Pratimai dėl trumparegystė

Trumparegystė (geriau žinoma kaip trumparegystė) yra regėjimo sutrikimų rūšis, kai asmuo nemato objektų, kurie yra toli. Siekiant sėkmingai ištaisyti trumparegystę sudėtingame gydyme, turėtų būti numatyta speciali gimnastika.

Akių pratimai pasirenkami taip, kad mokant raumenis akys laisvai sutelkti dėmesį į tam tikrus objektus. Dėl medicininės terminijos tokia gimnastika vadinama apgyvendinimu. Be to, pratimas padidina kraujotaką regos organe.

Gimnastika akis su trumparegystė nėra visiems parodyta. Draudžiama tokiomis sąlygomis:

Pratimai akims

Visus trumparegystės akių pratimus galima suskirstyti į šias grupes:

  • Pratimai, atpalaiduojantys objektyvo dirzą;
  • Pratimai, skirti išlaikyti griežtą vizualų režimą;
  • Pratimai ciliarinių raumenų treniruotėms;
  • Pratimai, skirti eliminuoti statišką raumenų įtampą;
  • Pratimai, dėl kurių padidėja apgyvendinimo rezervai;
  • Vizualiniai žaidimai.

Pratimai akims įšilti dirbant kompiuteriu rasite čia.

Pratimai

Šie pratimai gali būti atlikti tarp kompiuterio darbo. Jie padės jūsų akims atsipalaiduoti ir pasirengti tolesniam darbui.

  1. Šildykite delnus, stipriai trina juos kartu. Uždarykite akis ir padėkite rankas į pusę minutės;
  2. Klijuoti prie lango popieriaus ratas su vidine skylute. Paimkite pasukdami pirmiausia aplinkui, o po to - ant skylės. Labai pageidautina, kad toje pačioje vietoje pamatytumėte tam tikrą objektą;
  3. Sėdėkite patogiai ir ištiesinkite stuburą. Pakreipkite galvą aukštyn, žemyn, į kairę ir dešinę 20 kartų;
  4. Kai tik jaučiatės, kad vaizdas pradeda "plūduriuoti", greitai mirkčiokite vieną minutę, tada uždarykite akis ir sėdėkite kelias minutes;
  5. Nejudindami galvos, perkelkite savo žvilgsnį į dešinę, į kairę, į viršų ir į apačią. Pakartojimų skaičius, kaip ir ankstesniame užsiėmime;
  6. Akių obuolių sukimas. Dvidešimt ratų pagal laikrodžio rodyklę, dvidešimt - prieš laikrodžio rodyklę;
  7. Uždarykite akių vokus sandariai ir protiškai suskaičiuokite iki 50. Dabar atidarykite akis ir peržiūrėkite minutę į atstumą. Pakartokite keletą kartų;
  8. Ištieskite rankas ir pažiūrėkite į nykštį. Dabar perkelk ranką aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę, neliesdamas savo akių nykščiu. Pakartokite 6 kartus;
  9. Sėdi pusę metro nuo lango. Padėkite daiktą ant palangės ir atidžiai jį apžiūrėkite. Tada pažiūrėkite į langą ir, bandydami nenukreipti akių raumenų, apsvarstykite toli objektus. Atlikite pratimą lėtai, pakartokite 7-8 kartus;
  10. Sėdėkite patogiai kėdėje, pakreipkite galvą atgal ir pažiūrėkite į pusę minutės viršutinę ribą. Po to nuleiskite galvą ir trisdešimt sekundžių pažvelk į savo ratą. Kartokite pratimą 5 kartus.

Pratimų komplektas trumparegystės profilaktikai

Žemiau aprašyti pratimai turi būti atliekami kartu. Reguliari gimnastika yra ne tik puiki priemonė trumparegystės prevencijai, bet ir padeda sulėtinti jo tolesnę progresiją.

  1. Patogiai sėdėti ant kėdės ir per dvi minutes pabandykite mirktelėti akis kiek įmanoma dažniau;
  2. Sustokite ir pažiūrėkite į atstumą. Ištieskite ranką tiesiai ant veido ir pakelkite savo rodyklės pirštą. Pastebėję penkias sekundes, nukreipkite dėmesį į pirštą. Nuleisk ranką, atsipalaiduok. Pakartokite 8 kartus;
  3. Jūs darote viską, kaip aprašyta pratybose 2. Prieš nustatydami žvilgsnį ant piršto, lėtai atsineškite ranką į savo veidą, nenukeldami akių, kol vaizdas pradeda dvigubai. Pradėdama į pradinę padėtį ir pakartokite pratybas penkis kartus;
  4. Paspauskite akis silpnąsias kelias sekundes, tada atidarykite akis tuo pačiu metu. Eik septynis kartus;
  5. Sėdi, uždarykite akis ir švelniai paspauskite pirštais ant kiekvieno akies voko. Pakartokite 5 kartus kiekvienai akiai;
  6. Atsistokite, sulenkite kairę ranką alkūnėje veido lygyje. Rodyklės pirštas nukreipiamas į viršų. Pažiūrėkite į pirštą ir perkelkite jį aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę. Pakartokite 7 kartus;
  7. Stovėdamas pakelkite savo akių obuolius į dešinę, į kairę, į viršų ir į apačią. Pakartokite 6 kartus.

Pratimai stresui

Kad jūsų regėjimas normalus, laikas nuo laiko turite atsipalaiduoti, ypač jei žmogus praleidžia daug laiko prieš kompiuterio monitorių. Pertraukite kas 40 minučių, bet tai įmanoma dažniau, jei jaučiatės skausmas ir degina akis.

Akių pratimų rinkinys, skirtas silpninti akių įtampą:

  • Palenkite atgal, giliai įkvėpkite, palenkite į priekį ir iškvėpkite;
  • Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, kruopščiai sutraukite, tada atidarykite akių vokus. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Padėkite rankas ant liemens, pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į kairę ranką, tada pakartokite pratimą dešiniąją pusę. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Pakelkite akis aukštyn, nubraukite ratą su jais, pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš jį. Pakartokite 5 kartus;
  • Lėtai mirkčiokite akis, kol jūsų akių vokai pradeda drebėti. Atsipalaiduokite savo akių motociklo raumenis, tačiau išlaikykite savo kaklą. Lėtai perkelkite savo žvilgsnį į tolimą objektą, kad drebėjimas sustotų;
  • Pažvelk į sieną, kuri yra priešais jus, psichiškai atkreipkite 2 juodus taškus vienas virš kito. Atstumas tarp taškų yra apie 50 cm. Lėtai iš pirmo žvilgsnio žiūrėkite vieną tašką, o paskui kitą, tarsi jungdami juos su linija. Pratybos trukmė - 40 sekundžių;
  • Norėdami visiškai atsipalaiduoti akyse, galite atlikti tokį pratimą. Norėdami tai padaryti, tvirtai uždėkite savo akis rankomis, kirkdamos juos ant nosies, kad šviesos spinduliai nepatektų per pirštus. Akys po delnomis turi atidaryti ir palaikyti tokią padėtį 5 minutes. Tada paimk rankas ir dažnai mirksi.

Atlikite šiuos pratimus kasdien 30 minučių. Jie ne tik palengvina akių įtampą, bet taip pat pagerina kraujo apytaką, raumenis tampa elastingesni.

Gimnazija su trumparegystė vaikams

Vaikų trumparegystės pratybų komplektas daugeliu atžvilgių primena pratimus suaugusiems. Vaikas turi paruošti, sėdėti, galite liestis ant kėdės gale. Kaklas ir pečiai yra lygūs, veidas atsipalaiduoja. Svarbu, kad kvėpavimas treniruočių metu trumparegystės akimis būtų gilus, ekspertai rekomenduoja kvėpuoti skrandžiu.

Pratimai vaikams su trumparegystė:

  • Pirmiausia turite įkvėpti 2 kartus giliai, o po to iškvėpti 2 kartus. Tada įsivaizduokite, kad ant antsnių ant kaktos yra raudonas taškas, pabandykite pažvelgti į jį, lėtai perkelkite akis. Užfiksuokite šią poziciją 3 sekundes, tada uždarykite akis. Pakartokite 5 kartus;
  • Perkelkite tašką į nosies galiuką. Išsiveržkite ir pasukite savo žvilgsnį į nosį, užrakinkite tą padėtį keletą sekundžių, tada uždarykite akis. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Vaikas turėtų pažvelgti į sienas, kurios yra priešais jį. Tada jis turėtų sutelkti savo viziją į 4 taškus: viršutinę dešinę, apatinę dešinę, viršutinę kairę, apatinę kairę. Išvaizda turėtų būti sustabdyta ir užfiksuota nuo 3 iki 5 sekundžių. Vaikas turi atlikti pratimą 2 kartus, o tada leisti jo akis;
  • Žiūrėkite dešinėn į kairę, nesustodami. Pasikartojimo dažnis yra 20 kartų, tada pertrauka užtrunka 2 minutes;
  • Leiskite vaikui atidžiai stebėti langą, tada pažvelgti į netoliese esantį objektą. Paleisk 10 kartų.

