiai kaip visos lentelės eilutės horizontaliai, susidedančios iš trijų raidžių. Perskaitydami kiekvieną eilutę, jie atsipalaiduoja akims ir atlieka palmėjimą.

Palmingo metu galite prisiminti kuo daugiau žodžių, kurie prasideda kiekviena raidė skaitomoje eilutėje. Horizontalių linijų skaitymas tęsiasi tol, kol juos galima perskaityti be akių skausmo. Kai treniruotes baigsite, galite šiek tiek žaisti guminiu kamuoliuku, nulenkti ant grindų, sienų arba tiesiog jį išmesti ir sugauti. Tokiu atveju būtinai stebėkite kamuolį žvilgsniu.

"R.S. Agarwal" trumparegystės akių pratimų kompleksas

Norėdami ištaisyti trumparegystę, R. S. Agarwal rekomenduoja atlikti užsiėmimą, kad būtų galima atšaukti bet kurią kontrolinės lentelės raidę. Kad tai padarytumėte, jūs turite ieškoti maždaug 5 sekundžių bet kurioje lentelės raidėje, mirksi nuolat. Taigi laiškas prisimenamas. Tada uždarykite akis ir pradėkite atkurti raidės galvos vaizdą, pateikdami jį aiškiau, nei buvo žiūrint.

Atminties procese galite atidaryti savo akis keletą kartų, dar kartą pažvelgę ​​į laišką, psichiškai atkuriant savo įvaizdį iki tobulumo. Atlikę šį pratimą, regos aštrumas pagerėja. Tai atsitinka, kai raidė yra vienodai gerai matoma, kai uždarytos ir atidarytos akys.

Kompleksas pratimų sistemos M. Windold

M. Windolf yra W. Balts vizijos atkūrimo metodo pasekėjas. Savo pratybų komplekse jis atkreipia dėmesį į dėmesio (apgyvendinimo) vaizdą.

Jis sukūrė keletą pratimų išoriniams akių raumenims, įkyrus ir tiesioginius, sąmoningą kontrolę, kuris, jo nuomone, padeda sutelkti akis į atitinkamą temą.

Kiti mokslininkai taip pat mano, kad ši idėja yra gana protinga. M.Vindolfas teigia, kad trumparegystėje, įprasto gyvenimo treniruotės metu turėtų būti kintamųjų raumenų atsipalaidavimas ir akies tiesiosios raumens įtempimas. Pasitelkiant pirmiau aprašytus pratimus, galite pasiekti raumenų akies raumenis. Dėl tiesioginių raumenų įtempimo naudokite pratimus, kurie bus aprašyti toliau. Jie turi būti paremti savęs pasiūlymais ir sąmoningomis komandomis. Visa tai pratimai atliekami be jokios įtampos.

Kitas šių pratimų bruožas yra tai, kad norint pasiekti išoriškai pastebimą rezultatą, jiems reikia ilgų treniruočių. Tačiau, bendraujant su atsipalaidavimu ir fokusavimo pratybomis, regos gerinimas yra greitesnis nei tada, kai atliekate tik atsipalaidavimo pratybas.

Prieš pradėdami mokytis, turite atsipalaiduoti savo akis, atlikdami palmių. Visi kiti raumenys organizme taip pat turi atsipalaiduoti. Norėdami atlikti pratimą, jums reikės šviesaus objekto, pavyzdžiui, medžio žaislo su sparkles ar saldainiu, pagamintu iš folijos.

Šviesus objektas yra priešais jus ir mirksi. Taip pat leidžiama uždaryti akis kelias sekundes. Su šiais veiksmais turite suvokti gerą regėjimą dviem akimis. Tai pasiekiama centriniu fiksavimu, tai yra aiškesnė vizija aptariamame centrinės zonos objekte. Tačiau gero regėjimo žvilgsnis nėra būtina sąlyga šiai užduočiai atlikti.

Tada pažiūrėk į šį dalyką, palaipsniui mažinant centrinės zonos dydį. Norėdami tai padaryti, suspauskite akių tiesiąsias raumenis, įstumdami akis į gilumą į orbitą, tačiau be įtampos. Būtina vizualizuoti, kur yra šie raumenys, ir suteikti jiems komandą sudaryti sutartis, susitraukti ir patraukti akies obuolį į vidų. Tuo pačiu metu jie toliau mirksi ir atlieka centrinę fiksaciją. Po pirmojo treniruotės poveikis gali būti nematomas.