Reguliariai veikiant, regos aštrumas yra atkurtas pakankamai greitai, jei mes kalbame apie pradinį trumparegystę.

Diagnostikos metodai trumparegystės regos korekcijai

Alternatyvūs regėjimo atstatymo metodai gali veiksmingai kovoti su trumparegystė. Jie padeda atsipalaiduoti akių raumenims, pagerinti kraujo tiekimą, didinti regos aštrumą.

Populiariausi regėjimo korekcijos metodai:

  • Williaus Bateso technika padeda atstatyti regėjimą be akinių. Amerikos okulistas sukūrė psichologinio streso pašalinimo pratybų komplektą. Gydytojas teigė, kad buvo neįmanoma atkurti regos, jei ne atsipalaiduoti akis laikas nuo laiko. Su reguliariais pratimais padidėja regos aštrumas.
  • Per savo vizijos atkūrimo programos kūrimą Mirzakarim Norbekovas daug pasiskolino iš Bateso. Todėl jo metodas taip pat grindžiamas psichologija. Norbekovas tikėjo, kad pacientas turėtų laikyti save jau sveiku žmogumi. Gydytojai teigia, kad Norbekovo gimnastika padeda užkirsti kelią hiperopijai (artimumui), trumparegystė ir astigmatizmas, kai pacientas yra sveikas arba pradiniame silpnumo etape. Tačiau ši technika yra neveiksminga gydant stipresnes akių ligas. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, kasdien reikia mokyti.
  • Vladimiro Zhdano technika leidžia atsipalaiduoti akis ir atkurti aštrumą. Yra treniruočių, skirtų regos korekcijai trumparegystės metu, ir atskirai - hiperopijai. Trumpareakcijos korekcijai skiriamos specialios tabletės, skirtos hiperopijos - pratimų gydymui. Tai gana populiari technika, padedanti atkurti regėjimą, tačiau tik tada, kai pacientas sistemingai vykdo pratimus.
  • Edwardo Avetisovo gimnastika skirta mokyklinio amžiaus pacientams. Tai padeda užkirsti kelią akių ligoms ir atkurti regos aštrumą. Yra 3 pratimų grupės, kurios pagreitina kraujo tiekimą ir akispūdžio skysčių nutekėjimą, sustiprina akių raumenis, gerina apgyvendinimą (gebėjimas aiškiai matyti daiktus skirtingais atstumais).
  • Jurijaus Utechino technika pagrįsta akių raumens atpalaidavimu po ilgo pratęsimo. Pagrindinis būdas yra akiniai be lęšių. Mokymo metu turite uždaryti vieną objektyvą su popieriumi ar plastiku. Savo ruožtu uždarykite kairę ir dešinę akis 30 minučių. Taigi jūs galite padaryti įprastus dalykus ir atstatyti regėjimą.

Tai yra efektyviausi ir populiarūs metodai, kurie padeda atkurti regėjimą ir užkirsti kelią akių ligoms.

Pratimai akims su trumparegystė

Trumparegystė ar trumparegystė yra regėjimo sutrikimas, kai asmuo negali aiškiai matyti toli objektų. Trumpalaikės trumparegystės vystymosi priežastis gali būti įvairios ligos, genetiniai priežastys ar akių sužalojimai. Labai dažnai trumparegystė vystosi vaikystėje, kai atsiranda vizualinis aparatas. Todėl labai svarbu nuo ankstyvo amžiaus atlikti prevencinę gimnastiką.

Pratimai prieš trumparegystę yra gana paprasti, tu gali juos atlikti, nepaisydami pagrindinių dalykų. Su išsivysčiusiomis ligos formomis, ypač jei susidaro trumparegystė, būtina konsultuotis su oftalmologu, kad būtų sukurta regėjimo atkūrimo strategija. Tradicinėje medicinoje trumparegystės akims skiriama gimnastika skiriama siekiant užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi ir regos korekcijai.

Trumparegystė - treniruotės

Oftalmologinė gimnastika gydo trumparegystę tik kartu su stuburo pratimais. Kai yra sugadintas stuburas, akių raumens ir smegenų audinio kraujotaka blogėja, o tai dažnai yra regėjimo problemų priežastis. Taip pat būtina per dieną atlikti atpalaiduojančias pratimus, ypač su dideliu apkrovimu regėjime. Šie trumpesni pratimai akims su trumparegystė gali būti atliekami bet kuriuo metu tarp raumenų poilsio ir akių raumenų treniruočių:

  1. Uždarykite akis, trinais delnus, pritvirtinkite juos prie akių obuolių 30 sekundžių, bet neuždenkite ir taip, kad delnai formuotų pusrutulius.
  2. Skaitydami arba dirbdami su kompiuteriu, turite šviesti kiek įmanoma dažniau. Kai tik akyse atsiranda nuovargio jausmas, greitai reikia greitai mirksėti 50 sekundžių, tada sėdėti uždarytas akimis keletą minučių.
  3. Pritvirtinkite žalią apskritimą prie lango, kuriame yra nedidelis skylė. Pakaitinę viziją pirmiausia sutelkite į apskritimą, tada eikite į skylę, pageidautina, kad bet koks objektas būtų matomas atstumu.
  4. Sėdimoje padėtyje, laikydamiesi nugarkaulio plokštes, pažiūrėkite į kairę ir dešinę, aukštyn ir žemyn 20 kartų.
  5. Galite pridėti ankstesnius pratimų rodinius viršutiniame dešiniajame kampe, tada apatiniame kairiajame kampe ir atvirkščiai, taip pat 20 kartų.
  6. Atlikite sukimosi judesius su akių obuoliais, 20 apskritimų pagal laikrodžio rodyklę ir 20 prieš laikrodžio rodyklę.
  7. Tvirtai nuspauskite akis ir suskaičiuokite iki 50, tada atidarykite ir pažiūrėkite į atstumą, taip pat suskaičiuokite iki 50, pakartokite 15 kartų.
  8. Ištieskite savo ranką priešais save ir pažiūrėkite į nykštį, pakelkite ranką aukštyn ir žemyn, tada perkelkite ją į dešinę ir į kairę, nesukite akių nuo piršto 6 kartus kiekvienoje kryptyje.
  9. Iš pradžių žiūrėkite į objektą priešais jus (jis turėtų būti pusės metro atstumu), tada pažiūrėkite langą, nenusileidžia akių raumenys, pabandykite pažvelgti į objektus. Atlikite lėtai 6 kartus.
  10. Sėdėdamas lygioje padėtyje ant kėdės, pakreipkite galvą atgal, pažvelk į lubas 30 sekundžių, nuleisk galvą žemyn ir per 30 sekundžių pažvelk į savo ratą, pakartokite 5 kartus.
  11. Kai uždarytos akys, lėtai pasukite galvą, 8 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 8 kartus prieš laikrodžio rodyklę.
  12. Kai uždarytos akys, sėdi ant kėdės, sulenkite nugarą savo lanku, nuleiskite žemyn, tada ištiesinkite nugarą ir nuleiskite pečių peiliukus. Pratimai turėtų būti atliekami 20 kartų ramioje tempoje.

Reikalinga sąlyga dirbti su vizija yra įtampos ir atsipalaidavimo pakitimai. Pratimai neturėtų sukelti diskomforto ir ypač skausmingų pojūčių. Tai galima išgydyti trumparegystę su pratimais, svarbiausia - atidžiai klausytis savo jausmų ir reguliariai taisyti regėjimą.

Pratimai akims su trumparegystė

Įkrovimas siekiant pagerinti kraujo apytaką akimis

Svarbu didinti kraujo tėkmę, užpildyti pakankamai deguonies audiniui, ir šiuo tikslu galite atlikti paprastus pratimus vizijai su trumparegystė. Norint pagerinti kraujo apytaką, pakanka reguliariai atlikti šiuos veiksmus:

  1. Būtina judinti akis įvairiomis kryptimis tiesia linija - į kairę ir į dešinę, kartokite keletą kartų.
  2. Atlikite tą patį pratimą, tačiau akys turėtų judėti aukštyn ir žemyn.
  3. Pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį.
  4. Uždarykite akis kelias sekundes, tada atidarykite akis.
  5. Pakviesk savo akis, žiūrėdamas į nosį.
  6. Mirksi dažnai ir greitai.
  7. Būtina pritvirtinti bet kokį nedidelį ženklą ant lango stiklo arba atkreipti tašką ir judėti atstumu 1-1,5 metrų. Būtina pažvelgti į sukauptą objektą, tada prie objekto, esančio už lango.

Gimnastika akis su trumparegystė padeda atkurti ir pagerinti kraujo tiekimą į akių audinius, traukia akių raumenis, padidina regėjimo aštrumą.

Gimnastika, siekiant sumažinti akių nuovargį ir sustiprinti akių raumenis trumparegystėje

Yra mokestis, kurio nuolatinis pasikartojimas padės gerokai pagerinti akių raumenų būklę - jie bus stipresni ir ilgesni.

  1. Turite atidaryti akis ir pabandyti pazvelgti aštuonias, o ne padėti savo galvą. Tai turėtų būti atliekama lėtai ir sklandžiai, siekiant išvengti staigių judesių. Pakanka pakartoti šį pratimą 5-7 kartų.
  2. Turėtumėte išplėsti savo dešinę ranką į priekį ir pakelti ją į akių lygį. Per kelias sekundes turėtumėte pamatyti nykščiu ir tada lėtai į dešinę, bet sekti savo pirštu akimis. Galva turi būti tiesi. Tada verta pakartoti šį klausimą, bet kita vertus. Toks kompleksas turi būti atliktas 5-7 kartus.
  3. Kelios sekundės pažiūrėkite į atstumą, tada pakelkite ranką taip, kad pirštas būtų trisdešimt centimetrų nuo akių. Turime pažvelgti į pirštą ir pažiūrėti. Šis pratimas atliekamas 10-15 kartų.
  4. Pakelkite ranką priešais save ir padėkite pirštą trisdešimt centimetrų atstumu. Pažiūrėkite į jo galą penkias sekundes. Tuomet tu turi uždaryti savo kairę akį rankomis ir savo teisę ieškoti toje pačioje kryptyje. Tas pats turėtų būti pakartotas, įjungiant kairę akį ir uždarant dešinę akį. Šis pratimas kartojamas 10-12 kartų.
  5. Būtina paimti pieštuką rankoje ir jį ištraukti. Ranka turi judėti iš vienos pusės į kitą, o akys seka pieštuku. Šiuo atveju galva neturėtų judėti.
  6. Kojos pritvirtina peties plotį, rankos uždedamos ant diržo. Jums reikia lėtai pasukti galvą įvairiomis kryptimis ir laukti judesiais į kairę, į dešinę. Būtina tai padaryti 20 kartų skirtingomis kryptimis.
  7. Būtina atidaryti savo akis plačiai ir kramtyti, o tada nuleisti akių vokus. Jums reikia pakartoti šį veiksmą 20 kartų. Šis pratimas yra labai naudingas akims ir padeda matyti daiktus, nesukeliant regėjimo.

Trumparegystė yra priežastis kuo greičiau pradėti pratimus akims, nes anksčiau gydymas atliekamas, tuo greičiau ir pastebimes bus rezultatas.

Akinių simuliatoriai, kaip juos naudoti, ar jie veiksmingi?

Net senais laikais vienuoliai pritaikė namines plokštes su mažomis skylėmis akims. Jie padėjo jiems atsipalaiduoti ir apsaugojo savo regėjimą nuo sniego aklumo.

Šiuolaikiniame pasaulyje seniai egzistuoja akiniai su tamsiomis plokštėmis, kurios taip pat turi nedideles skylutes. Profesorius A.Dashevskis netgi sukūrė specialų treniruotę regėjimo aštrumui, naudojant dalinį mistymą.

Tokių neįprastų akinių paslaptis yra paprasta - dėl akinių skyles susidaro lygiaverčiai ryšuliai, dėl kurių akių raumenys nepasiekiamos, o ant tinklainės susidaro ryškesnis vaizdas.

Apmokymo akinius reikia dėvėti pusvalandį per dieną, atliekant įprastus dalykus - skaitant, žiūrėdami televizorių, dirbdami kompiuteriu. Būtinai turite turėti gerą apšvietimą.

Svarbu išvengti žvilgsnio "užšalimo" - pabandykite ieškoti ne vienu tašku, o judėti akimis. Priešingu atveju akių raumenys bus pernelyg įtempti. Studentai ir kompiuterių operatoriai kiekvieną darbo valandą privalo naudoti mokymo akinius 5-7 minutes.

Kalbant apie veiksmingumą, jau seniai buvo diskutuojama. Viena žmonių grupė mano, kad pratimo akinius reikėtų naudoti kuo dažniau, o kitas sako, kad iš jų nėra prasmės.

Mokymo akiniai yra medicinos prietaisas, turintis savo požymių. Jie puikiai moko vizualinį aparatą. Kitas simuliatorių gebėjimas yra atsipalaiduoti, pašalinant nuovargį nuo įtemptų raumenų.

Kaip sustiprinti pratimų poveikį

Gydant bet kokią ligą svarbu laikytis priemonių, kuriomis siekiama kovoti su nemaloniais simptomais. Taigi, gydant trumparegystę, pratybų, skirtų atstatyti trumparegystę, padės, jei vartos kartu su kitais metodais.

Muzikos terapija leidžia visiškai atsipalaiduoti, pagerinti miego ritmą. Ypač naudinga yra lėta muzika, klausantis, kokios akys netyčia uždaro ir pasiekia maksimalų atsipalaidavimą.

Gydytojai jau seniai kalbėjo apie chromoterapijos naudą - gydymą spalva. Per regėjimą, spalvos informacija perduodama į smegenis. Tos smegenų sritys, kurios yra atsakingos už mąstymą, yra atsakingos už spalvų suvokimą. Namuose rekomenduojama naudoti spalvotas lempas, pagal kurias žmogus gali atsipalaiduoti.

Žalia spalva padeda užmigti greičiau, turi ramybės efektą ir leidžia jūsų akims pasilikti. Ir geltonas pašalina nuovargį ir padidina koncentraciją.

Siekiant pagerinti matymą su trumparegystė atnešė didžiausią poveikį, svarbu laikytis tinkamos dietos. Dieta, kurios sudėtyje yra baltymų ir angliavandenių, daug vitaminų bus naudinga ne tik akims. A, E, C grupių vitaminai padidina regėjimo kokybę apie 10%.

Iš vitaminų A produktų galima gauti valgant kiaušinius, morkas, geltonus pipirus, avokadą. Vitaminas E yra daug kviečių, rugių, žuvies ir riešutų. Dideliais kiekiais vitaminas C yra šviežių vaisių.

Jei nėra galimybės juos įsigyti ar tiesiog ne sezono metu - galite gauti vitamino C iš uogiene ir uogiene, pagaminta savarankiškai. Ypač naudingos yra preparatai iš slyvų, apelsinų, mėlynių ir viburnum. Nenuostabu, kad pagrindiniai vaistai, kuriuos rekomenduoja oculists, yra mėlynės.

Kitas efektyvus regėjimo atstatymo būdas yra fizioterapija. Norėdami atlikti pratimus trumparegystės gydymui, reikės matinės (žalios arba mėlynos spalvos) ir didelio objekto, kurį galima pamatyti be akinių. Prieš atlikdami, jums reikia išmatuoti impulsą, įjungti ramią muziką ir pasiimti pasirinktą objektą, pavyzdžiui, rutulį.

  • Atsistojus rankoje esančiu rutuliu, turite pakelti rankas per šonus ir įkvėpti, kad įtemptumėte ir perdėtumėte rutulį į kitą ranka, o tada, kai iškvėpsite, nuleiskite rankas. Akys turi būti pritvirtintos ant rutulio, o galva neturi būti pasukta. Pakartokite 6-8 kartus.
  • Sėdėdamas ant pakloto, uždarykite akis ir 40-45 sekundžių masažuojate kaklo galą.
  • Būtina važiuoti vietoje vidutiniškai 1-2 minutes, periodiškai pereinant prie pėsčiųjų.
  • Gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas kojas, turite išspausti rutulį ir intensyviai stumti 10-15 sekundžių. Pakanka dešimties pakartojimų.
  • Palaikydami kamuolį dešinėje rankoje, turite šokinėti ant dviejų kojų ir tuo pačiu metu išmesti kamuolį iš rankos į ranka. Ši pratyba atliekama per 20-30 sekundžių.
  • Atsistojus rankoje, pakelkite rankas giliu įkvėpimu, sulenkite rankas, atsipalaiduokite rankas ir mesti juos, kai iškvėpsite. Kartojasi 5-6 kartus.