Per kitas klases turėtumėte pabandyti pajusti akių tiesiosios raumens įtempimą. Pasibaigus pratimams, gali atsirasti nemalonių pojūčių, atsirandančių po treniruotės bet anksčiau neaktyvių raumenų. Jausmas primena galvos skausmą, bet greitai išnyksta, kai tam tikro dalyko vizija koncentruojama. Laikui bėgant, šis jausmas praeis.

Geriausi pratimai akims su trumparegystė. Mes atkuriame regėjimą

Trumparegystė arba trumparegystė yra labiausiai paplitęs pasaulio defektas dėl refrakcijos klaidos tinklainėje. Viena iš labiausiai paplitusių šio reiškinio priežasčių laikoma išaugusi akių obuolė, dėl kurios vaizdas į akį susidaro priešais tinklainę, todėl tolimieji objektai yra neryškūs ir neaiškūs.

Svarbiausi dalykai

Genetinės ligos, akių raumens susilpnėjimas ir kiti veiksniai, įskaitant senyvo amžiaus lęšiuko sklerozę, jo pasislinkimą traumos, karatokonozės ir prisitaikančio spazmo, prisideda prie trumparegystė.

Oftalmologai išskiria tris trumparegystės laipsnius - nuo mažo trijų dioptrijų iki aukštų 6, 15 ir net 30 dioptrijų. Gana dažnai problema pradeda vystytis ir šiuo atveju rekomenduojama atlikti operaciją.

Trumparegystės problemos sprendimas yra keletas formaliai nepriklausomų plokštumų - tai yra kontaktinių lęšių ar akinių dėvėjimas, refrakcijos chirurgija, taip pat specialių pratimų kompleksų įdiegimas akims, vidutinio laikotarpio normalizuoti individualius regėjimo parametrus.

Pagrindiniai akių pratimai

Alternatyvaus nehirurginio regėjimo būklės gerinimo metodika, naudojant trumparegystę, yra gana daug, tačiau jie toli gražu ne visada veiksmingi, nes jie labai priklauso nuo paciento būklės ir individualaus regėjimo raumenų jautrumo tam tikroms veikloms.

Klasikinis apgyvendinimas

Šią pratimų sistemą paprastai rekomenduoja oftalmologai kaip paprastą, funkcinį ir saugų regėjimo problemų gydymą. Jos pagrindinės kryptys yra lęšio juostos atsipalaidavimas, atsarginių rezervų kaupimasis ir ciliarinės raumenys, taip pat optimali vaizdo režimo palaikymas per dieną.

  1. Iš sėdimosios padėties kuo greičiau aktyvuokite blykstės veiksmus keletą minučių.
  2. Atsistokite, paskleiskite savo žvilgsnį, nukreipdami jį į "begalybę". Pakelkite savo ranką su savo vidiniu pirštu ir padėkite ją prieš nosį. Išverskite savo žvilgsnį ir atkreipkite dėmesį į piršto galą (penkias sekundes), tada nuleiskite ranką ir dar kartą iškelkite žvilgsnį. Padarykite penkiolika tokių ciklų vienos kartos be pertraukos.
  3. Iš stovinčios padėties pakelkite ranką į akis ir laikykite pirštą prie nosies. Pasukite akis į penkias sekundes iki pabaigos ir pradėkite priartėti prie nosies, kol vaizdas pasidarys. Reikia dar kartą atlikti treniruotę dešimt kartų, neužkertant keliamosios galios.
  4. Sėdėkite ant kėdės, uždarykite akis ir palaikykite vokus penkias sekundes, tada atidarykite akis, sėdėkite ramioje padėtyje keletą sekundžių ir pakartokite pratimą. Priemonių skaičius - nuo aštuonių iki dešimties.
  5. Atsistokite, pakelkite kairę ranką į veidą, sulenkite alkūnę. Pasukite rodyklinį pirštą į lubas ir padėkite jį prieš nosį dviejų centimetrų atstumu. Padėkite savo dešinę akį delną ir stebėkite piršto galiuką savo akimis, sutelkiant dėmesį į tai penkis sekundes, tada nuleiskite kairę ranką ir pakelkite dešinę, kad padarytumėte veidrodžio veikimą tinkamai akiai. Trečias etapas - koncentracija bet kurios rankos pirštui su dviem atviromis akimis. Visa aprašyta procedūra turi būti pakartota 10-12 kartų vienu požiūriu.
  6. Sėdimoje padėtyje uždarykite akis ir dviem pirštais nuspauskite akių vokus, masažuojate akių sritį maždaug dvidešimt sekundžių.
  7. Nusileidę į dešinę, pakelkite dešinę ranką į savo veidą, nukreipkite savo rodyklę ant nosies ir lėtai nusileisk žemyn iki juosmens, visą laiką koncentruojate pabaigoje, o po to lėtai pakelkite pirštą nesumažinant koncentracijos. Tik šeši požiūriai.
  8. Atsistokite, nukreipkite savo žvilgsnį priešais save ir iš šios pozicijos, nesukdami akių ir galvos, kiek įmanoma pasukite žvilgsnį į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn. Procedūrą turite pakartoti dešimt kartų per vieną kartą.