Gydytojas gali susipažinti su visa fizikine terapija, kuri atskirai nustatys leistiną apkrovą, atsižvelgiant į trumparegystės laipsnį.

Beje, treniruotės vidutinio sunkumo trumparegystė taip pat turi poveikį, tiesiog tai reiškia mažesnę apkrovą. Galite plaukioti, vaikščioti, važiuoti, meninę gimnastiką.

Tačiau jums reikia išvengti tokio krūvio, kad pagerintumėte matymą trumparegystėje, kuriame yra akivaizdūs galvos judesiai. Net liemuo į priekį turėtų daryti tik sėdint.

Daktaro stebėjimas ir nuolatinis akių tyrimas yra privalomas, nes tik kvalifikuotas specialistas gali įvertinti situacijos sunkumą ir pateikti tinkamą patarimą. Trumparegystė yra viena iš sąlygų, kad asmuo gali kontroliuoti save ir neleisti vystytis.

Vizija yra labai svarbi, todėl ją reikia elgtis ypač atsargiai!

Pratimai prieš trumparegystę

Šiandien daug žmonių turi didelių problemų, susijusių su trumparegystė. Dienos metu šiuolaikinio žmogaus regos organai patiria didelę įtampą.

Tai daugiausia lemia plati kompiuterinių technologijų įdiegimas. Žmogus, kuris žavi ilgam darbui su kompiuteriu ar popieriais, visiškai pamiršta, kad reikia pailsėti akims. Tai veda prie laipsniško regos praradimo.

Gerai žinoma, kad akys yra labai plonas optinis organas, kuris yra būtinas normaliam bet kurio asmens veikimui. Dažniausiai regėjimo sutrikimas yra trumparegystė - liga, kurioje sunku ištirti nuotolyje esančius daiktus. Šiuo atveju vaizdas patenka ne į tinklainės padėtį, bet patenka į priekinę plokštumą. Kuo stipresnis šis neatitikimas, tuo trumpesnis trumparegystė.

Trumparegystė turi tris laipsnius. Oftalmologai išskiria lengvą, vidutinį ir aukštą laipsnį. Ši regos organų liga gali būti tiek įgimta, tiek įgimta. Kai kurie žmonės dėvi akinius, kitus lęšius, tačiau dabar trumparegystė yra gana gydoma. Viskas priklauso nuo paties žmogaus, jo nepaprastai noro atkurti regos aštrumą. Vienas iš labiausiai tikinčių, visiškai saugių būdų, kaip ištaisyti regėjimą į palankią kryptį, yra trumparegystė.

Šiandien siūloma daugybė pratybų, skirtų regėjimo gerinimui. Tikriausiai daugelis žmonių girdėjo apie specializuotą akių kremzlę pagal Norbekovo, Vadimo Volijos metodus. Galite įsigyti specialų video kursą profesoriaus Жданова. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę pratyboms, pateiktoms knygose "Corbett" arba "Bates". Oftalmologai mano, kad speciali vizualinė gimnastika padeda ne tik išsaugoti esamą viziją, bet ir gerokai ją pagerinti per kelis mėnesius.

Pratimai

Oftalmologinė gimnastika gydo trumparegystę tik kartu su stuburo pratimais. Kai yra sugadintas stuburas, akių raumens ir smegenų audinio kraujotaka blogėja, o tai dažnai yra regėjimo problemų priežastis. Taip pat būtina per dieną atlikti atpalaiduojančias pratimus, ypač su dideliu apkrovimu regėjime. Šie trumpesni pratimai akims su trumparegystė gali būti atliekami bet kuriuo metu tarp raumenų poilsio ir akių raumenų treniruočių:

1. Uždarykite akis, trupdami delnus, pritvirtinkite juos prie akių obuolių 30 sekundžių, bet neuždenkite ir taip, kad delnai formuotų pusrutulius.

Kas yra įgyjamas viršutinio voko ptozė čia

Įkrovimas ir mokymas

Trumparegystė yra viena iš pagrindinių akies problemų, kuri atsiranda beveik kiekvienam trečiajam asmeniui šiuolaikinėje visuomenėje. Akys yra labai plonas optinis organas, būtinas visam aktyviam žmogaus gyvenimui. Nepaisant to, žmonės dažnai pamiršta stebėti savo sveikatos būklę, nes akys, kaip ir kiti svarbūs žmogaus organai, reikalauja ypatingos priežiūros. Per dieną mūsų akys patiria didelę įtampą, nes vidutinio šiuolaikinio žmogaus gyvenimas reikalauja, kad jis ilgai dirbtų kompiuteriu ar popieriais. Todėl mes neturime pamiršti, kad jiems periodiškai reikia poilsio, ypač jei žmogui yra regėjimo problemų.

Žmogus, sergantis trumparegystė, prastai atskiria daiktus, esančius labai toli nuo jo. Taip yra dėl to, kad vaizdas, kurį jis mato, patenka ne ant tinklainės, bet iš dalies prieš jį. Trumparegystė gali būti paveldima (įgimta) ir įgyjama. Bet turėtumėte žinoti, kad trumparegystė yra išgydoma! Išgydyti šią ligą padės jums už akis apkrauti trumparegystę. Gydymo rezultatas priklausys tik nuo jūsų. Taip pat verta žinoti, kad trumparegystės gydymas yra ilgas procesas, dėl kurio jums reikės daug pastangų. Tačiau rezultatas, žinoma, vertas to. Jei esate pasiruošęs praleisti laiką ir energiją, kad galėtumėte kovoti su savo liga, tuomet šis pratybų komplektas jums tinka.

Squinting
Per pirmąjį pratimą, jūs turite patogiai sėdėti kėdėje ar kėdėje ir kiek įmanoma sugriežtinti savo akis. Šioje pozicijoje turėtumėte sėdėti 4-6 sekundes. Po to atidarykite akis ir per 4-6 sekundes pabandykite nemirksi, tada pakartokite šį pratimą. Po to, kai pakartojote penkis ar šešis kartus, galite pereiti prie antrojo pratimo.

Mirksi
Antroji užduotis - greitai ir nuolat mirksi per vieną minutę. Po to trumpai pristabdykite (7-10 sekundžių), tada kartokite mirksėjimą. Turite užpildyti 3 rinkinius.

Uždarykite, toli
Dabar turite stovėti, ištieskite vieną ranka į priekį ir pažiūrėkite į piršto galiuką ištiestau ranka. Ranka turėtų būti tiesiai priešais nosį. Tada pradėkite lėtai, kad ranka būtų arčiau, bet negalėsite nukelti savo akių nuo piršto, kol ji nesisuktų. Tada lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Šis pratimas turi būti kartojamas 5-7 kartus.

Uždaryk akis
Ketvirtąja pratybe uždėkite pirštą ant piršto ir bandykite lėtai uždaryti akių vokus. Pakartokite tai apie dešimt kartų.

Paspaudę akių vokus
Dabar tu turi uždaryti savo akis ir, trimis pirštais iš dešinės ir kairės rankos, lengvai paspauskite kairę ir dešinę akis. Po dviejų ar trijų sekundžių nustokite stumti ir atidaryti akis. Po trumpo pauzes pakartokite dar 3 kartus.

Aukštyn ir žemyn
Šis pratimas reiškia akių vertimą nuo lubų iki grindų. Turėtumėte tai padaryti labai lėtai, o galva neturėtų judėti, ji turėtų būti nustatyta vienoje vietoje. Stenkitės atrodyti kuo aukščiau ir kuo mažiau. Šis pratimas nėra sunkus, todėl pakartokite jį apie 11 kartų.

Kairė-dešinėn
Nustatykite galvą vienoje vietoje. Ištieskite vieną ranka priešais jus ir pažiūrėkite į tą rodyklės pirštą. Paleiskite lėtai, kad paimtumėte ranką į dešinę pusę, neprisimink akių nuo piršto, kol tai neįmanoma. Tada atlikite tą patį, tik į kairę. Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, nereikalauja daug pastangų, todėl dar kartą dar 10-11 kartų.

Vitaminai

Šiandien žmogaus akys yra jautrūs kenksmingam išorinių veiksnių poveikiui: televizijos ekranams, kompiuterių monitoriams, elektroninėms knygoms ir blogai ekologijai. Visa tai labai blogai dėl vaizdo funkcijos. Jei dažnai įtempiate akis, kad pamatytumėte daiktus tolimame atstumu, tada turbūt trumparegystė. Jei neturite problemų dėl regėjimo, turėtumėte pagalvoti apie trumparegystės prevenciją. Daugelis oftalmologų rekomenduoja vartoti vitaminus akims trumparegystė.