Sistema Бейтс, Жданов

Minėta sistema skirta korekciniam kompleksiniam gydymui gydant hiperopiją, trumparegystę ir astigmatizmą.

  1. Pažvelkite į raides lentelėje ar knygoje su patogiausiu atstumu. Trumpai uždėkite akis ir įsivaizduokite tą patį objektą toje pačioje vietoje. Po vienos minutės atidarykite akis. Pakartokite įvykį dešimt kartų. Optimalus "virtualus" modelis bus tamsaus spalvoto vaizdo įrengimas, maksimaliai kontrastas. Kuo juodesnė, tuo lengviau prisiminti objektą.
  2. Vizualiai įsivaizduokite sau plačiausią spalvų paletę su ryškiausiu intensyvumu. Kiekviena vaivorykštės spalva praktiškai vizualizuojama porą sekundžių, smarkiai pereinama prie naujos spalvos ir tt iki spektro pabaigos. Pasibaigus spektrui, kartokite pratimą. Tai turėtų būti padaryta dešimt minučių, o lėtai tyliai skaičiuojama iki šimto. Šis kompleksas vadinamas palmingu, ir jis turėtų būti atliekamas optimaliai laisvu laiku, prieš einant miegoti ar išgydyti nuovargį ar psichinę stresą. Pasak Bateso, pratybas pagerina regėjimą ir atpalaiduoja psichiką.
  3. Stenkitės įsivaizduoti gražiausių gėlių kaip vieną koncepciją. Antrasis etapas yra detalus. Palaipsniui išplėskite savo idėjas apie virtualią gėlę, įvairias detales: stiebelius, lapus, žiedlapius. Trečiasis etapas - tai želdyno erdvė, esanti žemėje, maža žolė, nuskaistantys vabzdžiai. Visi elementai, kuriuos atstovauja tavo objektai, turėtų būti beveik visiškai aiškūs ir "sukurti" be įtampos. Sujunkite tokią pratybas aukščiau esančiame palminge.
  4. Paimkite sau klasikinį stalą Sivtseva (standartinis vizijos bandymas) ir padėkite jį penkių metrų atstumu nuo tavęs. Vieta turėtų būti gerai apšviesta. Dabar atidžiai perskaitykite linijas, kurias galite matyti be pastangų ir kramtyti. Prisiminkite labai mažą skaitomą raidę ir lygiagrečiai su aukščiau aprašytu palmingu, įsivaizduokite tai savo vaizduotėje, kad ji būtų parašyta kaip galima tamsesnė. Po procedūros atidarykite savo akis ir pažiūrėkite į tą pačią raidę lentelėje - jei atliksite palmingą kokybę ir padarysite viską teisingai, ji iš tikrųjų bus aiškesnė. Šis pratimas yra vertas kelis kartus, kiekvieną kartą "apdorojant" mažiausias raides, kurias galite apsvarstyti be pastangų.
  5. Vienas iš Bateso variantų pratybų laikomas mažų skaičių ir raidžių prisiminimu. Jo esmė yra tokia: pirma, jūs skaitote Sivtsevo lentelę su didžiausiomis raidėmis, įsimenate jas ir bandote pateikti mažų dydžių tamsią kontūrą. Visa procedūra turi būti atliekama uždarius akis keletą minučių.