Trumparegystės profilaktikai ir gydymui yra tokių vitaminų rūšių:

  1. Vitaminas A (retinolis). Bus svarbiausias vaidmuo regėjimo organų veikloje. Vitaminas A yra pigmento dalis, kuri turi įtakos regos aštrumui, todėl jo trūkumas sukelia trumparegystę. Kiaušiniuose, menkių kepenyse, margarinoje ir sviestyje yra daug retinolio;
  2. Vitaminas B1 (tiaminas). Teigiamai veikia nervų sistemą. Dėl vitamino trūkumo akių raumenys tampa perpildytos, o binokulinis regėjimas pablogėja. Jis randamas iš rupinių miltų produktų, riešutų;
  3. Vitaminas B2 (riboflavinas). Vitamino trūkumas sukelia kraujagyslių plyšimą, padidėja akių nuovargis ir naktinis aklumas. Kad išvengtumėte trumparegystė, turite į savo mitybą įtraukti pieno produktus, kepenis, obuolius, grūdus;
  4. Vitaminas B3 (niacinas). Vitamino trūkumas lemia kraujotaką. Norėdami išlaikyti reikiamą vitamino kiekį organizme, turite valgyti grybus, mėsą ir pupeles;
  5. Vitaminas B6 (piridoksinas). Dalyvuoja tiesioginiame ląstelių metabolizme. Sudėtyje yra žuvų, kopūstų, pieno;
  6. Vitaminas B12 (cianokobalaminas). Su jo pagalba susidaro raudonieji kraujo kūneliai. Sudėtyje yra sūrio, kiaušinio trynio, kepenų;
  7. Liuteinas ir zeaksantiinas. Apsaugokite akis nuo žalingų šviesos spindulių ir tinklainės nuo sunaikinimo. Jis koncentruojamas į produktus, tokius kaip pupelės, kukurūzai, pipirai, špinatai.

Iki šiol taip pat yra vaistų, kurių sudėtyje yra reikiamo kiekio mineralų ir vitaminų akims su trumparegystė:

  • VITRUM vizija. Jis skirtas trumparegystės prevencijai, taip pat tiems, kurie dirba tamsiose patalpose;
  • Liuteino kompleksas. Pagerina trumparegystės regos organų būklę. Tai rekomenduojama moksleiviams ir žmonėms, dirbantiems kompiuteriu.

Galia

Rekomenduojami trumparegystės gydymo ir prevencijos produktai ir patiekalai:

  • Duona: geriau atsisakyti valgomosios duonos ir pakeisti ją pilka, iškeptų duonos, sėlenų ar grūdų duonos.
  • Sriubos: labiausiai naudingos yra vegetariškos sriubos su daržovėmis, įvairiais grūdais, su pienu ir vaisiais. Leidžiama naudoti silpną, liesą mėsą arba žuvų buljoną.
  • Mėsa, žuvies patiekalai, paukštiena. Su tokia liga, kaip trumparegystė, turėtumėte žymiai apriboti riebios mėsos vartojimą. Geriausios yra liesos veislės jautienos, ėrienos, triušienos, paukštienos, žuvies ir jūros gėrybių. Virkite virta, troškinta arba kepama naudojant mažiausiai riebalus.
  • Daržovių patiekalai ir šalutiniai patiekalai. Kai dietos ir trumparegystė prevencija, bet kokios rūšies daržovės puikiai tinka tiek žaliavai, tiek šalutinių patiekalų sudėčiai. Pirmenybė teikiama salotoms žaliavoje. Labiausiai naudingos daržovės yra baltos kopūstų (žalios ir rūgštančios), brokoliai, žiediniai kopūstai, raudonos ir geltonos spalvos paprikos, pomidorai, morkos, burokėliai, moliūgai ir žalieji žirneliai. Ant stalo visada turėtų būti špinatai, petražolės, žalieji svogūnai ir žalios salotos. Labai naudinga į jūrą įtraukti kiaules. Ribotame kiekyje galite naudoti lęšius, pupeles, sojos pupeles, žirnius ir riešutus.
  • Makaronai ir grūdai. Pirmenybė teikiama avižiniams dribsniams ir grikiams bet kuriame perdirbime. Pasta, pageidautina iš tamsių miltų rūšių - mažais kiekiais.
  • Kiaušiniai Kiaušinius galima naudoti kaip atskirą patiekalą virti, kepti arba kaip kitų patiekalų dalis.
  • Pieno produktai. Naudingi visų rūšių pieno produktai be jokių apribojimų: pienas, grietinė, grietinė, visi pieno produktai, varškė, lengvi sūriai...
  • Saldainiai, vaisiai, uogos. Visų rūšių vaisiai ir uogos, taip pat iš dugno pagaminti patiekalai: želė, kompotas, želė, putos. Apelsinų vaisių veislės - ypatinga pirmenybė (melionas, šaltalankis, persikai, abrikosai). Vietoj saldumynų ir cukraus džiovinti vaisių pakaitalai yra tobuliausi: džiovinti abrikosai, razinos, figos... Apsauginę akių ligas ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tokioms uogoms kaip juodosios dygliaryklės, mėlynės, raudonos serbentės ir juodųjų serbentų, taip pat visos citrusinių vaisių veislės.
  • Gėrimai.
  • Pagrindinė silpna natūrali arbata, ypač jos žalios rūšys. Į racioną turėtų būti įtrauktos šviežiai spaustos vaisių, uogų ir daržovių sultys. Iš daržovių labai naudinga morkų ir burokėlių sultys. Galite pagaminti mišinius iš nedidelio kiekio kopūstų ir paprikų, pridėdami petražolių, špinatų ar salotų. Kaip dažnai galima gaminti laukinių rožių, gudobelių ir labai skanu ir sveikų mėlynių sulčių sultinius.
  • Riebalai Augalinis aliejus (pageidautina alyvuogių, garstyčių, sėmenų sėmenų), skirtų salotoms ir kepimui. Ribotame kiekyje - sviestas.
  • Dešros ir rūkytos mėsos.
  • Riebalai ir užkandžiai
  • Sūrus ir aštrus maistas (marinuoti agurkai, konservuoti, marinuoti)
  • Alkoholis ir visi gazuoti gėrimai.
  • Kava, kakava ir stipri arbata

Ribotame kiekyje:

  • Saldainiai, tokie kaip saldainiai, cukrus, uogienė, sirupai, šokoladas...
  • Sviestas
  • Keksas ir balta duona
  • Druska

Trumparegystės gydymui ir prevencijai pageidautina laikytis trupmeninės dietos, t. Y. maiste mažose porcijose bent 4-6 kartus per dieną.

Šiuolaikiniame pasaulyje trumparegystė ar trumparegystė yra gana paplitusi liga, kurioje labai arti esančių daiktų (20-40 cm atstumu nuo savęs) asmuo paprastai žiūri, o objektai, esantys daugiau nei tris metrus, yra suvokiami blogai ir miglotai.

Tai yra dėl to, kad trumparegystėje akių obuolys pakeičia įprastą formą ir tampa ilgesnė. Ši forma paprasčiausiai neleidžia akiai paprastai sutelkti objektų, esančių toli.

Tradicinė medicina vis dar mano, kad trumparegystė yra neišgydoma liga, dėl šios priežasties akių skausmai gali pasiūlyti savo pacientams tik regėjimo korekcijos metodus, tokius kaip akiniai ar kontaktiniai lęšiai.

Tačiau amžinos senovės Indijos nacionalinės Ajurvedos sistemos patirtis rodo, kad trumparegystė gali būti kitų kūno ligų rezultatas, ir ją galima visiškai išgydyti specialių pratimų, dietos ir psichologinio požiūrio pagalba.

Verta paminėti, kad asmuo, sergantis trumparegystė, niekada neturėtų nusivilti kovoje su jo ligomis. Ir šiuo jis padės trumparegystės joga. Šis senovės indėnų mokymas padeda susidoroti beveik su bet kokia negalia, ir trumparegystė nėra išimtis.

Taigi mes apibūdinome keletą paprastų, bet veiksmingų jogos pratimų trumparegystės gydymui. Išleisdamas tik 10 - 15 minučių per dieną, galėsite atgauti visą išvaizdą be akinių šiame nuostabiame pasaulyje.

Pirmasis pratimas vadinamas Trataka.
Jos esmė yra teigiamas poveikis ne tik regėjimui, bet ir sąmoningumui. Šis pratimas padės ugdyti savikontrolę ir gebėjimą aiškiai sutelkti dėmesį, nepaskirdamas dėmesio į svetimus veiksnius.