Pratimai akims į Corbetto sistemą

M. D. Corbett sukūrė savo mokymų kompleksą efektyviausiai kovai su trumparegystė. Savo pratybose taip pat turėsime naudoti Sivtsevo kasos stalą, o esmė yra atminimo ir atpažinimo raidės, dėl kurių stresas, žiūrint vėliau, gerokai sumažėja.

Pirmas dalykas yra tinkamas moralinis požiūris. Nenaudokite savo egzistuojančios lentelės kaip regėjimo bandymo modelio, naudokite ją tik kaip rezultatų gavimo mechanizmą. Jei negalite rasti lentelės "Sivtsov" arba esate nepatogiai naudojamas, galite pats patinkti tokį įrankį: tam reikės standartinių dydžių A3 lapo, keleto senų žurnalų ar laikraščių ir kantrybės. Viršuje savo pagaminto stalo įklijuokite žodį raidėmis penkių centimetrų aukščio, tada nusileiskite du centimetrus žemiau ir įklijuokite sakinį mažesnio dydžio raidėmis ten, kol bus mažiausias būdas, kai kiekvienos raidės aukštis yra ne didesnis kaip vienas centimetras.

Prieš pamokas "Corbett" rekomenduoja pirmiausia ištiesti kaklo raumenis, laisvalaikiu pasukti galvą užmerktomis akimis, o tada atlikti Bateso sistemoje aprašytą aukščiausią aukštį.

Tada jums reikės dviejų variantų bandymų stalų - klasikinio didelio, kurį mes esame du metrai nuo mūsų šalia gero ryškios apšvietimo, taip pat rankiniu būdu, kuris yra tiesiogiai nukreiptas į akis.

Padėkite mini stalą arčiau atstumo, kol galėsite lengvai perskaityti visas raides. Perskaitykite pirmąją eilutę ir pasitraukite nuo to, kas parašyta iš jūsų, skaitydami nuo maksimalaus ištiestos rankos atstumo. Kartokite keletą kartų, tada greitai žiūrėkite į tą pačią eilutę didelėje lentelėje. Sustabdykite, uždarykite akis, paimkite keletą kartų pasukant galvą ir kiek įmanoma raminkite kvėpavimą. Pradėkite visas anksčiau pateiktas procedūras, bet antrą eilutę. Tai yra geriausia pasiekti paskutinę eilutę, tačiau nepadarykite savo akių: jei jaučiate nepatogumų, turite nutraukti pratimą.

Po kelių ciklo dienų galėsite aiškiai matyti visą didžiulę stalą, todėl dabar reikia jį perkelti toliau nuo savęs 0,5-1 metrui ir tada atlikti pirmiau minėtus veiksmus. Tokiu atveju, jei kairiųjų ir dešiniųjų akių regėjimo aštrumas labai skiriasi, tuomet geriau atskirti kiekvieną akį nuo klasių, susiejant laikinai nenaudojamą tankią šviesą sugeriančią tvanką ir nustatant didelę bandymo schemą toliau ar arčiau, priklausomai nuo individualaus mokinio regėjimo stiprumo.

Papildomas "Corbett" pratimų komplektas

Pagrindinė papildomo komplekso esmė yra ne tiek regėjimo gerinimas, kiek jo centravimas. Norėdami tinkamą nuotaiką ir vizualizaciją pažymėkite trumpą frazę ant stalo.

Pati pati stalas, kaip ir anksčiau, turėtų būti pakabinta keliuose metruose gerai apšviestame plote, perskaitykite minėtą frazę iš trumpo atstumo, prisiminkite jį ir atlikite saulės spindulių veikimą palmėmis.

Dabar pasitraukite nuo stalo į patogų akių atstumą, nuo kurio matosi pirmoji viršutinė eilutė. Koncentruokite į pirmąją raidę, tada perskaitykite žvilgsnį į baltą tarpą tarp raidžių, pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę nuo pageidaujamo, perėję į vidų, sklandydami: tokiu būdu jūs tarsi nuvalykite laišką. Po kelių minučių atlikite tą pačią pratybų atlikimą su nurodytais raidėmis.

Paskutinis etapas yra bandymas ištirti balto fono raidę. Būtina psichiškai įsiskverbti į parašytą ir apsvarstyti pirminį paviršių, o juodoji raidė ar numeris pradės išnykti arba judėti į šonus - tai vadinamasis šaudyklinis judėjimas. Po renginio uždarykite akis ir psichiškai pakartokite pirmiau aprašytą procedūrą, atsipalaiduokite tarp palmingumo ir pravažiuojančių nuo raidės iki raidės, nuo linijos iki linijos iki pabaigos. Per visą visą ciklą jums reikės apie pusvalandį, todėl būtinai planuokite laisvą koridorių pratyboms, kurios pagerina raumenų darbą ir pritaikys akies lęšį aktyviam darbui.

Beje, palmingos metu pabandykite prisiminti pažįstamus žodžius, prasidedančius raidėmis, su kuriomis mokote šiuo metu. Po kelių užbaigtų ciklų horizontalios linijos bus aiškiai matomos. Kaip papildomą atsipalaidavimą aukščiau paminėtoms pratimosi priemonėms, iškart po komplekso pabaigos paimkite ryšką guminį mažo dydžio guminį kamuolį ir aktyviai žaisdami su jais penkias minutes, mesti jį prie lubų, grindų ar sienų, tuo pačiu patraukiant abiem rankomis ir atidžiai stebint judesių trajektoriją.

R.S. Agarvalio pratybų kompleksas

R.S. Agarvalas savo vizualizavimo metodu naudojo dešimtys klasikinių senovės Indijos receptų, skirtų ištaisyti akis iš tam tikrų žmonių išmintingųjų medicinos traktatų.

Pagrindiniai principai

  1. Pašalinimas Kiekvienas asmuo, turintis regėjimo problemų, turi išmokti decentralizuoti pastangas, kai žiūri į bet kurį objektą. Skaitymo, siuvimo, rašymo ir pan. Procese nereikia įtempti regėjimo, jis turi būti pasyvus. Pasiekę tai, jūs žymiai sumažinsite akių raumenų apkrovą ir, atitinkamai, atliksite pirmąjį žingsnį link gero regėjimo.
  2. Stimuliavimas. Svarbus principas, stebint, kuris, galite pagerinti tinklainės jautrumą, taip pat normalizuoti kraujotaką akių kapiliaruose. Galite stimuliuoti akis giliu kvėpavimu, ryškia saulės spinduliais, skaitydami mažus šriftus labai geroje šviesoje.
  3. Atsipalaidavimas Be atsipalaidavimo neįmanoma normalizuoti regos aštrumo. Tuo pačiu metu šis principas turi dvigubą reikšmę - būtina atsipalaiduoti ir akims, ir psichikai, sveriantys ir judinant akių obuolius, plaukus, atskirtus gamtos vaizdus ir švarius paviršius, be objektų koncentracijos.

Pagrindiniai trumparegystės tipai Agarvalyje

  1. Greitai gydoma. Paprastai tai yra nedideli mokinio refrakcijos anomalijos, raumenų spazmai, akies deformacijos kartu su galvos skausmu. Tokias būsenas labai greitai neutralizuoja klasikiniai palmingumo metodai, dažnai mirksi ir įprastos skaitymo stalų skaitymo procedūros su dideliu ir mažu spaudiniu.
  2. Intractable. Tai paprastai apima pirmuosius glaukomos etapus, vidutinio sunkumo arba sunkias refrakcijos anomalijas, ankstyvą kataraktą, šnipšį ir ambliopiją. Toks trumparegystė gali būti išgydoma intensyviai, naudojant kombinuotus Bates, Agarwal ir Corbett metodus, suteikiant jiems didelę laisvo laiko dalį.
  3. Iš dalies neišgydomas. Jie apima vėlyvą pažangų glaukomos stadiją, regos nervo atrofiją, išskirtinius giliųjų refrakcijos sutrikimų atvejus, sudėtingą trumparegystę ir degeneracinį tinklainės ir makulos sunaikinimą. Tokiais atvejais aukščiau aprašyti metodai gali būti naudojami gydytojo, kuris dalyvauja visapusiškoje pooperacinėje terapijoje, dalis, skirtą kokybiškai atkurti vizualines funkcijas, jas taisant chirurginiais metodais.