Norėdami atlikti pratybas, jums reikės popieriaus lapo, kurio centre norite pagaminti 2 cm skersmens ratą. Galite dažyti žiedą žalia, mėlyna arba juoda. Mes pritvirtiname lapą prie sienos, sėdime priešais jį patogioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Ratas turėtų būti akių lygyje, o atstumas iki jo turėtų būti 1,5 metro. Apšvietimas atliekant pratimus turėtų būti ramus.

Pažiūrėkite į apskritimą ramiai, nepaisydami akių. Pabandykite ne mirkčioti kiek ilgiau, bet akys turėtų būti atsipalaidavę. Jūsų regėjimas orientuojasi tik į ratą ir niekur kitur. Tai geriausia atlikti šį pratimą du kartus per dieną - ryte ir vakare. Šios praktikos rezultatas bus dėmesio plėtojimas kasdieniame gyvenime, ramus ir minčių aiškumas, taip pat smegenų veiksmingumo didinimas ir, žinoma, regėjimo gerinimas.

Be to, joga taip pat teikia specialius pratimus akių raumenims, kurie prasideda masažu.

Norėdami tai padaryti, užimkite patogią padėtį, atsipalaiduokite, uždarykite akis, kvėpkite per nosį. Išsiplėtus į akis, švelniai masažuojate akis palmių kilimėliais, judindami jas nosyje ir nosyje. Visiškai išstumkite, laikykite kvėpavimą ir paliečius į akis. Šioje pozicijoje jūs turite likti kiek galite.

Po to paimkite ramybę ir atidarykite akis. Pratimai nereikia kartoti, todėl nedelsdami pereikite prie kito. Norėdami tai padaryti, mes žiūrime tiesiai į priekį, įkvėpus ir lėtai išdžiūvę, mes akis į kairę ir į apačią, laikydami kvėpavimą.

Nustatykite šią padėtį, kiek įmanoma, nekvėpdami. Tada, lėtai kvėpuojant, grįžkite į savo pradinę būseną. Panašūs veiksmai pakartojami su išvaizda žemyn, nosies viršūnėje ir taške tarp antakių.

Gera pagalba trumparegystė. Norėdami tai padaryti, žvilgsnis atkreipiamas į keletą aspektų: apatiniame kairiajame kampe - tarp antakių, apatiniame dešiniajame kampe ir nosies viršūnėje.

Pratimai kartojami keletą kartų, taip pat po kvėpavimo laikui pasibaigus. Tada panašus sukimosi judesys akimis atliekamas tik priešinga kryptimi. Pradedant apatiniame dešiniajame kampe, pereikite prie antakio, į apatinį kairįjį kampą ir baigiant žvilgsniu į nosies galą.

Po tokios aktyvios gimnastikos pakartojamas masažas su delnomis, kaip aprašyta aukščiau. Ir "akumuliatoriaus" akims pabaigoje naudinga sportuoti su vandeniu. Norėdami tai padaryti, turite pasiimti burną šaltu vandeniu, kad jis būtų gerai išpūstas skruostus. Tada, ištiesdami posūkį, plačiai atleisk akis. Paimkite vandentiekio vandenį į delną ir įplaukite į atviras akis. Pratimai taip pat atliekami tuo metu, kai laikomas kvėpavimas po išdžiūvimo, o akys turi būti labai atviros, negalima mirksėti. Turite purkšti vandenį, kol vanduo jūsų burnoje pašoko. Paprastai per šį laiką jūs galite padaryti 15-20 purslų.

Toks neįprastas užsiėmimas vandeniu yra labai naudingas poveikis regėjimui, akių obliulio kraujo apytakos stimuliatorius ir jo nervų galūnių tonizavimas.

Pateiktas jogos pratybų rinkinys yra puikus miopijos gydymas, o kasdien atliekant šiuos paprastus pratimus, regėjimo pagerėjimo tikimybė yra labai didelė.

Pratimai, kaip pagerinti matymą trumparegystėje

Refrakcijos anomalija, neleidžianti gerai matyti toli esančių objektų, vadinama trumparegystė ar trumparegystė, - regos patologija, kai regėjimo organo vaizdas nepasiekia tinklainės, bet yra priešais jį, todėl jo aiškumas netenka. Norėdami gauti aiškų vaizdą, turite jį grąžinti į tinklainę. Tai pasiekiama įvairiais būdais: naudojant akinius ir kontaktinius lęšius operatyviai, naudojant tą pačią paskirtį, buvo sukurtos trumparegystės regėjimo pagerėjimo pratybos. Akių raumenų treniruotės, skirtos regos aštrumui grąžinti, veiksmingumą žmonės pastebėjo seniai, kai akiniai dar nebuvo išradę. Žinoma, daug lengviau pataisyti regėjimą naudojant lęšius ar akinius, vizualinė gimnastika reikalauja tam tikrų pastangų. Tačiau trumparegystė paprastai progresuoja. Ir, siekiant išvengti šio, trumparegystė pratimai yra būtini. Jie neatmeta akinių ir kontaktinių lęšių nešioti ir visiškai suderinami su įvairiais konservatyviais regos korekcijos metodais. Naudojant pratimų komplektą galima neabejotinai sulėtinti ligos vystymąsi ir kartais pagerinti regėjimą, nes jų kasdienis pratimas skatina akių raumenis, ypač raumenis, kurie yra atsakingi už apgyvendinimą, gerina kraujotaką krūtinėje ir sustiprina akies obuolio jungtį - sklerą.

Trumpai apie trumparegystę vaikams iš esmės nesiskiria nuo gimnastikos suaugusiems, tik iš siūlomų kompleksų reikia pasirinkti lengvesnius pratimus, kuriuos vaikas gali pakartoti po jūsų ir prisiminti, sumažinti kartojimų skaičių. Vaikų gimnastika akims yra ne daugiau kaip septynios ar aštuonios minutės. Bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas norint peržiūrėti - vaikas turi daugiau vaikščioti grynu oru, peršokti, paleisti, praleisti mažiau laiko televizoriuje ir kompiuterio monitoriuje. Kai vaikas traukia arba rašo, sėdėdamas prie stalo, turėtumėte neabejotinai stebėti jo laikyseną, mokyti jį laikyti atgal tiesiai. Neteisinga padėtis lentelėje taps įpročiu ir padarys nepataisomą žalą vaiko sveikatai, įskaitant regėjimą.

Paauglystėje, kai kūnas yra pertvarkytas, hormonai keičiasi, tuo pačiu metu padidėja vizualinis krūvis: vaikas pradeda skaityti daugiau, mokyklos užduotys užtrunka daug ilgiau, be to, šiuolaikiški vaikai ieško informacijos, kuri juos dominuoja internete, jie taip pat praleidžia laisvalaikį monitoriuje, žaidžia žaidimai, skaitymas e-knygose, bendravimas socialiniuose tinkluose, o trumparegystė dažnai progresuoja. Pratimai, skirti trumparegystės gydymui paaugliams, yra ypač svarbūs.

Praktiškai trumparegystės pratimų komplekse praktiškai nėra kontraindikacijų (jos daromos ne per pirmuosius šešis mėnesius po oftalmologinių operacijų, tinklainės atskyrimo, ūminių akių sužalojimų) ir amžiaus apribojimų, pagrindinis vaiko veiklos pasirinkimo kriterijus - tai paprastumas ir užduoties prieinamumas, kurį jis gali nesuvokti. Paaugliai gali lengvai atlikti bet kokius pratimus suaugusiems, svarbiausia - sugebėti įtikinti juos, kad reikia žaislų. Turint didelę trumparegystę, verta patikrinti ir konsultuotis su oftalmologu prieš atlikdami regos gimnastiką.

Gimnastika, skirta įvairių autorių akių raumenims sustiprinti, apima tokio paties pobūdžio pratimus, labai primenančius nuo seniausių laikų žinomus Indijos jogus, ir tibetiečių vienuolių praktiką išlaikyti ir pagerinti regos aštrumą, apibendrinti ir papildyti. Beje, modernių autorių psichologinė šiuolaikinių gimnastikos akių fone yra pasiskolinta ir iš senovės. Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad gimnastika yra tinkama ne tik trumparegiams, bet ir ilgalaikiams žmonėms bei astigmatizmui. Su jo pagalba galite atsikratyti sausų akių, nuovargio ir kitų nepatogumų po ilgo akies susižalojimo.

Bates metodas: treniruotės trumparegystė

Pirmasis modernus, t. Y. jau susipažinę su akiniais ir fotoaparatais, akių gydytojai, siūlančios žvilgsnį žaisluose, buvo amerikiečių daktaras Williamas Batesas. Jo metodas yra beveik 200 metų. Visi kiti (Norbekov, Жданов, Шичко ir kiti) yra jo pasekėjai, kurie propaguoja Bates metodą arba apibendrina savo patirtį, šiek tiek keisdami pratimų seką ir aiškindami juos skirtingai.

Pagrindinis užduotys atsipalaiduoti trumparegystės akių raumenims yra palmingas (palmių vertimas iš anglų delno). Gydytojai, kurie išpažįsta skirtingus dvasinių principų principus, jau ilgą laiką naudojo delnus diagnozei ir gydymui. Mes patys dažnai netyčia spaudome juos į skausmingą vietą ir jaučiame tam tikrą reljefą ir komfortą. Manoma, kad jie gydo energiją.

Palmių pagalba galite atsipalaiduoti pavargusių akių raumenis. Tai atliekama taip: rankas įkišame pirštais, kryžminiais vienetais, kitais delniais iki lizdų. Perkirsti pirštai yra kaktos viduryje, o šiek tiek "surinktų" delnų duobes yra virš akių. Nosis yra tarp jų, nosis neužsikimšę, kvėpavimas yra laisvas. Jei atidarysi akis, tada po delnomis turi būti absoliuti tamsa. Lankai patogumui yra ant stalo. Jūs turite sėdėti savo nugara tiesiai patogioje, o ne įtemptoje pozoje. Palmingas turėtų užtrukti nuo trijų iki penkių minučių. Mintys turėtų būti malonios ir ramios, kaip atsipalaidavę kaip veido raumenys.

Prieš pašalindami rankas, rekomenduojama kiek kartų pakaitomis energingai išsiliejus akis ir atsipalaiduoti raumenims. Tada, pašalindami delnus iš akių, bet neatsidarydami šiek tiek pasukite galvą ir akių obuolius po uždaromis akies vokais, pašalindami sandarumą ir atstatydami kraujo tiekimą. Norėdami jį išvalyti, rekomenduojame patraukti akis kamščiais be fanatizmo, o giliai įkvėpus atidarykite juos. Toks atsipalaidavimas gali būti atliekamas be apribojimų kelis kartus per dieną. Net šis uždavinys yra pakankamas, kad padidėtų regėjimo aštrumas.

Akių raumenys yra apmokyti ne daugiau kaip tris kartus per dieną, visada prieš valgant, be akinių ir kontaktinių lęšių. Per treniruotę judesiai atliekami tik su akių obuoliais, sklandžiai ir nestabiliai, galva turi būti laikoma tiesiai, neutralioje padėtyje, ji ir veidas lieka judesio.

Apytikslis pratybų komplektas:

  • tris ar keturis kartus greitai mirksėjo, kad pakelti mokinius iki sustojimo aukštyn ir žemyn, kad mirksėtų keletą sekundžių;
  • tuo pačiu metu laikyti mokinius visą kelią vienoje kryptyje, tada kitoje - mirksėti;
  • mokinių įstrižai: nuo viršutinio dešiniojo kampo iki apatinės kairės (tris ar keturis kartus), mirksi ir - atvirkščiai, mirksi;
  • mes atkreipiame stačiakampį į mokinių judesį, pirmą kartą iš kairės į dešinę, mirksi, tada sukite priešinga kryptimi ir vėl mirksi;
  • du kartus per kiekvieną kryptį mes renkame apskritimą su mokinių judesiais, pradedant nuo viršutinio taško ir grįždami į jį, tarp kintančių kryptių ir užsiėmimų užbaigimo mes mirksi;
  • mes atkreipiame vaivorykštę (išgaubtą puslankį) su mokiniais, tada mirksi, jo įsivaizduojama refleksija (įgaubtas puslankis);
  • tada ovalo, rombo, gyvatės, nepamirštant mirksėti akis po kiekvieno piešimo;
  • tada sudėtingesni figūra - dolerio ženklas, horizontaliai ir vertikaliai esantis, taip pat galite sumažinti akis prie nosies, išspausti ir išplėsti, išvilioti aštuonias ir lankes akis.

Kompleksą nereikia atlikti iš karto, galite pasirinkti keletą pratimų, neturėtumėte perkrauti raumenų. Pratimai gali būti atliekami paprasčiausiai, žiūrėdami prieš jus, arba uždengdami akis rankomis (po palmėmis).

Be akių raumenų stiprinimo pratybų, regos aštrumo grįžimas prisideda prie akies obuolio tinklainės šviesos poveikio (soliarizacijai). Ši procedūra turi teigiamą poveikį akių struktūroms ir kraujotakai choroidoje. Natūralus šviesos šaltinis - saulė efektyviausiai veikia regos organą.

  • Tuo metu, kai saulė pakyla ar sukasi per horizontą, mes susiduriame su juo su atviromis akimis ir stebime žvaigždės išvaizdą (išnykimą);
  • dieną uždarytume akis, pakelkime veidą saulei ir 20 kartų pasukame galvą iš šono į kitą (jūs galite praktikuoti lauke ir priešais lango kambarį);
  • kad atliktume šį pratimą, mes jį dedame taip, kad šešėlis patenka į vieną uždarą akį, ant kito šviečia saulės spinduliai, o mes pasukame jį mažu amplitudės kūnu, krentančiomis šešėlio pusėje, tada saulės pusėje (20-25 gylių);
  • Šis pratimas atliekamas rezervuare - vaizdas turi būti sutelktas į saulės atspindį ant vandens.

Naudojant dirbtinį apšvietimą iš įprastos lemputės arba apšviestos žvakės, taip pat galite atlikti saulės energiją. Pavyzdžiui, 5-7 sekundes tamsioje patalpoje pažiūrėkite į žvakių liepsną ar šviesos lemputę, tada mirksi ir pasisukite į vieną pusę ne tik savo akimis, bet ir visą kūną, tada į kitą (pakartokite apie 20 kartų) po deginančios žvakės. Po soliariumo rekomenduojama atlikti palmingą užsiėmimą, po kurio atliekami pratimai ir treniruotės su jais.

Pratimai Жданов su trumparegystė

Atsižvelgiant į Williaus Bateso įvykius, apibendrinant ir sujungiant jau žinomus pratybas į kompleksą savo kūne, rusų fizikas V. P. Zhdanovas pradėjo reklamuoti šį alternatyvų gydymo būdą ir prarastų regėjimo funkcijų grąžinimą. Pasak jo, naudojant šias pratybas, pats Zhdanovas sugebėjo normalizuoti savo viziją, atsikratyti toliaregiškumo. Be gimnastikos, norint normalizuoti regos funkciją rekomenduojama naudoti dietinius papildus.

Praktiniai užsiėmimai komplekse pagal Ždanovo naujovę nesiskiria, jis rekomenduoja paleisti kompleksą palmingu būdu, atlikęs visą seka, vėl uždaryti akis rankomis ir pakartoti tuos pačius pratimus. Atpalaiduojantis ir apdaila.

Pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, tik su akimis. Jūs neturėtumėte per daug dirbti, nes pablogėja sveikatos būklė, o kitą kartą sumažėja pratimų skaičius.

Gera natūrali ir dirbtinė šviesa. Galite sujungti su pratimais. Tada jums reikia pradėti su saulės, tada - palming ir gimnastika, kuris stiprina regėjimo raumenis. Mes baigėme palmingu.

Pratimai "ant stiklo" su trumparegystė

Efektyvus apgyvendinimo mokymo metodas (greitas akių pritaikymas skiriant objektus skirtingais atstumais) yra "ženklas ant stiklo". Prieš atlikdami, jums nereikia pašalinti akinių (kontaktinių lęšių), kad būtų tinkamai matoma. Šios pratybos autorius priklauso profesoriui E. S. Avetisovui.

Ryškus ženklas turėtų būti įklijuotas ant lango stiklo asmens, kuris atliks šį pratimą. Jei šeimoje yra keletas žmonių, kurie užsiima gimnastika, tuomet galima prilipti iki skirtingų spalvų ženklų atitinkamuose lygmenyse. Etiketė turi būti maža nuo trijų iki penkių milimetrų skersmens. Už lango ribų būtina identifikuoti tolimą objektą, esantį tiesia linija, kuri eina į jį iš akies per žymę. Užsiėmimas atliekamas taip: etiketėje užfiksuokite žvilgsnį maždaug dvi sekundes, o kitas dvi sekundes išverskite jį į tolimą objektą už lango ribų. Ši pratyba atliekama septynias minutes, keičiant vaizdus į atstumą su žvilgsniais. Pirmųjų dviejų ar trijų sesijų trukmė turi būti ne daugiau kaip penkios minutės, tada laikas yra didinamas. Rekomenduojama tai daryti mažiausiai du kartus per dieną, kiekviena aki atskirai ir dvi akys kartu.