Agarwal apibūdina panašus į Bates atsipalaidavimo metodai, palming, judėjimas / arkliukas, psichikos indukcija nuo mažų juodų raidžių, bet rekomenduoja, kad aktyviai įtraukti pratimų ir žaidimų su ryškiais balionais, greitojo skaitymo, montavimas galvosūkius, piešimas galvosūkius, siuvinėjimas, taip pat ilgus pasivaikščiojimus ant rinkinį gamta.

Tuo pačiu metu, tiek klasikiniai pratimai, tiek papildomi "žaidimai" turėtų būti organizuojami taip, kad jų vykdymas nebūtų formalus ir taptų vienu iš svarbiausių gyvenimo etapų kelyje į atkūrimą ir aiškią viziją. Diligencija, savikontrolė, taip pat reguliarūs fiziniai pratimai padės pasiekti reikiamą rezultatą gana greitai, net jei yra stiprus trumparegystė.

Vandolfo akių pratimų kompleksas

Šiuolaikinė Amerikos akių specialisto S. Windolf sistema yra sukurta, kad būtų sukurtos tinkamos akių fokusavimo sąlygos objektų bet kuriuo atstumu ištyrimo procese ir korekcinės elastingos organo raumenų reakcijos. Reguliavimo procese svarbų vaidmenį atlieka atsipalaidavusi veikla.

Windolf prieš pamokas, o ne po jų, rekomenduoja gerai ramiai pailsėti. Tai gali būti padaryta naudojant ryškų objektą - pavyzdžiui, saldainius spalvotame apvalkalyje, rutulį ar kontrastingiausių spalvų žaislą. Minėtas daiktas turėtų būti išdėstytas priešais akis ant ištiestos rankos ir atsitiktinai pažvelgus į jį, dažnai mirksi, apimdamas akių vokus ir atsitiktinai nustatydamas žvilgsnį, norėdamas gauti tiksliausią vaizdą.

Tada mes atliekame manipuliacijas su tuo pačiu objektu: protiškai mažindami savo dydį be įtempimo ir bandydami "traukti akis", nusmailindami regėjimo organo raumenis ir suteikiant tą pačią psichinę tvarką, kad galėtume grįžti į akis, o ne periodiškai aktyviai mirksi

Žinoma, pati pirmoji pamoka neturės teigiamų rezultatų, o pirmiau aprašytos manipuliacijos bus gana sunkios. Tačiau nepraraskite širdies! Jau antrojo ciklo metu jūs išmokysite pajusti raumenų įtampą, galbūt akių srityje atsiras ne taip malonus pojūtis - jų neturėtumėte bijoti, nes lengvas skausmas ir pervertimas reiškia, kad kompleksas veiksmingai veikia, o racionai pradeda sąveikauti su akimis. Reguliariai vykdydami kasdienes pratybas, kurioms reikia skirti maždaug pusvalandį laisvo laiko, diskomfortas netrukus išnyks, paprastai tai vyksta ketvirtoje ar penktoje treniruotėse.

Naudingas video

Pratimai Ždanovas akims

Užuot po žodžio

Jei yra galimybė ir laisvas laikas, derinkite įvairias trumparegystės problemos sprendimo būdus, pasirenkate optimalias klases ir laiko intervalus, pasirinkite geriausią metodų derinį ir išnaudotas jėgas.

Reikėtų suprasti, kad trumparegystė savaime nebus išnykusi kaip apleista: dažnai gali būti reikalingos kitos priemonės, įskaitant chirurgiją, o pirmiau paminėti pratimai turi būti naudojami kaip visuotinė antrinė terapija atkuriant regos kokybę.

Jei nėra kontraindikacijų ir lankytojo oftalmologo sutikimo, užsiimkite kasdieniais mokymais ir palaipsniui išnyks įgyta arba įgimta trumparegystė. Didžiausia nauda yra aštrus regėjimas, taip pat galimybė be akinių aiškiai matyti bet kokį objektą, nepriklausomai nuo jo atstumo. Rūpinkitės savo akimis ir savo sveikata!

Google+ Linkedin Pinterest