Pratimai akims su trumparegystė Norbekovo

Šis autorius taip pat gali būti priskirtas William Bates metodo populiarintojams ir pasekėjams. Jis nesukūrė jokių naujų pratimų, pasirinkęs keletą savo komplekso ir aiškindamas jį savo nuožiūra. Psichologinė aplinka taip pat nėra nauja - žmogus atsigauna, pradeda aktyviai mokytis ir jausmas, kaip sveikata ir energija jam grįžta.

Norėdami atlikti gimnastiką, stiprinti regėjimo raumenis, reikia ramus atmosferos. Žmogus sėdi nugarą tiesiai ir pečiais pasuko, jo galva buvo tiesi ir atrodė tiesiai į priekį. Per pratybas jis turėtų būti nustatytas, tik akys dirba. Psichologinis požiūris teigiamas, tik atkūrimui.

Kompleksas apima šiuos pratimus:

  • pakelkite akių mokinius ir įsivaizduokite, kad šis judėjimas tęsiamas į poziciją - pažvelkite vertikaliai į lubas, o ne pakelkite galva;
  • žemyn mokinius žemyn ir įsivaizduokite šio judėjimo tęstinumą į padėtį - žvelgiant vertikaliai į grindis, tarsi per save;
  • traukite mokinius visą kelią į kairę, psichiškai tęsdami judesį prie ausies;
  • tas pats judėjimas į dešinę;
  • mes piešiname su mokinių judesiu drugelį: įstrižai iš apatinio kairiojo kampo pritraukia mokinius į viršutinį dešinįjį kampą, lašas vertikaliai į apatinį dešinįjį kampą ir įstrižai į viršutinį kairįjį kampą; tada atvirkštine tvarka: nuo apatinio kampo, įstrižo į dešinę, judinti mokinius į viršutinį kampą kairėje, apačioje vertikaliai žemyn ir įstrižai į dešinę viršutinį kampą; mirksi (atlikdami šį užduotį turėtumėte pabandyti parinkti didesnį drugelį);
  • mes rašome begalybės ženklus mokinius vienoje kryptyje, tada veidrodyje mirksi;
  • Ši pratybas ypač naudinga trumparegystėje: mes nustatome savo rodyklės pirštą priešais mus ir nuolat žiūri į galą abiem akimis, palieskite jį nosies galui, tada atsipalaiduokite akimis, laukiame; mes mažiname savo žvilgsnį į nosį, vėl mes atsipalaidavome žvilgsniai; mes sumažiname mokinius iki kaktos vidurio tarp antakių; mes atsipalaiduojame savo žvilgsnį, žvelgdami į priekį (tuo pačiu metu matome objektus, esančius šonuose, nejudindami mokinių) su šonine atsipalaiduota regėjimu; Šis pratimas pakartojamas 7-8 kartų komplekse;
  • su abiejų rankų rodyklių pirštais palieskite nosies viršūnę ir sufokusk abiejų mokinių ant jų, paskui lėtai paskleisite pirštus horizontaliai kiekvienoje pusėje, kiekviena akis vis tiek išlaiko pirštą dėmesį, tačiau neprasiskverbkite mokinių, turėtumėte naudoti šoninį regėjimą ( pakartokite keletą kartų, nepakartoję akių);
  • atidarę akis, mes atliekame judesius mokiniams ant didžiojo rinkimo rato, nustatydami kiekvieno skaitmens žvilgsnį vienoje kryptimi, tada - kitoje; pakartokite, mesti galvą atgal ir žvelgdamas (nuo mokymų iki treniruočių, bandančių didinti ratą);
  • pakartokite tą patį, kai uždarytos akys.

Pratimai raumenų silpnumui sušvelninti

Pagrindinis pratimas atsipalaiduoti akių raumenims yra palmingas. Tai gali būti padaryta savavališkai dažnai, tiek prieš ir po pamokų vizualinėje gimnastikoje, ar tiesiog norint sušvelninti akių įtampą darbo metu, ypač kompiuteryje. Net ir per 15-20 sekundžių jūsų akys nustos grįžti į normalų gyvenimą, nors, žinoma, mažiausiai trys minutės trukmė yra daug efektyvesnė.

Kitas efektyvus pratimas - atsipalaiduoti akių raumenys, taip pat kaklas, o tai labai svarbu siekiant užtikrinti normalų kraujo aprūpinimą regėjimo organais. Sėdi, atsipalaiduokite, uždarykite akis, įsivaizduokite save nosine, kaip ir Pinokio. Mes pradedame nubrėžti ar parašyti su nosies galu nieko, skubiai ir neperkraujant. Vaikai šį malonumą taip pat atlieka.

Pratimai trumparegystės profilaktikai

Bendra fizinė veikla, bet kokia sporto rūšis, šokiai sumažina trumparegystės tikimybę. Siekiant išvengti trumparegystės, taip pat hiperopija, atsikratyti akių nuovargio, galite pasinaudoti pratybomis, kurias sukūrė profesorius Avetisovas. Vaizduotoji ginekologija atliekama lėtai arba vidutiniškai, bandant stebėti kuo didesnį mokinių judėjimo diapazoną. Klasių pradžioje jie atlieka tris ar penkis pakartojimus, palaipsniui didindami skaičių iki aštuonių iki dešimties.

Vykdomos pratybos, kurios aktyvuoja mitybos procesą, akių audinių kvėpavimą, taip pat ašaros skysčio cirkuliaciją, sėdi:

  • kruopščiai išspauskite kairę akį, laikydami ją tris-penkias sekundes, atidarykite ir išspauskite dešinę akį, kartokite pakartotinai;
  • greitai mirksi maždaug dešimt sekundžių, pauzė tuo pačiu metu, pakartokite bent tris kartus;
  • švelniai masažuojate kiekvieną uždarą akį pirštu galu vienoje minutėje toje pačioje pusėje sukamaisiais judesiais;
  • su trijų kiekvienos rankos pirštų galais, švelniai paspauskite dvi ar tris sekundes ant akies obuolio toje pačioje pusėje (tris ar keturis kartus);
  • sureguliuokite čiurnos keterų odą su rodyklės pirštais iš abiejų pusių ir uždarykite akis nuo šešių iki aštuonių kartų, pasipriešindami pirštais šio proceso metu.

Norint padidinti akių gebėjimus, autorius rekomenduoja šiuos pratimus:

  • stovėdamas prieš jus dvi ar tris sekundes, po to penkios sekundes fokusuojamas nykščiu, esančiu priešais nosies viršūnę apie 30 centimetrų nuo jo, atsipalaiduokite ir nuleiskite ranką (pakartokite dešimt kartų);
  • stovėdamas, ištiesdamas ranką priešais veidą ir sutelkdamas rodyklinįjįjį pirštą, po trijų ar penkių sekundžių, nekreipdamas dėmesio, lėtai sulenkite ranką alkūnėje, prijunkite ją prie nosies viršūnės, kol pirmasis vizualiai pradeda suskaidyti (kartojasi nuo šešių iki aštuonių kartų );
  • išplėskite vieną akį, padidinę nykštį akių lygyje, trisdešimt penkias sekundes tvirkdami jo žvilgsnį, tada uždėkite atitinkamą akį kita ranka, sulenkite ir ištraukite ištemptą ranką tą pačią trukmę, pakeiskite atstumą nuo akių iki piršto, pakeiskite rankas ir pakartokite ( šeši ar aštuoni kartai su kiekviena ranka).

Šie treniruotės laikomos profilaktinėmis. Mokymo kompleksai William Bateso ir jo pasekėjų laikomi efektyvesniais trumparegystės akių pratimais. Tačiau gimnastikos pasidalijimas profilaktikos ir terapijos vizijai yra gana sąlyginis. Galite rinktis jums patikusius pratimus (yra ir kitų metodų, išskyrus aprašytus aukščiau). Svarbiausia tai padaryti sistemingai, atsižvelgiant į įgyvendinimo niuansus. Pagrindinė gydymo kliūtis, kurią patvirtina kompleksų autoriai ir žmonės, kuriems pavyko susigrąžinti, yra mūsų inercija ir tinginystė.

Rekomendacijos, kaip gydyti trumparegystę namuose, apima ne tik fizinį krūvį, bet ir bendrą variklio aktyvumą, psichologinį požiūrį į laimę ir subalansuotą mitybą, apimančią maisto produktus, kurie yra tinkami matyti.

Google+ Linkedin Pinterest